小天使的降临带给妈妈多少喜悦和震撼，无论怀孕生产受过多少苦和累，这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。然而分娩对女性的身体消耗是非常大的，往往会对身体造成很大损伤，所以产后一定要坐月子，调理身体和心理状况，留出充足的时间恢复。月子坐好与做坏与产后几十年有着至关重要的关系，如果月子期间错误的饮食及生活护理方式,会影响内脏及身体机能恢复的功能,进而影响身体恢复，落下这疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰，宁可辛苦42天，熬过月子就拨开云雾，出月子脱胎换骨了，否则月子就是白熬了一、产后坚持母乳，利于体形恢复
无论是顺产还是剖腹产的妈妈，产后都应该坚持母乳。现在很多人都在宣传母乳喂养的好处，有些新妈妈只知道母乳对宝宝好，但不知道具体有什么好处吧。1、母乳喂养的好处很多，因母乳具有无菌、卫生、经济、方便、营养丰富等优点，被称之为宝宝的最佳天然营养品；2、初乳中含有大量的免疫物质，可以增强宝宝的抗病能力。产后7—14天的乳汁为过渡乳。其中蛋白质逐渐减少，乳糖、脂肪含量逐渐增加，奶量逐渐增加，宝宝会渐渐增胖。3、母乳中还含有大量的牛磺酸，对宝宝的脑发育具有特殊作用。母乳喂养有利于宝宝牙齿和骨骼的生长，还可以增进母子感情，是母婴感情联系的纽带。4、母乳喂养可刺激产妇宫缩，大量脂肪从母乳有排出，有利于产妇体型恢复，从而促进产后恢复等等。二、产后“关闭骨盆”很重要
女人生产时，骨盆要敞开，宝宝才能够顺利地通过产道，但同时也打开了妈妈的骨盆腔，使得骨盆变了形地大开门户，如果此时不做好保养，及时地关闭它，那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了！这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。众所周知，关系到女性健康与幸福的重要生殖器官卵巢、子宫等均位于骨盆里，男子汉的阳刚与骨气，也主要源于骨盆提供的营养和能量，因此，骨盆是滋养生殖器官的温床，为人体源源不断地输送血气和能量的基地。怎么保护你的骨盆呢？《黄帝内经》上有这样的记载：“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白……”我们的老祖宗认为，女性到 了35岁以后就开始衰老，以后，随着月经的断绝，即卵巢分泌性激素的减少，身体将更加快速地走向衰老。那么，我们可以通过什么样的锻炼方式来刺激体内激素的分泌呢？答案是，通过骨盆运动要回我们的健康和青春美丽！来，女性朋友们，一起来做凯吉尔运动锻炼吧！第一步，收紧和放松阴道周围的肌肉，每天坚持 40~50次，一个月后，减少到每天20次。第二步，旋转骨盆。全身放松，站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁，慢慢地使骨 盆向上向前，然后转到右方，身体重量放在右脚上。再把骨盆向左方旋转，把臀部向上提，身体重量落在左脚上。这样，完成一个旋转周期，每天旋转20~40 次。骨盆对于女性具有非常重要的意义，从小的方面来说，骨盆的形状、大小、宽窄将直接影响到胎儿分娩时的顺利与否；从大的方面来说，骨盆是母亲孕育新生命独一无二的地方，胎儿在这里安家、吸收养分、成长，最后也要通过骨盆离开母体，开始新生命。许多准妈妈发现在怀孕期间骨盆会有疼痛不适的感觉，有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股沟、子宫等部位放射，而且还会感到胎儿已经十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫，这是因为怀孕期间盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所导致的。三、小心大补上火
秋冬换季，北方冷空气不断侵袭，风多、天干、气燥、寒冷且昼夜温差大，机体对疾病的抵抗力降低。然而普遍认为的大补时机，对月子中的妈咪来说，却需要谨慎哦。●产后最初的日子里，新妈咪不仅仅是气血的流失，脾胃功能也很虚弱，这时候如果大量进补，势必造成进食的补品在脾胃滞留，反而会影响到新妈咪的身体恢复。●产后过度进补，容易使大量的“热能”在体内淤积，不但会影响到子宫的复旧，造成恶露持续不净甚至出血加重的情况，因为淤滞不畅，还会影响到乳汁不能更好地分泌。建议等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色之后，避免“补伤”。●天气的因素，加上进食大量高蛋白、高热量的补益性食物，同时宝贝降临之后的生活节奏的改变，新妈咪容易上火。妈咪上火会影响到乳汁，宝贝也就容易跟着上火，引发湿疹、便秘、口疮或上呼吸道感染。四、产后要怎样观察恶露的变化凡是做了妈妈的人都知道什么是恶露，但由于在产后对于这方面的知识不足，有很多人都不知道如果分辨正常和异常的恶露，在分娩后能掌握这方面的知识，对于恶露的情况心理就明白了，出现异常情况时可以随时采取相应的对策，那么产后要怎样观察恶露的变化呢？掌握一些观察恶露的知识，可以了解和估计子宫复旧的情况，还可间接知道子宫腔内有无残留物、感染、产道伤口愈合情况及有无其他异常。当血性恶露多淋漓不尽时，要注意观察是否有子宫收缩不良的情况，如果伤口仍在出血、恶露不绝，说明子宫腔内还有部分胎盘或胎膜的残留，恶露有臭味，伴身体发热，有下腹痛或压痛的症状，胎盘剥离面上很可能有了炎症，子宫内膜炎或子宫肌炎，这个特别是注意的。
分娩3到4天内，流出的几乎都是血液，但很少有血块，颜色较红，称为血性恶露。产后5-10天左右，血量逐渐减少，颜色也逐渐变淡，呈褐色或浅褐色，有子宫颈黏液及阴道的渗出液，还有坏死的蜕膜、白细胞等，称为浆性恶露。在过了十天以后，流中的恶露主要成分是大量的白细胞、表皮细胞，呈现出白色或黄白色，称为白恶露。正常情况下恶露会在产后二十天左右干净。有以上情况的产妇，在产后6周检查时子宫还没能恢复正常大小，尚软并有压痛，子宫颈口松弛未闭。恶露护理要点：
恶露如有异常情况，为了预防子宫收缩不良或仍有残留物，要及时到医院复查清楚，恶露期间更换会阴垫、每天换一条内裤、注意会阴清洁卫生，预防生殖道感染。自然分娩的产妇身体素质良好的，在产后24小时可以下床活动，适当的活动使恶露更容易排出。在坐月子期间适当做产褥操，喝一些红糖水活血化淤，也可以促进恶露顺畅排出，有利于子宫收缩。 产妇在睡眠时采取侧卧的姿势，这样利于恶露排出、排净。产后恶露是否正常会影响到产妇的身体恢复程度，清楚地认识产后恶露的排出情况，量的多少、颜色等，这些判别方法都是非常简单易懂的，只要在月子期间稍加留意就会及时发现恶露的异常情况从而采用合理的治疗方法。五、重视产后盆底肌
初为人母的很多妈妈们都有个难言之隐，发现自己每次一打喷嚏，下体就会有尿液溢出，让人十分不爽。原本以为只要选择剖宫产就会减少发生盆底肌肉松弛，产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练，却没想到自己这么快就中招了。是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练，而剖宫产的妈咪则可以高枕无忧？造成盆底功能障碍的原因，除了分娩，是否还有其他原因呢？只有顺产才伤盆底肌肉是误解顺产是造成女性盆底肌肉松。弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的咳嗽、打喷嚏、漏尿其实都是腹压增加引起的，其中漏尿在医学上也叫做压力性尿失禁。咳嗽漏尿是一种很正常的生理现象，是由妊娠、还有由腹压增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打喷嚏都会引起盆底肌肉吊力不足，弹性下降，从而使得网内的器官无法恢复正常的位置。当腹压增加的时候，里面的吊网就不能维持这些盆腔器，所以就会有尿液不自觉地从尿道流出。六、产后饮食要遵守的5大原则
之所以新妈妈的产后饮食如此重要，是因为它对新妈妈身体的恢复确实起着重大的作用，在这里，本文就告诉新妈妈们，产后饮食要遵守以下这5大原则，一起来了解下吧。原则一：补充足够热能喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500〜700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。原则二：荤素兼备营养足新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。原则三：补血、补钙、补维生素新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。原则四：散寒、助消化、防便秘应吃些红糖，因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。原则六：补水、少刺激饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。七、坐月子应特别注意个人卫生
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部和干燥。产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换裤，保持体肤的清洁。但是，产后洗澡要注意一些事项：一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡时水温要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受凉。产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使内细菌繁殖，发生口腔。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇。至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。八、及早下床活动
提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。特别提醒新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。还建议顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。九、忌忽视收拢腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、避免久站久蹲，防产后腰腿痛有些产妇以为，只要出了月子就表明身体恢复得差不多了。于是，一出了月子就不在意久站、久蹲或剧烈运动了。其实，盆腔里的生殖器官在这时并没完全复位，功能也没有完全恢复。如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。
此病是因骶髂韧带劳损或骶骼关节损伤所致。主要原因如下：1、产后休息不当，过早的持久站立和端坐，致使产妇妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，造成劳损。2、产妇分娩过程中引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，障碍了骶髂关节的正常运动所致。3、产后起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等诱发腰腿痛，产后更剧。产后腰腿痛的主要临床表现，多以腰、臀和腰骶部疼痛日夜缠绵为主，部分患者伴有一侧腿痛。疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可伴有双下肢沉重、酸软等症。预防方法：注意休息和增加营养，不要过早持久站立和端坐，更不要负重。避风寒、慎起居，每天坚持做产后操，能有效的预防产后腰腿痛。
小天使的降临带给妈妈多少喜悦和震撼，无论怀孕生产受过多少苦和累，这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。然而分娩对女性的身体消耗是非常大的，往往会对身体造成很大损伤，所以产后一定要坐月子，调理身体和心理状况，留出充足的时间恢复。月子坐好与做坏与产后几十年有着至关重要的关系，如果月子期间错误的饮食及生活护理方式,会影响内脏及身体机能恢复的功能,进而影响身体恢复，落下这疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰，宁可辛苦42天，熬过月子就拨开云雾，出月子脱胎换骨了，否则月子就是白熬了一、产后坚持母乳，利于体形恢复
无论是顺产还是剖腹产的妈妈，产后都应该坚持母乳。现在很多人都在宣传母乳喂养的好处，有些新妈妈只知道母乳对宝宝好，但不知道具体有什么好处吧。1、母乳喂养的好处很多，因母乳具有无菌、卫生、经济、方便、营养丰富等优点，被称之为宝宝的最佳天然营养品；2、初乳中含有大量的免疫物质，可以增强宝宝的抗病能力。产后7—14天的乳汁为过渡乳。其中蛋白质逐渐减少，乳糖、脂肪含量逐渐增加，奶量逐渐增加，宝宝会渐渐增胖。3、母乳中还含有大量的牛磺酸，对宝宝的脑发育具有特殊作用。母乳喂养有利于宝宝牙齿和骨骼的生长，还可以增进母子感情，是母婴感情联系的纽带。4、母乳喂养可刺激产妇宫缩，大量脂肪从母乳有排出，有利于产妇体型恢复，从而促进产后恢复等等。二、产后“关闭骨盆”很重要
女人生产时，骨盆要敞开，宝宝才能够顺利地通过产道，但同时也打开了妈妈的骨盆腔，使得骨盆变了形地大开门户，如果此时不做好保养，及时地关闭它，那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了！这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。众所周知，关系到女性健康与幸福的重要生殖器官卵巢、子宫等均位于骨盆里，男子汉的阳刚与骨气，也主要源于骨盆提供的营养和能量，因此，骨盆是滋养生殖器官的温床，为人体源源不断地输送血气和能量的基地。怎么保护你的骨盆呢？《黄帝内经》上有这样的记载：“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白……”我们的老祖宗认为，女性到 了35岁以后就开始衰老，以后，随着月经的断绝，即卵巢分泌性激素的减少，身体将更加快速地走向衰老。那么，我们可以通过什么样的锻炼方式来刺激体内激素的分泌呢？答案是，通过骨盆运动要回我们的健康和青春美丽！来，女性朋友们，一起来做凯吉尔运动锻炼吧！第一步，收紧和放松阴道周围的肌肉，每天坚持 40~50次，一个月后，减少到每天20次。第二步，旋转骨盆。全身放松，站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁，慢慢地使骨 盆向上向前，然后转到右方，身体重量放在右脚上。再把骨盆向左方旋转，把臀部向上提，身体重量落在左脚上。这样，完成一个旋转周期，每天旋转20~40 次。骨盆对于女性具有非常重要的意义，从小的方面来说，骨盆的形状、大小、宽窄将直接影响到胎儿分娩时的顺利与否；从大的方面来说，骨盆是母亲孕育新生命独一无二的地方，胎儿在这里安家、吸收养分、成长，最后也要通过骨盆离开母体，开始新生命。许多准妈妈发现在怀孕期间骨盆会有疼痛不适的感觉，有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股沟、子宫等部位放射，而且还会感到胎儿已经十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫，这是因为怀孕期间盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所导致的。三、小心大补上火
秋冬换季，北方冷空气不断侵袭，风多、天干、气燥、寒冷且昼夜温差大，机体对疾病的抵抗力降低。然而普遍认为的大补时机，对月子中的妈咪来说，却需要谨慎哦。●产后最初的日子里，新妈咪不仅仅是气血的流失，脾胃功能也很虚弱，这时候如果大量进补，势必造成进食的补品在脾胃滞留，反而会影响到新妈咪的身体恢复。●产后过度进补，容易使大量的“热能”在体内淤积，不但会影响到子宫的复旧，造成恶露持续不净甚至出血加重的情况，因为淤滞不畅，还会影响到乳汁不能更好地分泌。建议等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色之后，避免“补伤”。●天气的因素，加上进食大量高蛋白、高热量的补益性食物，同时宝贝降临之后的生活节奏的改变，新妈咪容易上火。妈咪上火会影响到乳汁，宝贝也就容易跟着上火，引发湿疹、便秘、口疮或上呼吸道感染。四、产后要怎样观察恶露的变化凡是做了妈妈的人都知道什么是恶露，但由于在产后对于这方面的知识不足，有很多人都不知道如果分辨正常和异常的恶露，在分娩后能掌握这方面的知识，对于恶露的情况心理就明白了，出现异常情况时可以随时采取相应的对策，那么产后要怎样观察恶露的变化呢？掌握一些观察恶露的知识，可以了解和估计子宫复旧的情况，还可间接知道子宫腔内有无残留物、感染、产道伤口愈合情况及有无其他异常。当血性恶露多淋漓不尽时，要注意观察是否有子宫收缩不良的情况，如果伤口仍在出血、恶露不绝，说明子宫腔内还有部分胎盘或胎膜的残留，恶露有臭味，伴身体发热，有下腹痛或压痛的症状，胎盘剥离面上很可能有了炎症，子宫内膜炎或子宫肌炎，这个特别是注意的。
分娩3到4天内，流出的几乎都是血液，但很少有血块，颜色较红，称为血性恶露。产后5-10天左右，血量逐渐减少，颜色也逐渐变淡，呈褐色或浅褐色，有子宫颈黏液及阴道的渗出液，还有坏死的蜕膜、白细胞等，称为浆性恶露。在过了十天以后，流中的恶露主要成分是大量的白细胞、表皮细胞，呈现出白色或黄白色，称为白恶露。正常情况下恶露会在产后二十天左右干净。有以上情况的产妇，在产后6周检查时子宫还没能恢复正常大小，尚软并有压痛，子宫颈口松弛未闭。恶露护理要点：
恶露如有异常情况，为了预防子宫收缩不良或仍有残留物，要及时到医院复查清楚，恶露期间更换会阴垫、每天换一条内裤、注意会阴清洁卫生，预防生殖道感染。自然分娩的产妇身体素质良好的，在产后24小时可以下床活动，适当的活动使恶露更容易排出。在坐月子期间适当做产褥操，喝一些红糖水活血化淤，也可以促进恶露顺畅排出，有利于子宫收缩。 产妇在睡眠时采取侧卧的姿势，这样利于恶露排出、排净。产后恶露是否正常会影响到产妇的身体恢复程度，清楚地认识产后恶露的排出情况，量的多少、颜色等，这些判别方法都是非常简单易懂的，只要在月子期间稍加留意就会及时发现恶露的异常情况从而采用合理的治疗方法。五、重视产后盆底肌
初为人母的很多妈妈们都有个难言之隐，发现自己每次一打喷嚏，下体就会有尿液溢出，让人十分不爽。原本以为只要选择剖宫产就会减少发生盆底肌肉松弛，产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练，却没想到自己这么快就中招了。是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练，而剖宫产的妈咪则可以高枕无忧？造成盆底功能障碍的原因，除了分娩，是否还有其他原因呢？只有顺产才伤盆底肌肉是误解顺产是造成女性盆底肌肉松。弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的咳嗽、打喷嚏、漏尿其实都是腹压增加引起的，其中漏尿在医学上也叫做压力性尿失禁。咳嗽漏尿是一种很正常的生理现象，是由妊娠、还有由腹压增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打喷嚏都会引起盆底肌肉吊力不足，弹性下降，从而使得网内的器官无法恢复正常的位置。当腹压增加的时候，里面的吊网就不能维持这些盆腔器，所以就会有尿液不自觉地从尿道流出。六、产后饮食要遵守的5大原则
之所以新妈妈的产后饮食如此重要，是因为它对新妈妈身体的恢复确实起着重大的作用，在这里，本文就告诉新妈妈们，产后饮食要遵守以下这5大原则，一起来了解下吧。原则一：补充足够热能喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500〜700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。原则二：荤素兼备营养足新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。原则三：补血、补钙、补维生素新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。原则四：散寒、助消化、防便秘应吃些红糖，因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。原则六：补水、少刺激饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。七、坐月子应特别注意个人卫生
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部和干燥。产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换裤，保持体肤的清洁。但是，产后洗澡要注意一些事项：一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡时水温要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受凉。产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使内细菌繁殖，发生口腔。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇。至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。八、及早下床活动
提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。特别提醒新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。还建议顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。九、忌忽视收拢腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、避免久站久蹲，防产后腰腿痛有些产妇以为，只要出了月子就表明身体恢复得差不多了。于是，一出了月子就不在意久站、久蹲或剧烈运动了。其实，盆腔里的生殖器官在这时并没完全复位，功能也没有完全恢复。如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。
此病是因骶髂韧带劳损或骶骼关节损伤所致。主要原因如下：1、产后休息不当，过早的持久站立和端坐，致使产妇妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，造成劳损。2、产妇分娩过程中引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，障碍了骶髂关节的正常运动所致。3、产后起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等诱发腰腿痛，产后更剧。产后腰腿痛的主要临床表现，多以腰、臀和腰骶部疼痛日夜缠绵为主，部分患者伴有一侧腿痛。疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可伴有双下肢沉重、酸软等症。预防方法：注意休息和增加营养，不要过早持久站立和端坐，更不要负重。避风寒、慎起居，每天坚持做产后操，能有效的预防产后腰腿痛。