孩子只吃零食不吃饭？别担心，教你三招让孩子好好吃饭

孩子只吃零食不吃饭？别担心，教你三招让孩子好好吃饭

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玲玲今年两岁半，正是长身体的年纪，但是只喜欢吃零食，不喜欢吃主食，就连喝粥都要就着旺旺雪饼才肯吃。

一到喂饭的时候，玲玲就闹脾气，不肯吃饭。妈妈怕玲玲饿着，只能向她妥协，以零食作为奖励，让她吃饭。渐渐地，玲玲就养成了爱吃零食不爱吃饭的坏习惯。

两三岁的孩子，不好好吃饭的情况很常见，有的会像玲玲一样，爱吃零食不爱吃饭，有的会让家长追着跑喂饭，有的会挑食厌食等等，可以说这是很多妈妈都会面临的困扰。

孩子为什么爱吃零食不爱吃饭？

第一，零食诱惑力大。

零食色彩丰富，味道诱人，即便是大人都难以抵制诱惑，何况是小孩子。不过成年人比较有自制力，会为了健康克制一下自己吃零食的数量，但小孩子不懂这些，所以当我们不让他吃，他就哭、闹，不肯消停，直到达到自己的目的。

玲玲的妈妈本身也是一个爱吃零食的人，她家里的电视柜下面，全都塞满了零食，到处都是零食的诱惑，母女俩都抵制不住，一起吃。

第二，孩子饮食方式的变化。

孩子一岁以后，饮食方式发生了天翻地覆的变化，从和母乳、奶粉之类的流食，到各种糊糊、米汤之类的半流食，再到成块状的固体食物。有研究表明，这一饮食结构的变化，让这一年龄段的孩子产生不适感，因此会有所抗拒，排斥不喜欢的食物方式。

第三，喂饭方法不对。

吃饭的同时，孩子的注意力被其他事物所分散。不知道大家注意到没有，许多孩子都是这样被喂饭的：家长让他坐在座椅上，给他喂饭，却同时也给他一个小玩具，让他边玩边吃饭，或者让他边看电视边吃饭。

我们的初衷也许是好的，因为不想追着孩子跑喂饭，但是让孩子坐下来的同时，饭却喂得不对。注意力不集中，孩子就感受不到吃饭这件事，饿不饿也不知道，是否饱了也没有感觉，家长喂多少吃多少，如果吃得不多，就会受到家长的强迫式喂饭。比如，一口一口地灌，孩子要是含着饭在嘴里，就对他生气等等。

久而久之，孩子就感觉不到吃饭的乐趣，觉得这是一件任务，而且是一件艰巨的人任务。

第四，开始学会选择，挑捡自己喜欢吃的东西。

这个年龄段的孩子，还有一个特点就是，手掌的抓握能力已经非常好，他能够自己去抓取自己想吃的食物，看到漂亮的颜色会抓，一些食物如果试过之后，感觉不好吃下次会排斥等等。

如果不好好吃饭，会严重影响到孩子的身心发育。

一方面，营养跟不上，身量长不高，大脑发育不好。

不好好吃饭，而喜欢吃零食，会让孩子身体缺少成长所需要的各种营养物质，导致发育迟缓，身量跟不上同龄人的水平。玲玲就是这么个例子，虽说吃零食会容易发胖，但对于孩子而言，真实情况是，孩子长不大，她看起来比同龄孩子小了一圈，头发也黄黄的。今年刚上幼儿园，经常生病，不是过敏，就是感冒、发烧等，家长三天两头跑医院。

除了身量长不高，还有可能影响到大脑发育。新闻上曾经曝光过这样一件事，一个小孩12岁了大脑发育还像六七岁一样，行动、思维很迟缓，学习也跟不上，最后医生诊断是因为长期吃劣质辣条制品，很多零食都是化学制品，导致大脑发育缺乏必要的营养。

另一方面，对孩子的心理也会产生影响。

比如，养成以自我为中心的坏习惯。当孩子不肯吃饭时，我们给予他想要的东西，以零食等奖励的方式让他吃饭，会导致他养成想要什么就以吃饭为威胁手段的毛病，越长大，想要的东西越多，一得不到，就会以这种方式伤害自己，伤害父母。

又比如，会对父母喂饭产生抗拒心理。有些父母有可能不会用奖励的方式让孩子吃饭，相反，会用逼迫等手段让孩子吃饭。比如，对孩子说：“你不好好吃饭我就把你卖给收破烂的。”“你不吃饭，妈妈就不要你了。”这些话语会让孩子惶恐，产生被遗弃感，即便好好吃饭了，也会觉得这是一件痛苦的差事，是为了不被遗弃而吃饭。

后果如此严重，我们怎样才能让孩子从小就好好吃饭呢？

第一，给食物化妆，让孩子从小就尝试各种食物。

“给食物化妆”是西尔斯育儿宝典中的说法，意思就是，让食物不以本来面目和味道出现。比如，让味道欠佳的食物，尤其是蔬菜，在好吃的酱料里蘸过之后，味道就好多了，孩子就容易吃下去了。我就比较喜欢用儿童沙拉酱拌上孩子不喜欢吃的绿色蔬菜，让他觉得蔬菜是甜甜的，愿意吃下去。

又比如，改变食物原来的状态。把南瓜和香蕉、牛奶打成糊糊，或是把胡萝卜、芥兰等菜汁混到面粉里，做成五颜六色的面条或饺子，孩子会更愿意吃下去。

总之就是想方设法，让孩子从小就吃到各种食物，习惯各种味道，让身体对食物不排斥，心理不排斥。

第二，让孩子参与做饭，让吃饭变得有趣。

不要把吃饭当做任务，让孩子产生抵触心理。孩子和大人一样，饿了自然想找东西吃，如果大人对孩子过分施压，不仅让自己筋疲力尽，也会让孩子养成不健康的吃饭态度。我们要把吃饭当做一件开心的事，让孩子从中感觉到食物的美味和吃东西的美妙。

也许有的家长会说，孩子太小，需要家长包办一切。其实我们是多虑了，YouTube上曾经有一个妈妈晒了一个视频，她偷偷在家里装了个摄像头，然后偷偷离开家，观察自己的宝宝饿了怎么办。视频让她大吃一惊，才两岁的宝宝，肚子饿了，会学着妈妈的样子，爬上凳子，打开柜子，寻找食物。会给自己到麦片，倒牛奶。这个视频也让全网惊呼，原来孩子那么聪明。

家长需要做的，就是有意识地让孩子参与并模仿生活中的各种琐事，这些技能自然而然就会在他的大脑中刻下印记。我们可以试着让孩子从小参与到做饭的环节中，比如和他一起擀面、包饺子，一起摘菜、洗菜，让他参与这个过程，认可自己做出来的食物，相信他会很愿意吃下自己的劳动成果。

第三，榜样的力量，会让孩子好好吃饭。

其实，很多父母就是孩子的坏榜样，比如玲玲妈妈爱吃零食，玲玲就有样学样，养成了爱吃零食不爱吃饭的坏习惯。如果家长能够以身作则，给孩子树立一个好榜样，那么孩子也会欣然模仿。

在《妈妈是超人》的一期节目中，贾静雯在家里和女儿咘咘立下了戒零食日的规矩，目的就是为了让自己和孩子一起戒掉吃零食的习惯。贾静雯家也是堆满了各种花花绿绿的零食，女儿咘咘从小就在这样的环境长大，也养成了爱吃零食的习惯。

节目中，咘咘为了吃到零食，用可怜巴巴的眼神哀求妈妈，甚至趴在地上赖皮。幸亏贾静雯坚持，并且以身作则，母女俩才跨出了戒零食的第一步。但这也仅仅是第一步，要想让孩子好好吃饭，父母的榜样力量必不可少。

心理研究表明，儿童的行为举止经常跟他的吃饭模式并行发展。让孩子养成好好吃饭的习惯，是聪明父母的选择，是让孩子受益一生的好习惯。

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