这些简单的训练，原来也可以提升孩子的专注力，真是开了眼界呀

文 | 动历盒育儿袁老师

我们父母在养育孩子的过程中，很容易碰到的问题：孩子专注力不集中、情绪不稳定、不听话等。

其实要想提高孩子的专注力和情绪调节能力，可以采用一些有意思的正念练习来提高。

什么是正念呢？是教会孩子关注当下的内心状态，把漂浮的专注力沉静下来。如果这样抽象地跟孩子解释，孩子大概率不会明白，所以要借助有意思、可依托的方式，通过实实在在的活动或训练，让孩子去体验和调整。

色彩正念就是非常好的正念练习。

因为我们的注意力如果集中在和平的心理形象上，可以帮助我们随时放松身体，体验更积极的心理状态。

那么采用什么样的心理形象呢？

比如，在正念练习中，可视化一种颜色，依托你心目中感觉和平的颜色，进行正念练习。

具体怎么做呢？

找一个舒适的地方坐下来，或躺下来。

轻轻闭上眼睛。把注意力放在呼吸上，感觉空气进出鼻子。

同时放松身体，身体部分逐次放松，从头到脚，注意心脏在胸部的跳动。

现在，请记住代表和平、平静、幸福或灵感的颜色。

首先，将你心脏周围的颜色可视化，变成你感觉和平的一种颜色。

接着可视化整个身体的颜色，就好像自己沉浸在一个彩色气泡中一样。

现在，看看是否可以想象颜色在整个房间和整个家里流动。

看到你的颜色散布在你的邻居和社区中，就像柔和、流动的光波一样。

想象我们的国家、星球，所有人类、动物和生物的家园，都浸润在这种颜色浴中。

现在让你的注意力重新回到呼吸，感觉空气进出鼻子。 

接着慢慢睁开你的眼睛，你回到了现实中。

四方呼吸是深呼吸时使用的一种技术，它可以提高孩子的注意力，同时也是强大的压力缓解剂。

具体怎么做呢？

在开始之前，请确保你舒适地坐在椅子上，保持后背自然挺直，双脚平放在地板上。尝试在无压力、安静的环境中集中精力呼吸。

将手放在书桌上或膝盖上，闭上你的眼睛，双脚平放在地板上，前后放松肩膀，让你的全身保持静止。准备就绪后，请从步骤1开始。

步骤1：慢慢呼气

坐直身体，请从肺中轻轻呼出空气，将所有氧气从肺部排出，慢慢从一默数到四。

步骤2：缓慢吸气

通过鼻子缓慢而深深地吸气，慢慢从1默数到4。

每次吸气，使空气充满你的肺部，直到你的肺部完全充满，并且空气进入你的腹部。

步骤3：屏住呼吸

屏住呼吸，慢慢从一默数到四。

步骤4：再次呼气

以同样的慢数一到四吐气，从肺和腹部排出空气，注意空气离开肺部的感觉。

步骤5：再次屏住呼吸

重复之前的步骤，吸气，保持，呼气，保持，每个步骤，都是从一默数到四。

色彩正念让孩子把专注力关注在有形的颜色中，有所依托，让孩子心念聚焦到当下；四方呼吸，通过有规律和绵长的呼吸，让孩子的全身有效地放松下来，获得强大的心理能量和专注力、静心能力等。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年及正念正念冥想』，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以让孩子聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想和古诗正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我头像，导航栏找到专栏进行了解！

目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语冥想，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别在提高专注力和调整孩子情绪等方面！

正念训练，原来也可以提升孩子的专注力和情绪管理能力，家长和孩子不要忘了训练哦！

我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。