“天王嫂”方媛挺巨肚散步，孕期怎样做才能“长胎不长肉”

3月4日，有媒体拍到“天王嫂”方媛挺着六、七个月的巨肚和女儿一起散步。方媛嫁给郭富城后，生下一女，不知不觉中，女儿已经长大，而现在方媛又怀上了二胎，令人惊叹的是，挺着巨肚散步的方媛竟然没有长胖多少。

一般怀孕的人都会变胖不少，但娱乐圈的明显们却显然都是例外，大家在羡慕她们身材的时候，有没有想过，我们也可以像明星那样，在孕期保持美好身材。

其实这并不难，杭州市妇产科医院产科专家何佩主任医师认为，孕期科学饮食、控制体重，既可保证胎儿健康生长、顺利生产，还能避免孕妈身材走样。

孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？

避免孕期体重增长过快，须控制每日饮食的总热量。普通孕妇每天的热量总摄入在1800〜2000千卡左右。既要控制总热量，又要保证营养全面。

孕早期（0~3个月）

孕早期时，由于早孕反应，孕妇会出现恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是很严格。这个阶段，鼓励食物多样化，忌油腻、辛辣，选择饮食清淡易消化的食物为宜，可适当补充维生素B族。

孕中期（4~6个月）

孕中期时，食物品种及数量都应增加，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。保证每天粗粮（300~500g）、大豆及坚果类(50~60g)、肉禽蛋鱼（200~250g）——优先选择鱼和禽、蔬菜（500g）、新鲜水果（200~400g）、奶类(300~500g)等食物的摄入。

孕晚期（7~9个月）

孕晚期时，谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加，建议增加鱼禽蛋鱼的摄入。由于胎儿较以前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感。

孕期这些食物要少吃

孕期时，过多的油脂和热量不会给孕妈和胎儿带来任何好处，因此孕妈要少吃油炸食品和加工食品，如含油的饼干、曲奇、薯条、炸鸡等，少吃肥肉、烟熏、腌制品，控制每日食盐的摄入量。

除了日常饮食外，有些营养素对宝宝的生长发育也尤其重要，孕妈可在专业医师的指导下，适当地补充营养制剂。

其实，孕期前后增加12千克左右的体重是最理想、最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫等，因此，正常范围内的体重增加，孕妈们完全不必过度焦虑。