孕妇的营养膳食指南，让您的孩子更健康，更聪明

孕妇孕育着每个家庭的希望，是一个家庭的半边天，孕妇的健康关系着一个家庭的希望，最全最好的孕妇膳食指南，让您的孩子更健康，更聪明。

孕妇

俗话说，怀胎十月，每一个阶段，孕妇都需要补充不同的营养物质。

在孕早期我们应该注意，保持食物的多样性，量不一定要吃的很多，但种类一定要丰富，使得营养成分更全面，尽可能多的从富含碳水化合物的谷类或者水果中获取营养。尽量食用含有优质蛋白质的奶，蛋，鱼类食物。妊娠反应的孕妇要采用少食多餐的方法，补充足量的B族维生素以改善食欲，饮食尽量清淡，易消化。

牛奶

到了怀孕中期，这个时期，腹中的胎儿生长速度加快，孕妇的食欲也开始好转，食物数量以及品种都应该适当增加。每日补充的膳食包括：粮食谷类400到500克，适当搭配一些杂粮。豆类以及制品50克。肉类，蛋类，禽类，鱼类100到150克。牛奶250毫升。蔬菜，水果500克。经常食用虾，海带，紫菜等含有钙丰富的海产品，每周摄入1到2次动物肝脏和动物血，每次100克。

水果

到了怀孕晚期，这个时候是胎儿生长最快的时期，体重的增长大约占到整个孕期的一半，而且胎儿体内还需要储存一定量的钙，铁和脂肪等物质。为此，怀孕晚期的膳食要增加优质蛋白质钙，铁的摄入量。其中肉蛋鱼类等要增加到150到200克，牛奶要增加到500毫升。其他与怀孕中期基本一致。这个时期，由于孕妇子宫增大，孕妇经常感到胃部不适，可以少食多餐。有水肿症状的孕妇要控制食盐的摄入量。

孕妇

孕妇要保持健康，还需要保持适量的活动，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，例如一到2小时的散步，做体操等户外活动。适当的活动更有益于孕妇的分娩与健康。