让孩子食欲不振的4种零食，专家教你3招戒掉它，为孩子健康赋能！

宝妈群里的乐乐妈最近很头痛，还没到吃饭时间点，乐乐就嚷着要吃零食，满足他之后往往就再也不肯吃正餐。“这样下去肯定会营养不良，接下来打算给他戒掉。”

可是，没有零食的童年是不快乐的！有些极端的家长，严格禁止孩子吃零食，有的孩子成年后会变得无节制地吃零食！

比如，这样一则报道：19岁女孩文文，从小就喜欢喝碳酸饮料，但由于父母严格控制，一直不敢多喝。后来到武汉上大学没人管束，每天都要喝上三四瓶才罢休，结果不久她的牙齿就慢慢坏掉……

关于孩子的零食，父母要怎么管束和引导才科学？营养专家的几点建议有必要了解一下：

• 1. 酥脆型曲奇饼干

大多数饼干都以油、糖、淀粉为主料，其蛋白质含量远低于馒头等主食。且口感越脆的蛋白质越少。酥脆型饼干中含油量至少在20%—30%，所用油均含有大量饱和脂肪，对血管影响较大。

• 2. 派类及酥类食品

派类虽然为“非油炸”，但其脂肪含量并不低，是典型的高能量、高脂肪，高钠、低蛋白的垃圾食。酥类零食含大量脂肪、添加剂、各种口味基本靠香精调和。

• 3. 果冻

没有营养价值，含甜味剂、人工香精、合成色素等。其中山梨酸钾柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙吸收。

• 4. 果脯、蜜饯

果脯、蜜饯是各种甜味剂大合集，含柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等添加剂。

• 1. 酸奶

营养价值高，食用方便。在室温内存放几小时也不会变质，适合两餐之间食用，缓解饥饿，也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也有同样效果。

• 2. 坚果和种子

如西瓜子、核桃、开心果，富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。但油脂含量太高，每天只宜吃一汤匙的量。否则容易增肥。

• 1. 按点吃

最好固定在两餐之间，即上午10点到下午15点左右，饱餐之后不要再给孩子吃零食，特别是晚上，吃的时候也最好是坐在桌前。

• 2. 根据正餐选择种类

零食种类要讲究，最好是选择海苔、水果等正餐可能营养供给不够的食品，别吃油炸食品、膨化食品等。也别喝含糖量高的饮料，尽量选择天然来源的食品。

• 3. 最好选择低热量

过胖的孩子也可以适量吃点零食，推荐一些热量低的食物。如脱脂牛奶、酸奶、水果等。而对于正常体重的孩子，如果吃零食的量比较大，应当减少正餐的数量，以避免肥胖。

互动一下哦：你家宝宝最喜欢吃什么零食？