2019版|造人计划清单 · 孕期备忘录

怀孕是女性一生中最奇特的旅程。怀胎十月，孕妈们“痛并快乐着”，除了生理上每天发生着不同的变化，还有许多微妙的心理状态。

在孕期和胎宝宝安全平稳的度过是每个孕妈的心愿，这里整理一份孕期备忘录，各位孕妈们请收好。

孕期“胖”几斤最科学？

在孕期，首先要注意控制体重，最大限度不要超过15公斤。但如果孕前就已经属于肥胖类型，最好整个孕期体重增长不要超过9公斤。

孕期体重增长原则：

孕早期：体重不应该有过多的变化。

孕中期：每周体重增长八两。

孕晚期：每周增长约半斤。

准妈妈们应注意科学、均衡的营养膳食，通过适量的运动来平衡热量的摄入与消耗，减少多余热量在体内的存积。

孕期各阶段营养素大全

在生命最初的1000天（从生命形成到2岁期间）中，母亲的营养摄入与孩子的健康息息相关。在整个怀孕过程中，孕妇需要补充多种营养素：

1、孕早期（0-12周）关键营养素

在孕早期，只要孕妈妈不偏食、不挑食，日常饮食基本可以满足自身和胎宝宝的需要，就没必要大补特补。

2、孕中期（13-28周）关键营养素

孕婴健康:THmama

进入孕中期，需要适当增加各类营养的摄入量，保证饮食结构合理。

3、孕晚期（29-40周）关键营养素

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孕晚期，胎宝宝逐渐长大，大脑发育较快，同时孕妈妈代谢增加，胎盘、子宫、乳房等组织增大，需要大量的营养素来补充身体所需。

缓解常见“孕期综合征”

怀孕后，准妈妈们会有许多生理变化，有些可能会给生活带来不便：

孕吐：妊娠以后，大约从第5周开始会发生孕吐。特别在早晚会犯恶心，一般12周以后，孕吐即可自愈。

建议：少吃多餐；进餐后不宜立即卧床；不要过长时间坐在电脑或电视前。

皮肤瘙痒：怀孕24周以后，孕妇腹部和乳房出现瘙痒。这是由于孕期腹部和乳房膨胀拉伸皮肤所致，对于人体并无危害，分娩后会自然消失。

建议：浴后及时涂抹保湿润肤露；内衣以纯棉、宽松为宜；不要用力抓挠，以防感染。

水肿：水肿容易在怀孕28周以后出现，多发于脚掌、脚踝、小腿。水肿并不是喝太多水造成的，而是因为子宫压迫或摄取太多盐分。

建议：进食足够量的蔬菜和蛋白质，避免食用高盐、罐头食物；睡眠采取左侧卧位；避免穿着过紧的衣服。

呼吸困难：孕中晚期，增大的子宫把横膈膜向上顶起，导致胸腔变小，对隔膜的压力增大，影响了心肺的活动。

建议：减少剧烈运动量；增加蛋白质的摄取；做好室内通风。

静脉曲张：孕晚期，静脉曲张主要发生在腿部，导致腿部沉重及疼痛，有些还会发生在孕妇下体私密部位。产后数月内该症状就会消失。

建议：避免久坐或久站，坐时不要跷二郎腿；可以穿专为孕妇设计的紧身衣，帮助支撑身体；侧睡以减轻下腔静脉收到压力，有利于血液流回心脏。

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