给4到6岁的孩子这样吃早餐，孩子的营养才能跟得上，越长越健康

今天和大家分享一则关于宝宝的小笑话：

儿子上小学不到一个星期就跟同桌干了一仗，矛盾的起源是两人争论一天三顿饭还是一天两顿饭，各执一词互不相让。后来知道真相的儿子含着泪对着我跟媳妇说：“六年了，六年啊！我活了六年才知道这世界上还有一顿饭叫“早餐”！”

后面跟评的人有几千人，也在调侃没时间吃早饭。但是笑过之后，我要严肃的说，早餐不吃可不行，大人都扛不住不吃早餐的害处，更何况是正在成长发育的孩子！尤其是4到6岁的宝宝，更要吃好，吃的有营养。那么4到6岁宝宝的早餐应该怎样吃呢？

不要在不刷牙、睡眼朦胧的时候让宝宝吃早餐，否则会伤害肠胃、伤害牙齿，太晚吃早餐也会影响午餐的进食，对肠胃同样不健康。所以，最佳的吃早餐时间是起床后30分钟。

可以让宝宝洗脸刷牙后，喝上一杯500毫升的水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。最好可以去户外呼吸一下新鲜空气，然后再进餐。这才真正有利于宝宝健康！

第一，是我们常吃的禽蛋，比如鸡蛋。对于幼儿宝宝来说，辅食添加鸡蛋就是首选。鸡蛋中含有丰富的高质量蛋白质和一些必备的氨基酸，和牛猪肉相比，鸡蛋中的蛋白质最容易得到人体的吸收和消化，是效率非常高的食物。

另外鸡蛋里面还含有一些宝宝长身体需要的微量元素。特别是蛋黄，含有丰富的营养成分，这些营养成分，对于促进幼儿生长发育、强壮体质及大脑和神经系统的发育、增强智力都有好处哦。

第二，就是粗粮。宝宝3岁之后，早餐就可以考虑引入易消化的杂粮。 粗粮中B族维生素的含量很丰富，维生素B1又是宝宝容易缺乏的营养素。利用细粮和粗杂粮的混合食用，可以充分发挥食物中蛋白质的互补作用，提高利用率。

4岁左右的宝宝还是建议摄入比较精细的谷类，例如在面里加点儿玉米面，或者是在做粥的时候，加一点儿黑米或者是薏米等。

第三类是牛奶。牛奶中的蛋白质含有20多种氨基酸，其中有多种人体必需氨基酸，它的消化率高达98%，是儿童发育所需蛋白质很好的来源之一。

牛奶中的钙也是很丰富的，钙、磷的比例也比较合适，容易被人体吸收，尤其是宝宝们，是骨骼发育的关键时期，怎能缺钙。

家长也要注意不要给牛奶加热时间过长，例如，袋装牛奶加热不到1分钟就够了。如果加热时间过长，会使牛奶中的蛋白质由溶胶状态变成凝胶状态，导致沉积物出现，影响牛奶质量，营养严重流失。

第四类是新鲜的蔬菜，比如青菜做的小拌菜，清爽可口。3岁以上的幼儿，饮食已与成人没有差别，因此可以辅加蔬菜。孩子早餐中的奶制品、鸡蛋、豆浆、稀饭、油炸食品等，这类食品富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，属于酸性。

而蔬菜中不仅含有丰富的胡萝卜素和多种水溶性维生素 ，还含有很多钾、镁，这些都属于碱性，因此，如果在原有的早餐食谱中再加点蔬菜就能做到酸碱平衡。

第五，其他辅助小食。孩子已经过了4岁之后，正处在身体刚刚开始发育重要阶段，日常饮食需要多元化，均衡营养。因此早餐中可以掺少量的肉，补充铁元素；饭后吃少量苹果、火龙果这类温性的水果。

如果宝宝不喜欢吃，宝妈们可以尝试做一些混合性的杂食，比如将肉沫、水果加入粥里做成咸肉粥、水果粥。

以上这几类几乎可以说是宝宝早餐中必备的，各位聪明的爸爸妈妈可以依照这个给娃合理搭配营养，千万不要因为赶时间而耽误娃的早饭哦。关注全网百万粉丝育儿达人【喜宝爸爸】，每天分享原创思维游戏和独家早教经验！