「健康说」孩子特别是小小孩是不是绝对不能吃零食？

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在我们的心目中，零食似乎带有贬义，宝宝胃口不好了总是首先怪罪于零食吃多了，其实除了正餐以外吃的都可以算是零食，妈妈无需闻零食而色变。在学龄前，特别是3岁以内，零食是宝宝每天必不可少的食物。

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为什么说零食对于3岁以前的宝宝是必不可少呢？因为宝宝的胃容量和大人不同，不能一下子容纳太多食物，所以他们的饮食是少量多餐。1岁以后开始和大人的用餐时间接近，有正餐和加餐之分，每次用餐量不会很多，以免撑着宝宝幼嫩的胃，在两次正餐中间还要加些小零食作为点心，这样宝宝的消化负担不会太重，也不会把宝宝的胃撑大。

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那么什么是合适宝宝食用的零食呢？选用给宝宝吃的零食有4个需要注意的事项。首先热量不能太高，脂肪含量要少，水果是不错的选择。比如几个新鲜的草莓，半个富含维生素C的猕猴桃，都可以在两餐之间作为零食给宝宝解解馋。

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其次要选择含有其他食物没有的营养成分的零食，比如酸奶里含有其他食物所没有的益生菌，可以营造一个好的肠道环境，有利于营养素的吸收利用。

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再次，那些体积不大、营养却丰富的食品也是不错的选择。像是一颗小小的蒸土豆，其所含的膳食纤维对肠道健康的帮助可是很大哦！一片薄薄的奶酪，既耐饥又可以补充钙质，强健骨骼。最后一点也是极其重要的一点，就是选择天然食材或在加工中很少添加食品添加剂的。

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供稿专家：陈津津，上海市儿童医院儿童保健科

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