如何让孩子健康的吃糖？

自从孩子第一口尝到甜头后，便打开了新世界的大门，但吃糖太多对身体有诸多危害，比如蛀牙。但是，面对琳琅满目的超市货架还有电视里诱人的零食广告，又有几个孩子能御“糖”的诱惑呢？再说，仅仅因为害怕龋齿就不让孩子吃糖，是不是太残忍了？如何才能让孩子们健康吃糖呢？是每个家长关心的问题。

糖的认识

●“糖”又称为“碳水化合物”，普遍存在于各种食物中，按分子结构单元的数目，糖可以分为单糖(如葡萄糖、果糖)、双糖(如蔗糖、麦芽糖)、低聚糖(如低聚果糖)、多糖(如淀粉) 和人不能消化的无效碳水化合物（如纤维素）。糖本身不是个坏东西，在人体内发挥着重要的生理作用。

●纵然糖有千般好处，万种功能，孩子也不能多吃。糖隐身于各种食物中，常常看见不少的家长在超市给孩子准备各种零食，比如糖果、巧克力、碳酸饮料、果汁、冰淇淋、蛋糕、饼干、果脯、膨化食品等等，这些零食中添加了大量糖，殊不知正是这些人为添加到食品中的糖直接威胁着孩子的健康。

糖摄入过多的危害

●1、影响食欲和消化吸收功能

过多的糖能使胃产生饱腹感，抑制消化液的分泌，减低食欲，长久下去会造成其它营养素摄入不足；过多的糖还会在肠道内发酵，产生气体而胀气，影响胃肠消化吸收功能；还会给肠道细菌创造繁殖条件，引起腹泻。

●2、引起龋齿

过多的糖分会给口腔里的乳酸菌提供良好的生存条件从而大量产酸，使牙齿脱钙、溶解、形成龋洞，因此大多数喜欢吃糖的孩子患有龋齿。

●3、影响骨骼发育，增加近视风险

过多的吃糖会导致孩子钙质丢失影响骨骼发育。大量的糖进入体内后使糖代谢中间产物如丙酮酸、乳酸等大量产生，为了中和这些酸，会消耗人体内大量的钙质。另外，钙质减少还会减弱眼球壁的弹性使眼球更易伸长，这就是过多吃糖助长近视形成和发展的原因。

●4、注意力不集中、易怒等行为改变

蔗糖分解吸收快，过多吃糖易引起体内血糖快速上升，迅速下降，随之引发胰岛素、肾上腺素水平像荡秋千般大起大落，从而产生头晕、目眩、注意力不集中、情绪不稳定等精神行为改变。

健康的吃糖方法

●1，规定吃糖次数

研究发现，吃糖的频率对于龋齿的发生十分关键，因此要减少摄取游离糖量和频率。美国儿童牙医协会制定的龋病风险评估表中，将每天吃零食超过3次列为高患龋风险因素。

但是，不能因为减少了次数就忽略了量，每次吃糖的量也不能过多。

●2. 什么时候吃糖？

可以在进餐时吃一些含糖的食物，因为此时唾液分泌量较大，可以减少糖的危害。

●3. 警惕饮料的危害。

很多孩子都喜欢喝饮料，包括果汁饮料、碳酸饮料、乳饮料。这些饮料里的含糖量都是非常高的。

●4. 奶瓶里只装配方奶、牛奶或母乳。

避免使用奶瓶喂含糖的水或软饮料。

●5.避免让孩子含着奶瓶睡觉，

对于母乳的孩子，应该多清洁口腔，否则龋齿很容易出现。研究显示，对于1岁以上的宝宝，每天母乳喂养次数大于7次就容易导致龋齿。鼓励孩子在一岁以后使用杯子喝奶

●6.建立健康的饮食习惯。

要改变饮食习惯有时是有些困难，比如有些家长会认为自己小时候就是这么吃的不也一样健康吗？但是，良好的饮食习惯对于健康的作用是显而易见的，并会让孩子受益终身。

温馨提示

父母们要注意掌控糖的摄入量。不要把糖作为特殊优待或奖励，规定每周可以吃的量，以及选择合适的吃糖时间，饱餐后、吃饭前2小时内、睡觉前，绝对不应给孩子吃糖或吃甜食。为防止长蛀牙，可以吃完糖就立即刷牙，降低患蛀牙的机率。另外，定期带孩子去口腔科检查牙齿，发现问题及时处置，也可以使孩子牙齿免受糖的侵害。