儿童饮食：您被孩子盘子里的这些食物愚弄了吗？

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大家好，我是东方说美食，今天跟大家分享有关孩子的饮食健康。我们做父母的，会经常期待一些惊喜，毕竟，抚养孩子并不容易。

然而，这些惊喜不应该包括您放在孩子盘子里的食物，因为我们都努力为孩子们提供健康的食物。当然，也很难避免垃圾食品。

幸运的是，要了解这些食物并不难。

1、生菜的惊喜

最近有些人觉得生菜像垃圾食品，因为它没有太大的营养价值。

一份生菜确实只有10卡路里，不含有脂肪，它确实有1克的纤维和一些钾、维生素A、钙和铁。

深绿色的蔬菜有更多的营养，所以我们应该尝试用低脂肪的调料制作混合蔬菜沙拉，而不是仅仅洗净生吃。在孩子的盘子里，不出现大量的卡路里或高脂肪含量的食物，这本身就是一件好事。

2、冰淇淋和维生素D

当我们准备给孩子补充维生素D时，想必大多数人会说：“给孩子喝牛奶，吃奶酪，喝强化橙汁，或吃酸奶。”

一些人甚至会说他们从冰淇淋中获取维生素D。虽然是有道理的，因为牛奶中含有维生素d，而冰淇淋是用牛奶制成的，很多人都惊讶地发现其实冰淇淋不是维生素D的良好来源！为什么呢？那是因为，冰淇淋是用尚未添加强化维生素D的生乳制成的。

3、高盐食品

研究表明，大多数儿童的饮食中含有过多的盐。许多我们认为对儿童有益的食物含盐量很高，这并不奇怪，其中包括：

• 披萨
• 面包
• 家禽
• 腌菜
• 三明治
• 薯片和椒盐脆饼
• 汤
• 芝士
• 意大利面食
• 热狗

为了避免给您的孩子吃过多的盐，学会阅读食品标签，以避免高盐食品，小编建议您选择食盐和盐含量较低的品牌。

4、蛋白

父母经常担心孩子的饮食中没有足够的蛋白质。

幸运的是，很少有孩子在饮食中得不到足够的蛋白质。即使不吃任何肉类的素食者，也可以从豆类和豆浆等食物中得到大量的优质蛋白，

举重和想要增加体重的青少年也不需要额外的蛋白质。

5、低脂肪可能意味着高糖

如果有一个食品标签可以吸引每个家长的眼球，那就是注有“低脂肪”的食品标签。

从“无脂”布丁到“无脂”沙拉酱，为您的孩子购买这些产品，会让您觉得它们是健康的儿童零食。不幸的是，除非它们也是“无糖”，否则仍然可能含有适量的卡路里。

尽管如此，它们的卡路里可能比全脂替代品更少，但不要仅仅因为您认为它们是一种更健康的选择，而让您的孩子吃得更多。

6、甜茶

大多数父母都明白，应该限制孩子的苏打水摄入量。毫不奇怪，长期以来一直建议父母不要给孩子喝含糖饮料，而是鼓励他们喝低脂或无脂牛奶，必要时还要限量100％的果汁。

虽然很容易将苏打水和水果饮料视为这些类型的含糖饮料，但由于某些原因，甜茶仍然是许多家庭的热门选择。

不幸的是，除了帮助您的孩子避免过度摄入含咖啡因的饮品外，甜茶还含有大量的糖和热量。事实上，特别是当您在商铺订购甜茶时，相同大小的份量情况下，添加糖和咖啡因方面并没有太大差别。

7、卡路里计数

您的孩子在减肥方面遇到了什么困难，或者尽管已经付出了最大的努力，但体重还是没有下降。那么孩子们是否积极的参与体育运动和其他日常体育活动呢？如何才能帮助孩子控制体重增加呢？

虽然许多父母会在这些情况下迅速归咎于荷尔蒙问题，但更可能的问题是您的孩子只是在摄取过多的卡路里。可能是他们吃了太多的高热量食物，他们的份量太大，他们喝了太多加糖的饮料，或者他们的一些零食变成了加餐等。

获得太多卡路里有多容易？举例，一个8岁的女孩，她每天需要大约1200千卡；一小块薯条和无脂巧克力牛奶，最终会孩子得到790卡路里，包括270卡路里的脂肪和1150毫克的盐。这是一顿​​饭当天卡路里的近75％！

您要为孩子进行卡路里计数，无论是来自脂肪、蛋白质还是碳水化合物，特别是当您的孩子摄入过多而且超重的时候。

8、碘盐

虽然中国的食盐早已用碘强化，但很多人都惊讶地发现：

• 大多数品牌的海盐不加碘（加碘）
• 犹太盐不加碘
• 加工食品通常用非碘盐制成

还要记住，除了一些海鲜、贝类和海藻外，很少有食物是天然的良好碘源。这些食物的碘含量取决于捕获或生长的地方，因为海水和土壤的碘含量不同。

特别重要的是，孕妇和哺乳期妇女在饮食中摄入足够的碘或者服用补充剂。

您被孩子盘子里的这些食物愚弄了吗？

不要让垃圾食品出现在孩子的盘子里，小编相信您做的到，难道不是吗？

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