谢娜自爆怀孕时重到150斤，网友：千金难买孕期”长胎不长肉“秘诀
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在怀孕期间，很多人会在传统观念：“一人吃两人补“的影响下，又或者是走进了一些误区：认为孕妇吃得多，孩子就长得好，生个大胖小子，免不了在孕期摄入热量超标和营养过剩。其实，在孕期，营养素是为满足胎儿需求而增加，要科学、有计划的增加，绝不能海吃海喝，否则，带来的不止是产后体重难恢复的问题，更多的是会给孕妇自身和胎儿带来健康。
产后减肥，带着游泳圈，无尽的烦恼，长胎不长肉，是每个孕妈妈梦寐以求的事情。
一、孕期间体重管理的重要性
女人怀孕生子成为妈妈，是人生一个很重要的的分水岭，也是调理体制的关键期，一定要认真对待！
孕期体重控制不好，不单是妈妈生产后体形的恢复问题，更严重的是过度的肥胖，将会大大增加孕妇妊娠、胎儿发育，以及生产风险，下面详细了解一下：
孕期母亲一旦诊断了妊娠期糖尿病，孕期母亲要不断的监测血糖，甚至定期注射胰岛素，准妈妈痛苦增加未来妈妈和孩子患糖尿病的风险，糖尿病本身不可怕，但它的并发症却是风险极高，这是一种终身性疾病。
另外，从胎儿安全角度考虑，也要管理好体重，记住安全警戒线：孕期体重增加11.5-16kg时，此时围产期胎儿的风险最低，超过13kg，围产期难产率将增高2-5倍。
二、孕期体重增长标准
增重过多或过少，都不利于胎儿和孕妇健康，那么怎样的孕期体重增加是标准的呢？先来看一下这个重量主要增长在哪些地方？
1、 孕妇增重部分
主要来自三大方面：一是胎儿、胎盘和羊水的重量；二是母体、子宫、乳房的增大，另外，血容量的增加和多余水份潴留（为什么不建议孕期吃的太咸，水钠储留作用）及皮下脂肪（多余的就会长肉不长胎）沉积的重量。
2、 不同怀孕期间体重范围的增加
（1）、怀孕初期，胎儿发育较小，孕妇体重不同，建议体重增加控制在0.5-2公斤。
（2）、在孕中期和孕晚期，根据不同的体重指数（BMI）管理体重增长。
您孕期共增重多少斤，婴儿多少斤？(可在评论区反馈，有评估结果哦）
三、长胎不长肉孕期饮食
1，早孕饮食建议
在孕早期， 由于体内激素水平的变化，影响胃部的肌肉，会有部份孕妇会恶心和呕吐;建议清淡饮食，少食多餐，减少胃肠负担，减轻早孕症状; 同时减少油，盐和调味，降低怀孕期间的并发症风险。建议在烹饪后加盐。因为盐含有矿物质“碘”，所以碘会在整个怀孕过程中参与大脑的大脑发育。如果早期放置盐，会影响碘的摄入量。
建议在妊娠早期严重服用叶酸，以防止婴儿脑神经管缺陷。
2，妊娠中后期减肥宝塔
随着妊娠的增加，在早期到中期的发育过程中，怀孕期间的反应会逐渐消失，孕妇胃口变得好，婴儿会逐渐发育和成长，营养需要增加。怀孕中后期的宝塔，涵盖整个怀孕期间的营养需求，并教会每个人如何长胎不长肉。
整个过程清淡饮食，忌多油多盐多调味，油炸、辛辣等 刺激性食品尽量少吃，最好不吃。
宝塔1楼：主食摄入量
宝塔的最底层是主食，马铃薯，杂豆，为米饭，馒头和花卷等， 碳水化合物是供能主体。虽然都是主食，但选择起来也需要技巧。米饭、粥、馒头、面条、花卷这些主食，升糖指数（GI）高，需要进行体重管理的孕妇，这部份比例要相对减少一些。小米、燕麦、杂豆、马铃薯这些富含粗纤维，饱腹感强，升糖指数低，淀粉多为抗性淀粉，对控制体重、发送孕期便秘、妊娠并发症等，有重要作用。可增加比例。增加粗粮杂豆比例时，摄入水分也要相应增加哦！
附：
常见主食碳水化合物含量
宝塔2楼：蔬菜和水果
择较少的淀粉和低糖含量，如西兰花，绿色蔬菜和西葫芦，它们营养丰富但含糖量较低淀粉也低
以下不建议大家多吃，减少摄入量：
土豆，大蒜，洋葱，芋头，南瓜，胡萝卜等，这些都应该作为配菜吃。
在孕中期有限，推荐200-400g，选择含糖量低的水果，如草莓，梨和葡萄柚，樱桃，少吃如荔枝，西瓜，香蕉、牛油果、榴莲等高脂肪、高糖分的水果。
宝塔3楼：肉类摄入量
鱼，禽和蛋类食物产生的蛋白质和矿物质含量最高，这是胎发育的关键。建议每天早上吃一个鸡蛋，建议午餐和晚餐吃肉;肉类优级选顺序一般是：鱼虾类-鸡鸭鹅鸟类-牛羊猪肉
在妊娠约28周时，孩子需要将血容量增加1倍。此时，有必要增加动物内脏的摄入量，补充铁质，防止生理性贫血。通常在孕5个月的时候注意补铁，预防缺铁性贫血。（评论区回复一日三餐饮食，告诉你孕期没有贫血，到分娩的时候，血红蛋白保持在130左右的秘诀，食补，没有补充任何铁剂。）
宝塔4楼：牛奶摄入量
这是钙补充的钙源：建议每天喝300-400毫升牛奶;也可以选择自己喜欢的酸奶、奶粉。
宝塔5楼：摄入食用油和盐
尽可能减少油和盐并应调整烹饪方法以减少油炸次数并减少油的摄入量。盐摄入量建议：每天6克，相当于啤酒瓶的大小，建议每天25-30克油，相当于汤匙，两勺或两勺。
对于油的摄入，建议您不要只吃一种油。不有任何一种单一的油能全部满足人体全部的营养需要，多选择几种，互相补充！同时，您可以更换一些低温油，如亚麻籽油，以增加油中DHA的摄入量。
四、孕期运动，安全第一
建议大家做一些低强度的运动，如：走路，散步、孕妇瑜伽、呼吸练习。
通常在饭后一小时内运动30-40分钟。如果动时间少，能量不能代谢，很容易积累脂肪，使身体肥胖。
建议你在运动时带点零食，如头晕，手抖，心悸，你可以吃点零食，此时往往会有低血糖发生，有危险;
注意事项：
如果您在运动中，有以下症状，请及时停止并寻求医生帮助！
五、生活习惯
1，睡觉
尽量让你的生活在整个怀孕期间保持正常，避免晚睡，每天保证8小时的睡眠。
2，情绪
建议您在怀孕期间保持轻松，乐观和愉快的心情面对生活。因为如果怀孕情绪紧张或不安，会对胎儿的体重增加产生负面影响。例如，出生体重低，早产甚至流产，这些比例相对较大。
3，体重增加检测
建议每天称重，有效控制体重，并对自己产生强化的暗示效果。如果胎儿的体重相对稳定，可以每周测量一次。
4，定期检查
及时发现问题，让医生有效地观察孕妇和胎儿的健康状况，让医生有效地评估或指导他们。如果重量超过标准或不符合标准，可以在出生检查时轻松找到，即使它有所改善。
一个女人怀孕，生子，成为妈妈，在这个奇妙的过程中，您又有什么样的体验呢？欢迎留言讨论！愿每一位新妈妈都被温柔以待！
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