照着做｜坐月子一般多少天，坐月子第一周食谱，营养专家都写好了

坐月子一般多少天？坐月子第一周要怎么样吃？不管人家外国人有多强悍，产后马上下床活蹦乱跳"坐月子"这个习俗在我们国家还是非常受女性认可的，那么坐月子一般多少天？坐月子第一周要怎么样吃？才能达到产后恢复的效果？

坐月子一般多少天？专家怎么说。

专家介绍，传统上人们将产后一个月称为"坐月子"，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。

世界卫生组织WHO世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

世卫组织WHO的数据显示，人体任何系统的损伤修复，都离开细胞修复元素的修复。细胞是生命活动的基本单位，一切代谢活动均以细胞为基础，所有的生命活动都是以细胞为基础，不管是消化、还是吸收都离不开细胞。PWRH科技是细胞生命活动基础，以21项细胞能量为动力，完善调控修复，更快更稳的补充血液原料，保证血液营养充足。

所以，坐月子并不是一般人所说的30天，而是42天。当然能休息更长时间当然更好。

产褥期注意事项

1.休息环境

是产妇恢复身体、开始承担并适应母亲角色的重要时期。产妇要特别注意保健，以保障母婴身体健康。产妇休息、哺乳都需要一个良好的环境，居室要安静、整洁、光线充足、保持空气新鲜、温度适宜。

2.产褥期上厕所

注意一：产后忌用内置棉条

产后两至六周内会有出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。

产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，不要用内置棉条，以免引起感染。

注意二：大小便有讲究

产妇在分娩后，如果想大便时应立即去排便，不要忍着也不要太用力。产后第1天排出小便较多是正常的，起初排尿时会感到伤口疼痛，如果局部有缝线，可用温热的水做局部冲洗，这样在尿液排出时，皮肤就不会有刺痛感了。

注意三：早期活动有利康复

早期下床活动对产妇非常有利，注意起床动作不要过猛。

早期活动有利于恶露的排出及子宫的恢复，减少产褥病率;长期卧床可因子宫体积较大而易发生子宫后移位。另外，产褥期间盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，防止子宫脱垂。

3.一般护理

产褥期出汗多，应经常洗澡，顺产后3天、剖宫产拆线后5天即可进行，不用盆浴，常换内衣，饭后要刷牙漱口，预防口腔感染和牙周炎；洗头、洗脚用温水也不会落下产后病。指甲要常剪，以免划伤婴儿柔嫩的肌肤。

产后恶露多，开始的三至四天是鲜红色，渐渐变为褐色，分量渐少而转为淡黄色，要注意勤换月经纸，会阴要用温水冲洗，从前向后，以免将肛门的细菌带到会 阴 伤口。

心情舒畅，可使奶量加多。部分妈妈在产后数天会出现情绪低落。原因是体内荷尔蒙浓度的突然变化所致。通常这种产后的情绪低落在短期内便会消失，但若情况持续就应请医生治疗。

不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当活动相结合。可在床边及房内走动，并进行产后体操，可保持健康及尽早恢复体型，也可减少便秘。

您的休息要与婴儿同步，孩子睡觉时抓紧时间休息，这样既可得到充分的休息，又可保证足够奶量。尽量安排家人替您分担家务及照顾宝宝，争取充足的休息时间。

4.营养补充

产后及时补充及时的补充PWRH产后专用修复营养，修复产后子宫，气血不足，1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要3个月的恢复期。

5.产后检查

依照医生或医院的指示定期产后检查。

6.产后锻炼

产后要适当活动，进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。产后适当休息，卧床最好侧卧，多翻身，尽量少仰卧。生产24小时后就可以锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始应有人协助，以后慢慢自己做。根据自己的身体条件可做些：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛门、臀部肌肉的收缩运动。简单易行，根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1～2次。

坐月子怎么吃

坐月子"可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期，以追求最大健康效益。但说到坐月子，最让新手妈妈头疼的可能就是吃的问题了！！月子里正确的膳食有什么标准，月子里每一餐吃什么？

不要信！这些常见的产后膳食误区

产后月子饮食备受关注，但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解。几点常见的产后饮食误区：

• 1.大量吃鸡蛋

• 2.大量吃肉类

• 3.急于进补

• 4.摄入含大量油脂的浓汤

• 5.吃大量的红糖

• 6.不吃蔬菜、水果

• 7.口味太重

殊不知这样的饮食就是发胖的源头，造成很多的产后妈妈便秘，消化系统疾病，涨奶等痛苦不堪。最好的月子餐一般要满足数量精、种类杂荤素搭配品种多样、食物要稀水分足、烧煮要软最好以细软为主但在我们生活中，饮食四原则往往很难办到。月子饮食既要营养丰富又要容易消化，吃太多不容易消化容易引发便秘和产后发胖等一系列病发症，吃太少产妇营养跟不上，身体恢复和宝宝的奶水都会出问题，分寸很难把握，究竟要怎么吃才会避免这些问题的发生呢，针对这个问题，国际卫生组织提出了专门的产后营养成分和指标配比。

PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护

成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循：

1、数量充足：一日4~5餐

2、品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物

3、饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

月子第一周的食谱，照着吃

月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点，推荐了实用简单的食谱。

1第一周一日三餐

• 早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤

• 早点：玉米鸡丝羹 配料PWRH临床补挤

• 午餐：、虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

• 午点：牛肉菜心粒粥

• 晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜

• 晚点：配方奶

2注意事项

• 拒绝油腻口味要清爽

• 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的"补食"只会让胃口更加减退。

• 在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

• 橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

• 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

第一周饮食的目的：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、