为啥孕妇几乎都有便秘？3件事是主因！别急，学会这3招，远离便秘

为啥孕妇几乎都有便秘？3件事是主因！别急，学会这3招，远离便秘

怀孕这件事，相信对于每一个家庭成员来说都是一件非常值得高兴的事情。

这不仅意味着一个新生命的诞生和到来，也意味着从此以后，家里可以随时都充满孩子童趣的欢笑，甚至连孩子的吵闹也变成了一件值得纪念的美好事情。

孕妈自从知道怀孕后，就变成了家里的重点保护对象。她们往往被要求多吃、多睡，但是孕妈在怀孕期间除了一般都会出现的孕吐、手脚浮肿等症状，也常会出现便秘问题。

本来怀孕已经是一件非常辛苦的事情了，如果再出现便秘，那简直就是痛不欲生。正常人患了便秘都很难受了，对于孕妈来说更是火上浇油了。

据相关研究报道，85%的孕妇在都会出现程度不一的便秘问题。长期便秘不缓解，容易出现痔疮问题。

那么孕妇为什么会容易便秘？

（1）荷尔蒙改变

孕妇怀孕期间，身体内的荷尔蒙会改变，影响肠胃的正常蠕动。荷尔蒙会使肠胃的运动减缓，消化能力减弱。

此外，孕妇会每天摄入大量的食物以维持母体和宝宝需要的能量，这样肠胃就不能及时把食物消化掉，造成肠道内食物堆积越来越多，形成便秘。

（2）子宫压迫大肠

随着孕妇怀孕时间的延长，宝宝也会越长越大，子宫也会随之增大，对大肠的压迫也与日俱增。

大肠蠕动开始趋于缓慢，消化能力也就随之下降，食物在肠道内停留的时间增加，堆积堵塞肠道，形成便秘。

（3）盆腔充血

怀孕后，孕妇盆腔聚集着更多血液以维持新生命供给。这会抽走身体其他部位的血液供应。需要大量血液参与的胃肠消化功能就容易遭到削减，消化能力大大减弱。

食物长期堆积在肠道内，造成肠道中的水分被其吸收，肠道内环境开始变得干燥，大便中水分不足，变得又干又硬，难以被排出，出现便秘。

缓解孕妇便秘三大妙招

（1）补充可溶性膳食纤维

膳食纤维是一种不能被人体所吸收的碳水化合物。进一步看，膳食纤维又可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

根据人体差异、吸收不足等原因，人们在饮食中获得的膳食纤维微乎其微，仅靠日常的饮食补充膳食纤维，根本无法达到人体所需量；可以每天早起冲一杯素元膳食纤维补充剂，温和不刺激，有效的改善便秘问题。

（2）注意饮食

多吃新鲜的水果蔬菜，特别是那些含有丰富膳食纤维的水果蔬菜。如苹果、香蕉、胡萝卜等，这些食物中可以为身体补充足够的营养和水分，而且可以刺激肠胃进行蠕动，加速对食物的消化。

如果您不知道吃什么，不妨适量吃那些容易放屁的食物。它们之所以容易产气，恰恰是因为富含可溶性膳食纤维。肠道有益菌分解这些可溶性膳食纤维，会产生气体。

所谓适量吃，即将他们作为食材添加到食谱中，以不引起肠胃不适为宜。

当然了，孕妇也需要多喝水，及时、直接为身体补充水分，保证肠道内水分充足，软化粪便，提前预防便秘。

（3）适量运动

大多数孕妇都被家里的老人要求多睡，以防止意外发生。但实际上适量运动反而对孕妇有益。适量的运动可以刺激肠胃蠕动，让肠胃不容易形成惰性，保持一个高效工作的状态。

当然，孕妇的运动不宜过度激烈、幅度过大。推荐散步、简易瑜伽等可以协调身体各部位、保证孕妇有足够的力量的运动。

这样才能确保在生产时孕妇的安全，也有利于产后恢复，最重要的是可以预防便秘。