便秘太痛苦！怎么办？专家：孕妇可以通过这4种方法调理

便秘太痛苦！怎么办？专家：孕妇可以通过这4种方法调理

孕期为什么会便秘？

1.激素的变化

孕期，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道肌肉张力下降以及胃肠道肌肉蠕动减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留时间加长，食物中的水分又被肠壁细胞重吸收，使粪便又干又硬，难以排出。

2.孕后腹壁肌肉变软

孕妈妈腹壁肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，即使有了便意，也很难排出。

3.体力活动减少

怀孕之后，体力活动减少，使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行，增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出。

便秘的危害有哪些？

1.便秘会导致身体新城代谢紊乱、内分泌失调，会导致皮肤色素沉着、皮肤瘙痒、毛发干枯等。

2.由于便秘用力，容易形成痔疮。

3.如果几天没有大便，会导致腹痛、腹胀，严重者还会导致肠梗阻，并引发早产。

所以如果便秘了，一定要及时调理。

冀连梅专家称：孕妈可以通过这4种方法进行调理。

1.饮食上，多吃粗杂粮和蔬菜水果，补充足够的膳食纤维

孕妈妈饮食不能过于精细，不建议喝白米粥，吃白米饭。建议在米饭里加一点燕麦、糙米、荞麦、红豆、绿豆、芸豆等杂粮杂豆，杂粮杂豆含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

另外，每天都要吃蔬菜和水果，建议蔬菜500克，水果200克每天，蔬菜水果也含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

2.每天早上起床后喝一杯水，再吃早餐，定时排便

便秘患者饮水是改善便秘现象必不可少的一个步骤。出现便秘问题后，需要经常饮水，保证人体有足够的水分。肠道也会处于一个顺滑的状态，粪便也会保持相对松软的质地，排泄也会变得较为轻松。

早晨起床后，准备400毫升温开水，加入适量“素元膳食纤维补充剂”，空腹饮用，这样可以使粪便变得松软，容易排出体外。

3.每天适量运动

适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，进而预防和减轻便秘。因此，即使在孕晚期身子很重时也要坚持每天适量的运动，建议散步等，以增加肠道的排便动力，另外，适量的运动也有助于控制体重和顺利生产。建议每次吃完饭后休息一会，然后散步半小时。

4.保持身心愉悦

良好的精神状态和乐观的生活态度也有助于缓解便秘。孕妈妈们可以找一些自己感兴趣的事情，尽量回避让自己不开心的事情，为了自己好，也为了宝宝好。