​促进儿童健康饮食习惯的建议（干货）

你有没有担心过孩子的饮食习惯？是的，并不是只有你在担心这个问题，全世界的妈妈都在“揪心”！

但是，在我们开始干预之前，了解一下如果我们不干预，各个年龄段的孩子是如何对待食物的，以及如何在你的孩子中促进良好的饮食习惯，这会是件非常有意义的事！

多年来，我曾和几位家长交谈过，他们觉得有必要强迫孩子吃东西，或者在孩子睡觉时喂他/她吃东西。这听起来可能很“激进”，但是，如果你确实已经“揪心”了，你也会采取激进的措施。不过，这种措施都不会有助于解决问题。

有时候，孩子们的饮食习惯确实有问题，需要专家的帮助才能解决。但总的来说，我们这些家长可能担心得太多，干预得太多了。

一个非常常见的例子，当孩子从母乳喂养过渡到奶粉喂养或吃婴儿固体食品时，并且妈妈可以开始控制和测量宝宝吃多少的时候，她就开始担心宝宝吃得太多或太少。

而母乳喂养，消耗的量更难控制，因此，我们倾向于在更大程度上相信宝宝发出的饥饿信号——除此之外，我们真的没有其它选择！

下面你将了解到关于孩子饮食习惯的研究。孩子们确实有一些自然的非常健康的习惯，我们作为成年人确实应该遵循、尊重而不是破坏这些习惯，因为当涉及到我们的宝宝时，我们往往是控制狂。

孩子们吃多少？

如果我们不干预，我们的孩子就会需要多少吃多少。为了生存，孩子想吃东西是很自然的事情，他们完全有能力调节他们的食物摄入量。

想想看，即使是刚出生的婴儿，吃饱了也会不吃了。不管你怎么努力，你也不能强迫一个吃饱了的婴儿吃东西。如果你试一试，他或她就会哭，吐口水，把头扭开。

相信你的孩子！

知道孩子们的饮食习惯不一致可能也是件好事。第一天他们会吃很多，第二天也可能会吃很少；第一天孩子喜欢土豆，第二天他甚至一块也不吃。

这也是孩子的正常行为。

新食物

孩子和大人一样，也会喜欢他们经常吃的食物。孩子们对新的口味会持怀疑态度，需要时间和经验来适应新的食物。

了解了这一点，记住永远不要强迫你的孩子尝试新的口味。相反，应该鼓励你的孩子，让尝试新的食物变得有意思，而不是强迫。

有什么方法？比如自己先尝尝。很多宝宝从小就很清楚，他们得到的食物和其他家庭成员得到的完全不同。

我的第二个孩子在尝试新食物时就非常挑剔。但当我从碗里拿出一小块菜花（他通常很讨厌）给他时，他非常兴奋和高兴，把它们都吃了！

研究表明，经常单独吃饭的孩子比和大人一起吃饭的孩子更挑食。所以一起吃吧！

还有一些研究也表明，在完全母乳喂养的情况下，婴儿的食物偏好可能在某种程度上已经决定了，因为妈妈吃什么会影响母乳的味道。关注本号阅读更多关于妈妈的饮食和母乳味道之间的联系。

孩子们吃什么？

你的孩子会吃哪种食物，是因为它味道很好。这在喂养婴儿时是显而易见的，但对于年纪稍大的孩子来说，告诉他们应该吃什么（比如西红柿），因为西红柿是健康的或"对你有好处"根本不起作用。孩子在10岁或11岁左右才能做出这样的选择。

这就是为什么它是如此重要，父母作出努力，提供的食物，既好吃，又健康！

孩子应该什么时候吃饭？

孩子们，尤其是小孩子，需要并且喜欢例行公事。这也适用于饮食习惯。如果你按照相对规律的作息时间提供食物，你的孩子可能会有更好的胃口。

例如，如果你等了太长时间才端上晚餐，你的宝宝可能会很累，即使很饿，他或她也不会吃东西。

父母在孩子饮食习惯中的作用

父母真的可以帮助他们的孩子养成良好的饮食习惯。

如果我们挑剔我们的宝宝，强迫他们吃，用高脂肪的食物或糖果作为表扬或安慰，让我们的孩子大部分时间都一个人吃，我们可能真的破坏了他们自然的饮食习惯。

另一方面，如果我们和孩子一起吃饭，为他们提供他们喜欢的健康食物，时不时地结合一些新的食物，让孩子自己决定吃多少，他们的饮食习惯很可能会保持自然健康，“发展”得会很好。

美国著名营养学家艾伦·萨特总结了一些避免餐桌上“斗争”的规律:

父母的责任是:

选购食物。

计划、烹调和提供食物。

确保家庭用餐是美好和友好的。

决定什么是餐桌上可以接受的礼仪。

孩子的责任是:

决定他或她想吃多少食物。

如果他或她想吃。

总之，抓住黄金法则快乐喂养孩子，保持健康自然，早学会早受益！加油！