儿童零食也分三种等级，这样吃才最健康！

一提到零食，很多家长都认为不健康，不应该给孩子吃。其实，零食≠垃圾食品，很多零食对孩子健康都是有好处的呢，不能一棍子打死。

我们需要掌握的是哪些零食可以吃，哪些零食要少吃，哪些零食最好别给孩子吃。

零食也分“三六九等”

根据《中国儿童青少年零食消费指南》，儿童的零食分为三个等级：可经常食用、适当食用和限制食用。

1.可经常食用的零食

这类零食营养素含量丰富，而且不含过多的油脂、糖和盐，属于有益于健康的零食。

比如：新鲜水果、原味酸奶、坚果、全麦饼干等。

2.可适当食用的零食

这类零食一般都含有较高的营养成分，可美中不足的是，它们也包含了大量的糖或者油脂，或者少许的添加剂。若是长期食用的话，对孩子的健康是一个挑战。

比如：奶酪、蛋糕、果蔬干等。

3.需限量食用的零食

这类零食当中含有大量的油脂以及糖分和盐分，提供的能量很多，但却不含其他营养成分，营养元素太过单一。若是经常食用这类食物的话，容易导致孩子肥胖，为以后的健康埋下隐患。

比如：水果罐头、乳酸菌饮料、膨化食品、油炸食物等。

• 不同种类的零食如何分等级？

1.果蔬类

可经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。

适当食用：用糖或盐加工的果蔬干，如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。

限量食用：罐头、蜜饯，如水果罐头、果脯等。

2.奶及奶制品

可经常食用：优质的奶类零食，如纯鲜牛奶、酸奶等。

适当食用：奶酪、奶片等奶制品。

限量食用：乳饮料、乳酸饮料不属于奶类，不可以替代纯牛奶。

3.坚果类零食

可经常食用：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米和核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

适当食用：一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”，就属于“适当食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

4.豆及豆制品零食

可经常食用：不添加油脂、糖、盐的豆浆和烤黄豆等。

适当食用：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

5.谷类零食

可经常食用：加油脂、糖、盐较少的煮玉米和无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等。

适当食用：蛋糕、饼干等，因其添加了脂肪、盐、糖。

限量食用：膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等，含有较高脂肪，而且高盐、高糖。

6.薯类零食

可经常食用：在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐。

适当食用：甘薯球、甜地瓜干等。

限量食用：炸薯片、炸薯条等。

7.肉类、海产品、蛋类零食

可经常食用：水煮蛋等在制作时没有添加油脂、糖、盐的零食。

适当食用：牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等。

限量食用：炸鸡块、炸鸡翅等。

8.饮料类零食

可经常食用：新鲜蔬菜瓜果榨出的汁，例如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。

适当食用：果汁在制作过程中加了糖，如山楂饮料，以及杏仁露等。

限量食用：甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料。

9.糖果类零食

适当食用：巧克力含有较高脂肪和能量，尤其是黑巧克力的脂肪含量较其他巧克力少，建议可以适当食用。

限量食用：含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等。

最后还要提醒家长哦：给孩子吃零食与正餐之间至少要相隔两小时左右，且量不宜过多，否则容易影响正常吃饭。

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