钙余额不足应该怎么办呢？怀孕妈妈补钙要当心，这样做是最佳选择

对于我们的生长发育来说，成长期阶段，钙含量会影响我们的伸张发育，对身高也有一定影响，而在怀孕期间，胎儿也是成长期，所以无论是对孕妈还是胎儿，补钙非常重要，且对身体有很多好处，但对于补钙应该如何补、补多少、是否踩中了补钙的误区，这些问题大多数人都知之甚少，今天就来将很多人提到的补钙问题作出总结，我们一起来学习探索。

首先先来了解一下，为什么要补钙，补钙为什么会那么重要？每个怀孕时的妈妈都需要补钙吗？钙元素是人体重要的组成部分，孕期补钙不但可以满足宝宝生长发育的需求，同时还可以补充母体器官的功能以及物质代谢变化所需要的养分，孕妈的体内的钙可以分为两部分，一部分是供给母体的，也就是我们自己身体所需要，而另一部分则是供应给胎宝宝的生长发育所需，在妊娠间，我们强调增加钙的摄入量，首先是为了确保怀孕妈妈的骨骼中的钙，不会为了满足钙宝宝对钙的吸收而被大量的消耗，以此来维护母体骨骼中的钙含量。

但补钙是多多益善，越多越好吗？通过日常的普通饮食，怀孕时妈妈钙含量活稍显不足，所以还是应该适当的补钙，但补钙并非越多越好，当过量补钙的时候，容易导致高钙血症，中国营养学会建议，自从怀孕16周开始就每天摄入1000毫克的钙，而到怀孕晚期需要增加1500毫克，同时也需要强调一点，对于孕期妈妈的营养来说，要坚持个性化的原则，精准补充，所以最好在产检医生或者营养医生指导下进行补钙，也可以通过医院的检查随时调整补钙的剂量，这才是最稳妥的办法。

只要多吃含钙量比较丰富的食品，就可以完成补钙吗？钙丰富的食品是补钙的重要来源之一，但除此之外也要注意钙的吸收和利用，这点也同样重要，例如补钙的同时也要补充维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收和利用，这个时候就有人问了，天天喝骨头汤补钙应该算多了吧，但并不建议通过喝骨头汤来补钙，因为骨头汤中含有大量的油脂，其中钙含量却并不算高，每天喝骨头汤很可能补钙不成，反而脂肪量摄入过多，导致体重增长过快。

还有一个问题，那就是有哪些适合孕妇补钙的食物，首先就是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪这些都是优质的钙来源，其次是豆类，豆制品如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐，这些不但含有丰富的钙，还有丰富的优质蛋白，除此之外杏仁等坚果类，芝麻酱、虾、海鱼等等，都是非常优质的钙来源，除此之外，补钙的时候同样要注意补充维生素D，鸡蛋、三文鱼、鱼肝油等都是富含维生素D的食物，可以帮助促进钙的吸收。

补钙应该选择OTC药物补钙，还是应该保健品补钙呢？如果可以的话，食补当然是最好的选择，而应该选择OTC还是保健品，首先要了解这两样药品分别主要的特征，首先保健品的主要功能是保健和辅助治疗的功效，一般不需要注明不良反应，而对于药物来说，需要带有OTC标识，在上市之前已经经过了大量的临床实验，需要经过国家药监局的批准，所以如果要从两者中选择的话，尽可能在食谱之外选择有OTC的补钙产品，相比较会更加安全。

曾经有一个理论提到过，生命的早期营养状态，在某种程度上可能会影响个体发育和成年的状态，这就意味着在生命早期1000天，从孕期的280天开始计算，营养非常重要，这也是我们所有人关注身体所需微量元素的原因，怀孕妈妈可以对能量以及叶酸钙铁等各种营养元素需求量都会更多一些，所以为了满足孕期对各种营养的需求，怀孕妈妈的食物摄入量相对会有所增加，但最基本的还是做到食物种类更加丰富，营养齐全并且均衡，如果不能从食物中获得充足的养分，那么在坚持个性化精准补充的大前提之下，可以选择在医师或者营养师的指导下，合理使用营养进行补充，补钙的同时，还要选择充足的维生素D，只有这样才可以更好的吸收这些微量元素，你学会了吗？