孕妈妈做噩梦会影响宝宝健康吗？
前几天，接到一位孕妈的咨询。
这位孕妈很焦虑，担心最多的还是宝宝健康。最让她纠结的问题有两个：
2.做噩梦会影响宝宝健康吗？
先回答第二个问题，直接说答案：
不会。
没有研究表明怀孕期间的噩梦会对宝宝的健康产生任何影响。放心。
现在回到第一个问题。
在回答「为什么」这类开放性问题之前，先要回答「是不是？」，也就是先要明确事实。比如，如果你问“为什么地球是方的？”，这就没法回答了。
那么，怀孕后是不是真的会做更多的梦呢？
先粗暴的回答：
是的。
原因之一可能是孕期体内激动的波动，影响了睡眠节律，导致做梦更加频繁。
另外一个原因是，孕妈容易感到疲惫，睡眠时间更长，这也会让做梦的的次数增加。（所谓夜长梦多啊）
不过，还有一种情况是：梦的数量也许没怎么变，只是你之前醒后不记得，现在记得更清楚了，所以你感觉梦多了。
为什么这样说呢？
之前我们说过，几乎每个人都会做梦，而且多数梦境发生在一个叫做「REM期」的时间段内。如果你在做梦时没有醒，那你不会记得这个梦。
如果你在做梦时醒了，哪怕是微小的短暂的你感知不到的醒，那这个梦就容易被你记住。
怀孕后，因为各种各样的生理变化和反应——比如胎动，需要上厕所，肌肉酸痛等等原因——会让你在夜间醒来的次数增多，如果你醒来的这个时机刚好在做梦，那你很可能就会记得这个梦。
结果就是，你感觉怀孕后做梦更多了。其实，往深里说，是你夜间醒来的次数多了。
总是做噩梦，怎么办？
首先，心态要摆正，这种情况不用担心。
其实，孕期做梦反而是释放你内心焦虑的健康方式。不仅如此，美国睡眠基金会还说了一句特别「反直觉」的话：
那些在怀孕期间经常做和产程有关噩梦的人，分娩时间会更短、更容易。（In fact, women who have more nightmares about labor during their pregnancy actually go on to have shorter and easier deliveries.）再说直白点，作为孕妈的你，如果经常做分娩相关的噩梦，不用担心，说不定在真正分娩的那一天，你的产程会更顺利哦。
话说回来，虽然做噩梦不会影响宝宝健康，但多少影响孕妈的心情啊。有没有办法减少噩梦的次数呢？
有的。
首先，如果你焦虑情绪明显，建议先看一次医生，和专业人士聊一聊你担心的地方。
很多时候，你之所以担心，是因为你不知道事情的真相，过分夸大了事情的严重性。
另外，可以在生活方式和睡眠习惯上做一些调整，下面是一些孕妇专属睡眠小帖士，请收好：
白天多喝水，但是，睡前要少喝。
不要吃太多辛辣、酸性食物(如番茄)和油炸食品，以减少烧心症状。如果烧心症状明显，睡觉时可以把枕头垫高点。
不要总是躺着。保持适度锻炼对身体的好处更多，比如可以改善血液循环，减少腿部抽筋。除非因特殊情况医生不让你运动。
少量多餐。这样既可以保证营养，还可以改善恶心和胃胀。
白天累的时候，可以小睡下。
学会放松和呼吸技巧，比如冥想。这些技巧还可以帮助你在宫缩开始的时候保持放松。
睡前洗个热水澡，有助睡眠。
最后，如果持续出现失眠或其他睡眠问题，不要硬扛，建议咨询医生，大家一起寻找原因，制定改善睡眠方案。
碎碎念：
每一位妈妈都很伟大，因为她曾经孕育过新生。
参考文献：
1.https://www.sleepfoundation.org/articles/how-pregnancy-can-affect-your-dreams
2.https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-tips-pregnant-women