谢依霖产后成漏尿狂魔：笑着笑着就尿了！

原创 | 孕事

摘

研究表明，三分之一以上的妈妈在产后都经历过尿失禁。

生完孩子后的你，最终都明白了些什么事？

知乎上有位妈妈说：生完孩子才知道自己会对孩子的大小便便研究“成瘾”，每天拎着孩子的尿片看，看颜色，看形状，记次数.....

生完孩子后才知道原来自己工作效率可以那么高，2分钟吃完一碗饭，5分钟洗个澡，半小时做顿饭，半小时搞完大扫除........

生完孩子后才明白，那些过来人说的生完就好了真的都是骗人的，因为生完孩子后的身体，有时候真的是状况百出，比如下垂的胸部、变形的身材、爬满妊娠纹的肚子……还有笑着笑着就尿了的日常。

前两天，hold姐谢依霖就分享了自己的产后状态，这一次，她没hold住自己产后的身体。

18年第一次怀孕，谢依霖的一切都很顺利，孕期很舒服，分娩很顺利，产后恢复神速，每一个过程，她都完美的hold住了。

豪言要生四个宝宝的谢依霖，火速了开始了二胎计划，一胎产后半年她就怀上了二胎，这一胎，谢依霖走得很不容易。

在孕期，她经历了严重的耻骨痛，肚子里怀一个，身上还要抱一个的极限操作，让她每一天都疼到崩溃，只能靠止痛药度日。

在分娩，她遇上了严重的脐带真结，宝宝的生命线在肚子里结了一个死结，一旦结拉紧，后果不堪设想，好在有惊无险，妈妈和宝宝都平安。

在产后，刚生完二胎宝宝还不到10天的谢依霖在微博分享了自己的产后状况，她说：“别人说笑尿是形容词，表示一件事情很好笑，我说笑尿现在是动词.......因为边笑边尿，边咳嗽边尿，漏尿狂魔94me！”

这是谢依霖产后真实的状态：笑着笑着就尿了，咳着咳着就尿了能如此可爱诙谐的把这件事分享出来，也只有hold姐能做到了，太过真实可爱了。

产后漏尿绝不止谢依霖遇到，有多少妈妈是如此过来的呢？有很多很多，但能直面自己遇到的困难和难题的妈妈却不多。

有很多妈妈，在生完孩子后的很多年，都有严重的漏尿，但她们选择一直忍。

在评论里，有很多妈妈分享了自己产后漏尿的经历。

“原来那叫尿失禁，生孩子后，有段时间这样，又不好意思看医生，又不好意思跟家人说，一个人闷在心里烦躁。”

“我女儿15岁了，我也是喷嚏就漏尿，夏天特别难堪。”

“刚生完半年一年是会这样，咳嗽都会漏尿，过两年就好了。”

“我生完孩子也是一直这样，孩子已经12岁了。”

“我剖腹产后2年，现在一直是这种情况，笑着笑着就尿了，咳着咳着就尿了。”

产后2年，产后10年，甚至是产后15年，有些妈妈一直都能忍受产后漏尿带来的尴尬的不适。

但其实产后漏尿，只要及时重视，及时纠正，真的不难修复。

去年，Ella就分享了自己遇到的产后难题，子宫脱垂，膀胱脱垂她都遇上了，Ella的产后漏尿非常严重，打喷嚏，跑步等动作都会导致她尿失禁，一漏护垫，裤子全湿掉，这让她非常尴尬和苦恼。

她也直言她的尿失禁是因为顺产的过程有点困难造成的，这个难题给她造成了很大的困扰，影响了生活、影响了工作，影响了心情。

到后来为了改善这个情况，她选择了做悬吊手术，手术很顺利，手术后，Ella的情况好了很多，打喷嚏、跑、跳都不再漏尿。

产后2年，Ella选择公开这段经历，她希望所有妈妈都能重视自己产后的身体，有问题一定要寻求帮助，不要怕和人提起，也不要觉得这种情况难以启齿，只能直视问题，找到解决办法，才能做宝宝的Happy妈咪和快乐的自己。

产后漏尿真的非常常见，那是因为什么原因导致了产后漏尿呢？

导致产后漏尿的原因是因为盆底功能发生障碍，盆底肌松弛导致的。

根据统计，生了孩子后，10个妈妈8个都有盆底功能障碍（PFD），其中2个漏尿，不止是顺产妈妈，剖腹产妈妈也会有，因为有些盆底功能障碍，在孕期就已经出现了。

要了解盆底功能障碍，得先了解骨盆的结构。

我们的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，叫盆底肌，盆底肌把漏斗口关住，整个看上去就像个网兜。

而导致盆底功能障碍的原因有两个：

①怀孕——孕期会释放放松素，这个激素会让关节，肌肉变得松弛，这会影响盆底肌的弹性。另外，日益增大的子宫会长期压迫骨盆底，盆底肌承受的重量越多，也会使肌肉变得松弛。

②分娩——胎头对盆底肌的挤压，使盆底肌被过分拉长，伸展，如果遇上难产，助产等操作，那就更是雪上加霜了，这些助产仪器和步骤会对盆底肌、尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。

如果损伤很严重，那盆底肌就起到正常的支撑作用，盆底功能障碍由此发生。

在产后恢复好的妈妈，在产后3-6个月内，盆骨器官就会慢慢调整回原来的位置，膀胱也能重新恢复控制能力，漏尿情况会慢慢消失。

如果恢复不好，就容易出现长期的尿频，漏尿、腰酸、下腹坠胀，甚至是更严重的肛门脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂，严重尿失禁等。

对谢依霖来说，产后漏尿的一大部分危险因素是由怀孕造成的，因为二胎间隔时间短，很多情况下，盆底肌要修复要一个好的状态至少需要半年。

而谢依霖时隔半年就怀上了二胎，这个时间根本没有给盆底肌和身体一点喘息的机会，两胎紧密的对盆底肌施压，会加大盆底功能出现障碍的风险。

而Ella的情况，艰难的分娩是很大的危险因素，ella是顺产的，产程非常艰难，水中分娩失败了，转到床上生，到床上生宝宝也下不来，只能用吸盘吸胎盘，来来回回十多次，宝宝才出来。

一般来说，盆底功能障碍是由一些风险因素的合力引起的，而不是某个因素，这些风险因素有：

①高龄妈妈。分娩时妈妈的年龄在35岁以上。

②胎儿偏重，巨大儿。胎儿体重超过8斤。

③孕期体重增加太多。

④提重物，运动过度。

⑤使用吸胎头术和产钳术来帮助顺产

⑥第二产程时间过长（从子宫口开全到胎儿娩出）

怎么判断自己是否有盆底功能障碍呢？以下是一些最常见的症状：

①尿失禁

②大便失禁

③便秘

④性交疼痛

⑤无法定期排便难以排尿

⑥腹部膨胀或沉重的感觉

记住一句话：如果“尿失禁”的情况在产后数月都没有得到解决，一定要及时咨询医生。

有办法预防盆底功能障碍吗？答案是肯定的！

预防比产后去修复效果更好，具体怎么做呢？

锻炼盆底肌！

锻炼盆底肌有很多好处：

①强化盆骨底肌肉以增强大小便控制能力。

②防止或改善因盆骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠下垂。

③可减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

④改善肌肉张力（尤其在生产前后），有助预防产后压力性失禁。

⑤收紧阴道或可增加性生活满意度。

在锻炼盆底肌前，一定要正确认识盆底肌：

①在小便时尝试中途停止（像“忍尿”般），忍耐3秒，然后放松。如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。

②收缩阴道附近的肌肉时，你应有一种“向内及向上收紧”的感觉。如你的盆骨底肌肉较弱，初时你或许较难有这种感觉。

③要认识控制肛门的盆骨底肌肉，可以收缩肛门附近的肌肉（像忍“放屁”般），持续3秒，然后放松。

当你能分辨出以上各部分的盆骨底肌肉后，可开始尝试把它们一起锻炼。

记着！这个方法只是帮助你认识盆骨底肌肉；你不应经常试着中断排尿，以免影响正常排尿功能。

如何做骨盆底肌肉运动？——做凯格尔运动。

①仰卧着、坐着或站立着并将双膝微微分开。

②先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉。

③集中注意力去一起运用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、阴道和肛门肌肉。

④慢慢收缩和向上提升这组肌肉，就像忍尿和忍放屁般。你应有一种“向内及向上收紧”的感觉。

⑤当你已尽所能把肌肉收缩，请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。这组动作称为“持续性／慢速收缩运动”，可训练盆骨底肌肉的持久力。

⑥每天连续做3组，每组20次，就可以了。坚持1个月，就能感觉到效果。

记住，一定不要在排尿的时候做凯格尔哦，避免影响正常排尿。

预防的效果无法达到百分百，所以对产后妈妈来说，最重要的是，一定要在产后有意识的去恢复盆底，不要忽视它。

要记住，产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期。因为在这段时间内，新妈妈体内的激素水平会发生改变，机体处于自我恢复的状态，此时采取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。

错过第一年恢复起来就麻烦了。

产后42天会有产后检查，一定要按时去，医生会进行骨盆底检测，检查骨盆底的状态，如果有问题，及早做康复治疗。

如果只是轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复，具体怎么做呢？

①继续做凯格尔。凯格尔在孕期在产后第一时间都可以做，试着每天做三组30次的凯格尔运动，当你想要咳嗽、打喷嚏、大笑或举起重物时，你也可以把它们当作最后一道防线

②等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。

③定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿，如果你必须经常去，试着重新训练你的膀胱以使其正常工作。每隔30分钟到一小时去一次洗手间，然后尽量延长每天的休息时间。

④尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。

⑤每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。

⑥避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精。所有这些都能刺激你的膀胱，使尿液更难控制。

⑦做产后盆底肌锻炼。给妈妈们分享一些简单的盆底肌的修复姿势，在空闲时间坐起来。

①平躺后，双腿抬起弯曲90°，然后伸展腿部停留1~2秒再放回原处。（以下每个动作重复运动2~3次）。

②双腿弯曲，做单腿伸平运动时双臂贴耳向后伸展。

③双腿抬起，弯曲呈90°，一条腿慢慢向外打开，另一条腿重复动作。

④双腿弯曲，双脚并拢。保持这个姿势，腿部向外打开，另一条腿重复运动。

⑤腿部伸直，抬起在空中画圆，重复2~3次换另一条腿。

建议每天的锻炼时间在早上起床之后或是睡前。也可以定一个闹钟提醒自己每日运动。

当然，每个人的情况不同，如果妈妈在运动后感觉到了疼痛，建议咨询医生自己的身体状况或是盆底肌是否适应锻炼。

漏尿一族妈妈们赶紧学起来吧！

参考文章：