担心孕期血糖高，连水果都不吃？真正不该吃的是这些

怀孕后，准妈妈们的头等大事离不开吃吃吃要补充营养，可是如果胡海乱吃的话，其实很容易在自己身上埋下“隐形炸弹”——妊娠糖尿病。

孕妇的血糖超标，血液中的葡萄糖就会穿过胎盘，导致胎儿血糖上升，有可能导致胎儿过大，及造成产伤和剖腹产几率增加。

你以为只有胖妈才会得妊娠糖尿病吗？那你就错了！现在好多瘦妈也很容易“中招”。

你还在误解妊娠糖尿病吗？

妊娠糖尿病既是糖尿病的一种，又是怀孕这个特殊时期的“特殊产物”，不了解的人往往对它有着各种误解。

瘦人不会得妊娠糖尿病？

很多准妈妈也许会觉得的糖尿病患者大多都跟肥胖有关，只要自己不胖，在怀孕期间也能控制住体重，就完全不用纠结血糖问题了，其实不然。

孕期之所以容易高血糖，通常是因为孕期胎盘会分泌的妊娠激素，导致孕妇体内胰岛素的效率降低。所以，即便是孕前血糖正常、没有家族史、体型偏瘦的妈妈也可能会出现哦！

血糖高，不能吃水果？

这样的说法流传甚广，因为“血糖高不能吃甜食”，而不少人觉得“水果是甜的”，所以水果也被划入禁区。

为了要还“水果”一个清白，需要知道一个概念——血糖生成指数（GI），它能够客观反映事物引起血糖升高的能力。在这项指数中，其实一些水果的GI值并不高，甚至比不少尝上去甜度低的主食低，像苹果是36，而大米饭足足有83、馒头甚至有88。

所以，水果当然可以吃，而且应该吃。

水果中含有丰富的维生素，准妈妈们即便担心血糖，也不应该完全置之“肚”外，当然，吃的时候选择GI值低的就更好了！

该如何预防妊娠糖尿病？

1、少食多餐，合理饮食

• 少食多餐、粗细搭配。粗粮的GI值通常比细粮低， 多吃高膳食纤维的食物，包括全麦食品，比如燕麦、荞麦、以及豆制品、各种蔬菜；

• 建议食用低GI食品，通常GI值低于55的被称为低GI食品。而指数大于70的食物不太适合高血糖的准妈妈。对于各类食品GI值可参考下表：

• 少吃含有较多糖类添加剂的食物，少喝果汁和碳酸饮料。

• 适量的蛋白质，脂肪不过量。怀孕期间对蛋白质及其他营养的需求大大增加，奶和奶制品就是许多营养的重要来源。但准妈妈需要注意，饮用牛奶的时候，也可以选择GI值低的代替，如低脂奶粉的GI值为11.9，就比普通牛奶的GI值低17。

2、适量运动

孕期进行适宜的规律运动有利于预防妊娠期糖尿病和孕妇产后发生2型糖尿病，孕妈们每天应坚持半个小时的有氧运动，比如，快步走、孕妇瑜伽等。

3、合理控制体重

孕期增重过多，患妊娠糖尿病的风险也会增加，要保证进入孕中期以后每周体重增加不超过 1 斤。如果在控制饮食和适当运动的基础上体重增加超过 1 斤，应该及时咨询医生。

4、减少压力

未解决的压力会增加应激激素，使血糖升高。所以准妈妈当情绪不稳定时，可以试着深呼吸，放松心情，或是听一下轻松的音乐舒缓情绪。

妊娠糖尿病在我国逐年成上升趋势，所以对于准妈妈来说孕期做好产检工作很重要，能及时帮准妈妈们发现问题，如发现异常需在医生指导下及早治疗。

总而言之，准妈妈想要妊娠糖尿病远离自己，“管住嘴、迈开腿”是必须的。即便不小心成了“糖妈妈”，只要及时发现，就可以在医生和专业营养师的指导下通过饮食干预等方式控制血糖。