居家瘦：女明星怀孕为什么只胖肚子？普通人也可以？

前段时间，郎朗的妻子吉娜公开亮相，明明肚子里有一个小宝宝了，几乎都看不出来是怀孕的样子，腰还是非常的细。

就有很多学员问我，为什么女明星怀孕的时候只胖肚子，一点都感觉不像生了孩子一样。仿佛给我们的感觉就像“她们就像假怀孕一样”生孩子都是骗人的！！

其实女明星在没有怀孕之前，就已经非常瘦了，我们在屏幕面前看着她们是刚刚好，现实中真的风吹一下，感觉她们就要飘走了。

在怀孕的过程中，也会做一些有助于生产的运动，同时饮食也管控的非常严格，在保证大人和小孩营养都满足之后，绝对不会再多吃一口，所以，女明星给我们的印象都是只胖肚子。

其实我们普通人也是可以做到的，如果孕前已经非常胖的朋友们要注意了，建议最好是减下来之后再有小朋友，这样我们在孕期就没那么辛苦，也不会对宝宝造成一些不好的隐形疾病。

怀孕前和怀孕期间的体重控制与产后肥胖有一定的关系。有研究显示，孕前每过度增加1单位的BMI，产后体重就会增加0.51kg的滞留。

如果孕前饮食不科学的话，反而会过多摄入多余的能量，变成脂肪堆积在妈妈体内。孕期增重过多的女性，大多是饮食不合理所致。过量的主食、过多油腻的汤水、脂肪含量高的海鲜补品、缺乏适量的运动等等，都是孕期体重过度增加的原因。

一、备孕前 控制体重

控制体重的指标：BMI（体重指数）。

BMI是常用的评价是否肥胖的指标。用体重（kg）除以身高（m）的平方，得出的数字BMI。当BMI值在18.5-24.0之间属于正常的体重范围；高于24.0说明超重；大于28.0就是肥胖。

二、怀孕期 体重的增减

因为中国暂时缺乏足够的数据提出适合中国妈妈的孕期体体重增加值。所以暂时以IOM（美国医学研究所）的建议：

如果孕前BMI正常，则孕期体重的增加值应在11.5-16kg之间；

如果孕前超重，则孕期体重增加值应在7-11.5kg；

如果孕前肥胖，则孕期体重增加值应在5-9kg。

1. 备孕期

备孕期不需要过于增加摄入量，特别是过量的主食（包括甜食）、高脂肪的肉类、油腻的汤水等。

备孕期在营养均衡的基础上，重点保证叶酸和铁得储备，多吃蔬菜（每天500g以上的蔬菜，其中200g以上是深绿色蔬菜，补充叶酸），瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量低的瘦肉类（每天200g左右，补充蛋白质和铁）。

2. 怀孕前期

在孕前期（一到十四周），能量的摄入可以与怀孕前基本一致。怀孕一般不会有太大的体力劳动，因此每日的能量摄入建议在1800千卡左右。

1800大卡食谱举例：两到三碗米饭（普通饭碗）；巴掌大的瘦肉；1到2个鸡蛋；1到2瓶250ml的牛奶；一块豆腐；一斤蔬菜；3到4两的水果；适量的坚果。

3. 怀孕后期

孕中后期的能量摄入约在2100千卡和2250千卡，即增加肉、蛋、奶、蔬菜等的摄入。

这是孕期能量摄入的饮食建议，但是要注意。不要因为害怕长脂肪而放弃吃肉。

4. 生产后

不要过量饮食，要根据奶水量定制饮食计划。奶水多的，食量就比怀孕期间多五分之一即可；奶水刚刚好的，食量和孕期一样就好；奶水不足的，可以多食用一些催乳下奶的汤水。

今日分享就到这里，我是谭小军，居家瘦的创始人，明星瘦身医生。分享干货知识与你一起变瘦变美。