把健康带回家 | 孕妈“顺畅”过春节

十个月，是人生中很短的一部分。而妊娠的280天，对每一位准妈妈和每个家庭来说，又是特别漫长的。每次去医院产检都像过一道关卡，顺利通过则高兴不已，又为下一次检查担心。这十个月确实不同寻常，糖尿病、高血压、恶心呕吐、耻骨疼……，不一定与哪个邂逅。2021阖家欢乐的春节已至，面对美味佳肴，孕妈妈们恐怕要胃口大开。美食下肚，接下来尴尬的问题来了——便秘！怎么办？

便秘，是一种症状，不是疾病的名称。有16%-39%的孕妇曾受其困扰，这一发生率已经高于同龄非妊娠妇女的7%。在妊娠期，便秘可能是由于激素水平的变化（主要是孕激素增加）降低了小肠和结肠运动导致的。随着子宫的增大，子宫压迫肠道，也是原因之一。有些孕妇生活方式改变，运动减少，服用一些药物，过度焦虑也会加重这一症状。常见的表现为：3天或更长时间排便一次，便干结量少，排便费力，肛门堵塞感等。虽然它不是严重的妊娠期并发症，但也可以造成流产、早产、肠梗阻等危及母儿健康。

对于便秘这一症状，我们要以预防为主，兼顾治疗，不可以乱用泻药。以下方法可以尝试：
1. 定时如厕。早餐后30分钟—1小时，结肠动力最高，是比较适合的时机。
2. 如有便意，立即如厕，不等待。

3. 多饮水。每日总量约2000毫升温开水。晨起一杯蜂蜜水或淡盐水（糖尿病孕妇）。
4. 适当运动。散步，三餐后休息30分钟，每次散步30-40分钟。也可选择孕妇瑜伽（教练指导下）、游泳（有陪同）。

5. 饮食调整，增加膳食纤维摄入量。
主食类：燕麦、红薯、玉米、糙米，要与大米混合食用，不可以只以粗粮杂粮为主食。
蔬菜类：韭菜、芹菜、菠菜、白菜、木耳、香菇。
水果类：白火龙果、葡萄、苹果、梨、香蕉。
油脂类：坚果仁儿（每天25克）。
6. 睡眠充足，心情愉悦。
7. 如便秘严重，需要及时就医。必要时可以选用一些刺激性小的导泻药物或膳食纤维补充剂。
8. 在医生指导下服用处方药物及保健药物。

在妊娠期，遇到任何不适，与医生携手，一起度过重重难关！
【本期专家】
王欣，沈阳市妇幼保健院产科门诊副主任医师，国家公共营养师。从事妇产科临床及保健工作10余年，主要擅长孕产期保健、围产营养指导、孕产期运动指导。