每天中等强度有氧运动38分钟，降低妊娠糖尿病风险七成

随着生活方式的变化与饮食的丰富、环境改变，妊娠糖尿病越来越多，统计发现每一百名孕妇有6-10个以上确诊妊娠糖尿病。妊娠糖尿病不仅给孕妇带来以后确诊糖尿病的风险，而且会显著增加后代患糖尿病、肥胖等代谢性疾病的风险。怎么来降低孕妇妊娠糖尿病风险呢？除了改善饮食、保持合理体重，运动是非常重要的手段。最近美国研究发现，在备孕期间（怀孕前三个月）每天中等强度有氧运动38分钟，可以降低孕妇妊娠糖尿病风险七成以上，孕妇妊娠糖尿病概率降低到2.1%以下。

一、妊娠糖尿病的危害

根据临床研究，妊娠糖尿病孕妇在产后会有很大机会确诊2型糖尿病，而且怀孕中会增加流产、孕妇重症疾病的风险。另外，妊娠糖尿病会增加孕妇的婴儿的后续肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病的风险，严重危害健康。

二、每天38分钟中等强度有氧运动就可以显著降低妊娠糖尿病风险

美国田纳西州大学诺克斯维尔分校公共卫生学系助理教授萨曼莎·埃里希（Samantha Ehrlich）团队进行一项最新研究，调查有氧运动对北加州Kaiser Permanente的2246孕妇的影响。研究发现，在妊娠前三个月多运动的孕妇患妊娠糖尿病的风险可能较低。每天平均中等强度有氧运动38分钟以上，妊娠糖尿病风险为2.1%，比平均值降低七成以上（妊娠糖尿病的平均风险6%-10%）。

三、中等强度有氧运动包括哪些运动

一般来说，中等强度有氧运动的标准是运动后心率比运动前增加30%-50%，运动后微微出汗、发热，但是没有感觉很疲劳。比如慢跑、快走、动感单车、羽毛球等等，都是比较不错的中等强度有氧运动。

因此，如果女性要备孕，建议要适当增加运动，健康饮食多运动，才是最好备孕手段，好身体不是静坐养出来的。