6个简单方法激活人体最佳的自愈防线··免疫力

生活中经常会遇到这样的现象：

身上小磕小碰出现淤青、伤痕，

抑或是感冒着凉、拉肚子，看着像生病，

但没几天就好了……

这是为什么？

因为我们有强大的免疫力啊！

世界上没有任何东西可以取代我们的免疫系统！

免疫系统是人体最佳的防线，

没有比免疫系统更好的。

免疫力30岁就走下坡

免疫力如同驻扎在体内的军队，

在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，

承担了重要的防御任务。

免疫系统在25岁左右达到顶峰，

30岁之后慢慢下降。

一个人免疫力的强弱，

在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

当小于每微升4000个，

则表明机体存在着免疫功能的降低。

不同年龄段的免疫重点

大家都知道免疫系统是

身体健康的重要保障之一，

但不同年龄段该注意的免疫重点是

不一样的。

儿童和青少年

① 母乳喂养。

为新生儿打下“免疫力”基础的是他们

的“口粮”，而母乳具有天然的优势。

② 生活环境。

过去环境不卫生，

小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、

细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，

则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、

PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

③ 疫苗。

接种疫苗是儿童预防多种疾病、

提高免疫力的重要手段。

④ 精神压力及作息。

如今孩子课业过重、精神紧张，

无法保证充足的睡眠，

就会影响激素分泌。

⑤ 饮食。

新鲜食物如蔬菜等吃得太少，

加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

中年人

精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，

老年人

65岁以后，好好呵护很关键。

老人一定要根据天气变化增减衣物，

少到人多的地方，适量运动，

以免被病原体盯上。有糖尿病、

气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，

可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

6个方法激活免疫力

性别、年龄、基因都能影响免疫力，

除去这些不可控因素，

你可以通过自身努力增强免疫力。

饮食是增强免疫力的关键，

最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

此外，锌能预防感冒。

如果在感冒出现症状的24小时内

补充锌，感冒天数会缩短。

人体内脏聚集着大量的细菌，

对免疫力起积极影响。

这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，

释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害，

睡眠 每天睡足8小时

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，

从而更容易感染病毒。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、

精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，

老人也不能低于6小时。

运动 少而频繁受益多

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，

还能使白细胞流通更迅速，

提高免疫系统检测疾病能力。

不过，运动太多也会影响免疫力。

运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，

多参加跑步、游泳等有氧运动。

阳光 能防自身免疫病

调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，

孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

你可以观察一下皮肤晒红需多长时间，

那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，

每周2~3次即可。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，

还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，

缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

每个人都该学会如何应对随时而来的压力，

生活中做到乐观、积极，最重要是多交朋友、

多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。

我们需要透过恰当的营养来照顾好免疫系统

，大量摄取健康的植物性食物，

可以帮助我们打造一个强大、

健全的免疫系统，

在每一场对抗疾病的战争中获得胜利！