不是都说哺乳期会瘦吗？为何有的宝妈胖的难以控制？

我现在已经是产后6-7个月了，可现在的体重一点没有瘦下来，由于现在在哺乳期我又不敢吃减肥药又不敢减少饭量，又是帮老公看店，孩子又是自己带的，也没有时间做运动，可这样忙也没有帮我减下一两肉，反而增加了几斤。我身高只有157cm，可体重已经达到了140多斤，不是都说哺乳期的妈妈会瘦下来吗？为什么我一点都没有瘦下来反而增加了呢？我现在这个情况要怎么办才好呢？

哺乳期的妈妈为什么会瘦下来？

这是由于女性哺乳期存在明显的个体差异，受个人营养摄入、体育锻炼和个人身体因素的影响，有的人在哺乳期就会瘦下来，有的人不仅不会瘦反而增加的情况。

从理论上来讲，母乳喂养可以加快个人的新陈代谢速度，帮助减肥的，大多数女性在哺乳期比怀孕期间要瘦的，因为她们必须喂养婴儿和分泌乳汁。分泌的母乳含有大量的卡路里、微量元素、脂肪和其他的营养物质，而这些是由母亲的身体来提供支持的，在哺乳期间喂养婴儿会导致母体热量的损失，从而使哺乳期的妈妈身体瘦下来。

然而，如果妈妈在母乳喂养期间摄入更多的高脂肪、高糖食物以及过于营养，比身体消耗的营养物质更多，远远满足自身和孩子的需要，加上更多的卡路里，并且缺乏必要的运动，才不能导致体内的脂肪组织消耗，体重就会增重。相反，如果能适当控制高热量饮食的摄入，每天跑步运动就能在哺乳期达到减肥的效果。

哺乳期瘦不下来反而增加的原因是什么？

女性在哺乳期瘦不下来反而会出现肥胖的情况，这与多方面的因素有关系的。

首先，这是一个正常的生理过程，大多属于一过性的肥胖，不需要太过紧张，许多女性在生产完之后，激素水平会逐渐回归到产前的水平，同时伴随着运动、生活方式的干预，体重水平是可以恢复的，不需要过于担心。

其次，在哺乳期女性一般气血都比较亏虚的，新陈代谢也比较缓慢，因而脂肪的正常代谢也受到了影响，所以脂肪容易堆积而导致发胖的情况。再加上哺乳期女性吃的往往都比较好，体内激素水平也比较高，激素的分泌也是使人长胖的原因，一般这种情况一年左右便会得到缓解。

最后，就是先天性肥胖是导致哺乳期肥胖的常见因素。有一部分女性朋友因为受到先天遗传体质的影响，平时觉得吃得不多，可就是容易肥胖，也就是处于一种喝凉水都长肉的状态，特点就是其他的地方都不是特别的胖，可是小肚子却是显得特别的大。

此外，就是睡眠质量差也是导致哺乳期肥胖的原因。在哺乳期的女性不管是睡眠时间过多，还是时间过于少，只要睡眠的质量不好的话，都是会影响到人体的新陈代谢的，而平时又摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内，从而引起的肥胖。

另外，就是产后便秘而导致的哺乳期肥胖的原因。老话常说：“十个月子女，九个便秘”。产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢，加之过于油腻的饮食方式引起的，一般情况下在做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的，因此就更容易引起肥胖的问题。

哺乳期肥胖要怎么做才能瘦下来呢？

哺乳期减肥的方法有很多，比如：饮食减肥，运动减肥，药物或针灸减肥等，但是要选择适合产后肥胖的减肥方法一定要是绿色的，健康的。所以，哺乳期可以适宜的多做运动，通过运动的方法减肥，要根据自身的情况，制定规律的运动计划并坚持。同时在饮食上需要营养均衡，满足身体需要的能量和营养。如果从运动和饮食方面进行调整后，仍无法达到减肥的满意效果，可以到医院咨询，在医生的指导下减肥。

1、哺乳期饮食减肥。

哺乳期间也要注意均衡营养的搭配，尽量不要挑食，多吃一些营养的食品，以保证奶水的质量，但不能过剩，以免加重肥胖。要避免进食一些油腻高脂肪的食物，少吃甜食，少吃零食，可以多吃一些蔬菜水果，减少能量的摄入。也要适当地多休息，保证充足的睡眠时间。

哺乳期发胖要吃低脂肪的食物。饮食要合理搭配，也要有规律。每天可以多吃一些豆制品类食物，如：豆腐，黄豆，豆浆等，多吃一些绿色的蔬菜，如：芹菜，菠菜，卷心菜等。不要吃油性特别大的食物，如：炸鸡翅，油条，煎鱼等。

2、哺乳期运动减肥。

1、腹部锻炼：仰卧在床上，将手放在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。

2、上肢锻炼：平卧在床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。

3、下肢腰背肌锻炼：平卧在床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

4、腹肌及股部锻炼：仰卧在床上，以右侧下肢撑持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的操作。

5、背部、腹部及臀肌锻炼：保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。

6、可以坐姿或仰卧的姿势练习顺腹式呼吸，还有瑜伽中的完全呼吸和清理经络调息，这些随时都可以练习，有助于身体能量的平衡以及代谢的正常进行，有助于减肥。

通过上面的内容，对于哺乳期长胖的原因也有一些了解了，每个人的情况不同，在哺乳期没有瘦下来也是有其原因的，所以在哺乳期减肥，不管是从饮食减肥或者运动减肥都要根据自身的情况来选择适合自己的运动方式，只有这样才能更好的得到减肥的目的。但是要知道的是，一般来说在哺乳期的时候不建议减肥的。