春季黄金期？给娃补钙前，大家要自查一下这点

前几天，好朋友发微信给我，说要趁着春季娃长身体的黄金时段给娃好好补钙，好让娃长高点。

接着一连串发了十几种补钙产品给我，糖果钙片，补钙颗粒，补钙饮料……

“春天是补钙黄金期，快抓紧时间，给娃安排上！！！”

看着这十几种补钙产品的资料，我真的有点晕。其实补钙不在于季节，也并不是所有孩子都需要补钙。

买买买之前，首先考虑的应该是需不需要补！

什么情况才要补钙？

其实，补钙一直很重要，和季节没什么关系。

之所以出现春季要补钙的说法，是因为经历了一个冬天，日照不足，容易出现维生素D缺乏，进而影响钙的吸收，而春季日照多，补钙能达到事半功倍的效果。

但老话说，过犹不及，补钙也是一样。

过多的钙会让孩长不高，因为会减少铁和锌的吸收，使骨骼过早钙化。

另外，过度补还会增加患低血压，有患心脏病的风险。

因此在补钙之前，要先知道孩子现在需不需要补钙。

什么情况下需要补钙呢？看两点：

一、看孩子是否出现缺钙症状

▲轻度缺钙的表现为：

多汗、烦躁、睡眠不安、夜间惊啼；

▲重度缺钙表现为：

1、头骨软化(按压时像乒乓球的感觉)；

2、额部凸出呈方颅，囟门闭合延迟(正常前囟1～1.5岁闭合)，出牙延迟；

3、胸廓畸形可见肋串珠、肋缘外翻。

如果孩子出现以上症状，表明体内钙含量缺乏已经相对严重，要找专科医生进行评估后，有针对性地进行合理补钙。

二、每日的钙摄入有没有达标

这一点可以根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准和食物含钙量表自查。

随着孩子年龄增长，对钙的需要也随之变高。

比如，对照食物钙含量表，0-6个月的宝宝要补足200毫克的钙，宝宝要喝将近1000克的母乳或者200克的牛奶。（母乳的钙含量是34毫克/100克；牛乳的钙含量是120毫克/100克。）

（每240ml牛奶可提供大约300mg钙）

1-4岁的孩子要达到600毫克的钙需求，我们需要给他喝400克的牛乳，吃200克鸡蛋，100克苹果，100克猪肉。（鸡蛋钙含量是55毫克/100克）

大家可以根据下面的食物含钙量，计算一下是否达到了足够的钙摄入量。

总的来说，补钙不是一股脑地使劲补，不同成长阶段的需求是不同的，不够了才要补。

怎么补才合适

不过，由于饮食习惯以谷类食物为主，我国普遍存在钙摄入量不足的现象。

一组调查数据显示，随着年纪增长，我国儿童平均钙实际摄入量和推荐摄入相差越来越大。

0-6个月的婴幼儿母乳喂养或喝配方奶粉，钙的摄入量和推荐量达标；

7-12个月，钙缺口为每日65mg；

1-3岁时，推荐量是600毫克，而实际摄入量才221.7毫克，缺口达370多毫克，严重不足。

数据来源《中国儿童钙营养专家共识》

补钙那么重要，要怎么补呢？

医学界普遍认为，小儿补钙要遵循“食补为主、药补为辅”的原则。

先来说说食补。

从含钙量来看，虾皮是食物中榜首，含钙量每100克含钙991毫克。

但作为日常补钙来看，我们不仅要考虑含钙量，还要考虑吸收率、是否适合长期食用和每次是否能吃足够的量。

因此虾皮并不适合。

另外，对于孩子来说，最关键的还要考虑他们喜不喜欢吃。

综合考虑下来，奶和奶制品依然是儿童补钙的最优选。

奶制品中除了我们熟知的牛奶、酸奶以外，奶酪也是含钙很高的奶制品，10g奶酪的钙含量就和100ml的牛奶相当。

对于乳糖不耐受的人，奶酪也是一个很好的替代品。

不过天然奶酪的配料表里只有牛奶、菌种、凝乳酶和盐，由于发酵的原因，很多人可能吃不惯天然奶酪的味道，这时候我们也可以选择奶酪棒。

相信我，几乎没有孩子会拒绝奶酪棒，同事给准备孩子的早餐。

在给孩子食用奶制品的同时，还可以增加其他含钙丰富的食物的摄入。

比如海产品、豆类及豆制品，还有绿色蔬菜的摄入。

含钙量高的食品推荐如下：

海产品：小虾皮、贝类、藻类如海带，紫菜。

豆类及豆制品：黄豆、绿豆、红豆、扁豆还有卤水豆腐、石膏豆腐。

绿叶蔬菜：菠菜、韭菜、油菜、西兰花，芥菜。

如何挑选补钙产品

如果日常食补无法满足我们的钙摄入量时，可以考虑辅以补钙制剂。

目前市面上的钙制剂品种繁多，具体品牌我就不推荐了。挑选过程可以参照一下首都儿科研究所附属儿童医院戴耀华教授提出ABCD原则。

A.安全

无论是给孩子们选吃的，还是玩的，安全是首要条件。所以选钙时，我们先看钙的来源是否安全，铅等重金属是否超标。

Ｂ.足量

这点主要看钙的含量是否满足我们的补钙需求。市面上销售的每种钙制剂上都有标注含量，有的单剂量含50mg、有的是75mg，根据需求选择符合孩子的。

C.好吸收

看钙的吸收率如何，有的钙制剂会标注钙的吸收率，收率高的，高达96%。如果没有标注，我们也可以选择含维生素D的复合钙制剂，吸收比较好。

D.好口味

选择淡口味的，有利于孩子的健康，避免给予婴幼儿含糖饮料或食品，以防止婴儿对甜食产生偏好，从而降低对其他营养食品的食欲。

除了让孩子摄入足够量的钙外，大家还要记得补充维生素D促进人体对钙的吸收。

维生素D的一个重要来源就是晒太阳。推荐每天晒20分钟到半小时的太阳，早上6到10点和傍晚4到5点，此时阳光柔和适宜。

好啦，今天的介绍就到这里啦，关于儿童补钙，大家有什么好的推荐也可以下面分享一下。

你好，我是李点点，4岁女儿番茄、8岁儿子土豆的麻麻，擅长用漫画和文字记录二胎鸡飞狗跳的日常，分享育儿感悟及婚姻幽默吐槽。