亿万孕妈的噩梦——怀孕撞上高血压，如何拯救准妈妈？
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前不久，哈尔滨一孕妇患有严重的妊娠高血压，在进入29周后，突然出现水肿，伴随胸闷、头晕，甚至看东西都会觉得模糊，严重时甚至出现了口吐白沫、嘴唇青紫的子痫抽搐症状。
由于反复发作，家人赶紧把她送进医院，经过检查发现是妊娠高血压引起的子痫抽搐，已严重危险母子安全，需要立即终止妊娠。
根据美国妊娠协会的说法，有6-8%的孕妇都会遭受高血压的困扰。超重、孕前有高血压、怀有多胞胎、慢性病和（或）不良饮食（高盐高脂）都是造成妊娠期高血压的危险因素。
方法一：通过生活方式来降低
高血压会导致各种并发症（胎儿体重过轻、肾脏问题、早产以及子痫前期），所以要采取措施来降低妊娠期高血压。
01
做运动
缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划。
· 每天锻炼30分钟以上或每周锻炼2~4次。
· 如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳。
· 开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全。
02
监测体重
超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好地控制孕期体重增长。
· 子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。
· 超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。
03
减轻压力
不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。
· 怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。
· 尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力。
04
尝试控制呼吸
尝试控制自己的呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜（位于肺脏下部的肌肉）可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。
· 舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。
· 将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。
· 慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。
· 向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。
· 重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。
05
听音乐
研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上，可以降低血压。
· 聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐，或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。
· 不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用。
方法二：通过饮食来降低血压
除了生活方式，还可以通过饮食来降低妊娠期间的高血压。
01
避免含盐和高钠食物
尽管身体对钠有少量的需求，但摄入量过多于健康不利，会导致高血压、心脏病和中风。如果你有高血压，要采取措施来减少钠摄入量。
· 烹饪时不要加盐，用其他调味料代替（孜然、柠檬胡椒粉、新鲜香料）。
· 使用罐装食品前要先漂洗来去除钠。
· 购买标注有“低钠”或“无钠”的食品。
· 避免钠含量高的加工食品，如饼干、油炸食物和烘焙食物。
· 不要吃快餐，餐馆用餐时要求少放钠。
02
多吃全谷物食物
全谷物富含膳食纤维。研究表明，饮食中增加纤维能帮助降低高血压。
· 保证每天至少吃6-8份全谷物。
· 将细粮换成全谷物，如糙米、全麦面食和全麦面包。
03
增加富含钾的食物
高血压人群的平日饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。
· 保持适度的钾摄入量（每天约2000-4000毫克）。
04
适当吃点黑巧克力
根据临床研究，黑巧克力实际上能帮助降低血压。
· 每天食用14克可可粉含量超过70%的黑巧克力。
· 黑巧克力热量很高，注意不要过度食用。
05
避免酒精和咖啡因
咖啡因和酒精不仅对血压有害，还会对孕期母体和胎儿健康造成其他不利影响，因此要避免饮用，尤其是患有高血压时更应如此。
· 孕期饮用含咖啡因的饮料会减少胎盘血流量，增加流产风险。尽管咖啡因的负面作用还需进一步核实，但怀孕时最好是喝脱因咖啡。
· 大量饮酒已被证实会引起血压升高，对胎儿造成不利影响。即使只是一杯白酒，饮用前也要先咨询医生。
06
乳制品和豆制品
如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品，可以将它们加入到饮食中。临床研究表明，饮食中增加这类食物可以降低收缩压。
· 饮食中加入低脂或无脂乳制品（如牛奶、白软干酪、酸奶）。
· 如果你有乳糖不耐症，可以用豆制品来代替。
· 乳酪的钠含量很高，要有节制的食用。
参考文献
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【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【4】伊丽莎白·斯图尔特，贾尼·延森，赵美蓉，刘瑞敏《梅奥备孕全书》，北京科学技术出版社，2018
【5】马良坤，《协会医院产科专家：备孕怀孕营养胎教》，化学工业出版社，2017
【6】威廉·西尔斯，《西尔斯怀孕百科》，南海出版公司，2017
