破坏了肠道，也就损害了长久的健康

许多慢性病与肠道的破坏有关，而且在不知不觉之间。

现代生活中的许多因素破坏了肠道微生物群。

了解这些因素可以帮助您做出明智的饮食和生活方式决定，最终支持您的肠道微生物和整体健康。

抗生素过度使用是一个普遍存在的问题，它正在迅速改变人类肠道微生物群。仅仅一个疗程的抗生素就会导致肠道微生物群发生快速而持久的变化。

抗生素会消灭有益的肠道细菌，同时为机会性病原体的增殖创造空间。抗生素的过度使用也导致了耐抗生素细菌的迅速增加，这些细菌是造成 MRSA 等严重感染的原因。

几种类型的非抗生素药物也会对肠道微生物群产生不利影响。质子泵抑制剂 (PPI)对肠道微生物群有显着的不利影响，降低微生物多样性并增加机会性和致病菌，如链球菌、葡萄球菌和大肠杆菌。

抗真菌药物也可能扭曲肠道微生物组的组成，导致耐药真菌定植。

最后但并非最不重要的一点是，抗精神病药物会消耗共生细菌，尤其是抗炎细菌Akkermansia muciniphila。

肠道微生物群的形成始于出生。阴道分娩的婴儿在出生时就与母亲的阴道菌群一起“播种”，包括来自乳酸杆菌和普氏菌属的有益微生物。

另一方面，剖腹产只允许婴儿从周围环境（无菌产房）获得有限的细菌，例如母亲的皮肤，以及医生和护士。研究表明，与顺产婴儿相比，剖腹产婴儿的肠道微生物组多样性较低，并且也更有可能被机会性病原体（如葡萄球菌）定植。

剖腹产婴儿肠道微生物组的这些变化会改变他们的免疫功能，并可能使他们易患过敏症、哮喘和肥胖症等健康问题，甚至进入成年期。

如果出于合法的医疗原因无法避免剖腹产怎么办？有没有办法纠正对婴儿肠道微生物组造成的损害？新的研究努力试图回答这个问题。最近的一项研究发现，服用合生元（益生元/益生菌组合）会导致剖腹产婴儿最终形成更能反映顺产婴儿肠道微生物群的情况。

如果你想建立一个健康的肠道微生物群，你必须避免标准的现代人饮食。

标准现代人饮食的精制碳水化合物、超加工食品、人造甜味剂和缺乏膳食纤维会促进肠道微生物群的炎症变化。

这些炎症变化与大脑、免疫和代谢功能障碍有关。

转基因 (GMO) 食品是当今我们国家的重大争议主题。一些批评者认为，转基因生物是我们目前流行的过敏性和胃肠道疾病的罪魁祸首，而转基因生物的倡导者很快将这些担忧斥为“不科学”。

虽然关于转基因生物是否确实有害尚无定论，但越来越多的证据表明，它们至少会引起肠道微生物组的变化。

还记得我们之前关于水平基因转移的讨论吗？一些惊人的研究表明，转基因生物与我们自己的肠道微生物进行水平基因转移；这可能会对肠道微生物群产生不利影响，对我们的长期健康产生未知影响。

此外，转基因食品被草甘膦严重污染，草甘膦是有争议的除草剂农药中的活性成分，最近被发现会损害肠道微生物群。

我建议避免最常见的转基因食品——玉米、大豆、棉籽油、菜籽油、土豆、木瓜和甜菜。

无论如何，这些食物中的大多数都非常不健康，但如果您选择吃土豆和木瓜，请选择有机食品。

睡眠剥夺和昼夜节律紊乱经常被忽视，但却是影响肠道微生物组的关键因素。在动物研究中，发现由反转的光/暗循环引起的昼夜节律紊乱会显着改变肠道微生物群；在人类中，这种改变是由轮班工作引起的，可以解释轮班工作与代谢功能障碍之间的联系。

慢性压力不仅会降低您的生活质量，还会降低您的生活质量。它还会损害您的肠道微生物群。

在动物研究中，慢性心理压力与细菌多样性减少和有益肠道细菌有关。

压力可能会通过释放儿茶酚胺和其他直接调节微生物生长的神经内分泌激素来引起肠道微生物组的变化。

压力还会改变肠道的氧合，影响哪些类型的微生物可以在那里生存。

真菌、细菌和病毒病原体的长期感染会改变肠道微生物组的构成。

这些感染甚至不需要引起明显的症状。它们可能会被忽视多年，对肠道健康造成严重危害。粪便检测可以发现任何现有的感染，即使它们没有引起急性症状。