恩佳迪优维生素D啥时候吃合适？最好是随“它”一起吃！

很多妈妈在娃小时候倒是每天吃维 D 记得牢，等娃长到三四岁，就渐渐放松了。殊不知，宝宝的骨骼发育是一个漫长的过程，在 7 岁以前，腿部生长速度最快，对营养摄入也最敏感。

而维 D，是很难从食物中获得的，并不是说娃大了就不需要再补了。从小到大，不管是孕妇还是老人，都一样需要补充维 D！

人体通过晒太阳补充到的就是D3，植物里吃到的就是D2。

D3 和 D2，最终会在体内转化成 1,25(OH)2D，也就是某些妈妈问到的“活性维D”。不管 D2、D3 还是活性维 D，他们都是维 D。

维 D 几点吃最合适？

啥时候吃都合适！最好是能吃饭的时候一起吃。

因为，补剂不是药！补剂不是药！补剂不是药！不像药品那样要餐前或者餐后半小时才能吃。维生素这些东西，本来就是吃饭的时候，从食物里获取的呀。

再说，维 D 是一种脂溶性维生素，也就是说，它是溶于油脂的。吃饭的时候，它和富含脂肪的食物（比如鸡蛋等）一起吃进肚子里，吸收更强。

曾有研究发现，相比与纯素食，维 D 与富含脂肪的食物一起吃，血清维 D 水平提高了32%！

所以，吃早饭或午饭的时候，随便来点维D，就妥妥的啦！

大人能吃宝宝的补剂吗？

真的可以，人的一生都是需要补充维生素 D 的！

我们编辑部有个姐妹，怀孕后就查出来血清维D缺乏。要知道，孕期缺乏维 D，对骨骼、免疫系统都有影响。甚至有研究发现，孕期缺乏维 D，可能会增加妊娠期糖尿病或先兆子痫的风险！

现在很多职场白领，长期坐在办公室，很难晒到太阳，也可能会缺乏维生素 D。而长期严重的维D缺乏，会导致肠道对钙和磷的吸收减少，继而发展成软骨病，出现骨痛、肌肉无力、容易骨折或行走困难等症状。

而老年人，由于皮肤通过晒太阳转化维 D 的能力大大降低了，肝肾功能也开始衰退，就更需要补充维 D 了。而很多老人只注重补钙，往往会忽略维 D 的补充，身体没法真正吸收多少钙，骨质疏松和骨折的风险都会增加！

但如果大人想吃宝宝的维 D，就需要注意剂量问题啦。

一般婴幼儿的推荐剂量是 400IU，但中国营养学会推荐，65 岁以上的老人每日摄入 600IU 维 D。对于患有骨质疏松症的老人，《中国老年骨质疏松症诊疗指南》甚至推荐每天摄入 800~1200IU 的维 D。

维 D 本身就是维生素，多吃了一点是不用太担心的，只要不超过维 D 的最大摄入量 2000IU，就都没啥关系。