只有10%备孕妈妈知道的备孕干货，了解自己的体质才能有效备孕！
《景岳全书》：“求子者必先求母——欲为子嗣之谋，而不先谋基址，非计得也。”意思是女性的身体状况，是自身能否顺利怀孕、顺利生产，宝宝是否健康的基础。因此，很多女性在怀孕前非常注重身体调养，不少人借助中医调理体质，就是非常不错的选择。
中医孕前调理的必要性
现在由于环境、工作压力等因素，越来越多的育龄女性面临生育困难，出现如月经紊乱、稀发排卵、习惯性流产、胎停育，不孕不育等问题。此外，随着优生优育意识提高，现在年轻人不光要顺利怀孕，还要生一个聪明健康的宝宝，那么备孕前的身体调理，就显得尤为重要。中医调理的作用在于改善女性身体的内环境，为宝宝创造一个健康、舒适的发育环境。
孕前生活需调整
1、保持合理体重
过于肥胖的人群容易伴随高血压、糖尿病等，这些都是造成高危妊娠的因素；过瘦也不利于生育，最好能在标准体重附近再怀孕。根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性标准体重计算方法为（身高cm－80）×70﹪；女性标准体重计算方法为（身高cm－70）×60﹪，与标准体重相差10%的范围内为正常体重。
2、补充营养
孕妇拥有良好的饮食习惯，是生出健康婴儿的有力保障。准备怀孕前，要积极为体内贮存平时体内含量偏低的营养素和微量元素，尤其是铁、锌、钙。日常饮食中的食物种类尽量丰富多样，少吃加工类和刺激性食物，更不可暴饮暴食。建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为主，多吃鱼虾、山药可增加受孕机率。
3、生活规律
起居以平和为上，既不可太逸，亦不可太劳，逸则气滞，劳则气衰，对受孕和生育都非常不利。作息要有规律，不熬夜，最好保证每天22：00左右开始睡觉，且保证睡够8小时。日常注意个人卫生，不穿过于紧身的衣服，同时保持心情舒畅，避免各种不良心理刺激，消除紧张、烦闷、恐惧心理。
4、运动
维持良好的运动习惯，不仅可以增强体力，还能提高受孕几率。最好能够制定并坚持一套健身计划：一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，比如慢跑、快步走、打小球、瑜伽、跳舞、爬楼梯等都是非常适宜女性的运动，运动量以微微出汗为宜，不可剧烈活动。
5、禁烟酒、药物等
自古道：酒后不入室。烟酒能破坏受精卵的发育，影响孩子的体力和智力，夫妻双方半年内最好能禁烟酒。使用药物也会对胎儿产生影响，用药时应先听取专业医师的指导意见。
当然，调理身体不仅仅是做到以上这些，如果本身有一些慢性疾病或者潜藏疾病，尽量提前预防并治疗。最好在调理前请中医师根据个人的体质进行分析，并作饮食建议。中医学调养身体讲究以人为本、因人制宜，结合每个人的体质进行预防和调理，一般预定半年的孕前调理期较为理想。
中医辩证调理体质
人的体质主要有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质9种类型。个人体质往往混合着是多种体质类型，这里列举三种比较常见的体质类型。
1、气虚体质——补气、健脾、益肾
特征表现：元气不足，气短懒言，容易倦怠、健忘，易出汗，食欲较差，易感冒，常腹泻。
饮食调理：要达到膳食平衡，饮食多样，可多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，如粳米、小米、胡萝卜、鸡肉、山药、桂圆、红枣、莲子等。忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物。
生活调理：起居有规律，避免风寒之邪，运动锻炼宜采用低强度、多频次的柔和运动，如散步、打太极拳等。
2、阴虚体质——滋阴、清热、润燥
特征表现：手足心热，口燥咽干，潮热盗汗，心烦急躁，头发、皮肤干枯。
饮食调理：阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、藕、枸杞等进行调养。除戒酒烟，忌食辛辣肥厚等刺激性食物外，还要忌食大热补品，如人参等。
生活调理：日常需要节制性生活，学会自我调节情绪，避免暴怒。
3、阳虚体质——温补脾肾、助阳祛寒
特征表现：面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，易感风、寒、湿邪。
饮食调理：宜食清淡易消化食物，可适当吃些羊肉、鸡肉、韭菜、胡桃、生姜等进行调养。戒烟酒，忌食清热解毒之品，不宜过食生冷瓜果及性偏寒凉的食物。
生活调理：中医认为“动则生阳”，要适当加强体育锻炼，强度适中为宜。
如果对自己的身体状态把握不清楚，切忌乱补！建议与专业医师进行沟通，根据具体情况来调养身体。另外，掌握一些实用技巧，可以让怀孕事半功倍。
提高受孕率
1、适度房事容易怀孕
房事过频，男性精子数量少且质量差，不易受孕；房事过稀，受孕机会少，精子老化，同样不易受孕。3～5天一次同房，容易怀孕。
2、最易受孕期
在排卵前三天和后一天过性生活比较容易受孕。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，测出排卵期的方法有多种：
(1)测基础体温：如体温曲线呈双相，则在基础体温升高3天内为易孕期。
(2)观察白带 ：当白带出现清澈、透明、拉丝度长，这很可能是排卵期。
(3)依靠仪器：市面上出售的排卵试纸、避孕优生检测镜都能告诉你哪一天是排卵日。
3、时机选择
受孕日期建议安排在人体“生物钟”的高潮期。简单来说，就是自我感觉体力充沛，情绪饱满，思维清晰的这个时机，此时人体各系统、器官的功能处于最佳状态，尤其是男性精子质量高，有助于优生。
对于一个有生育需求的家庭来说，能在猪年怀上或者生育一个健康的宝宝，让家庭更加圆满，这就是我们所说的“小猪配齐”。
