针对备孕夫妇，新版膳食指南说了什么?备孕夫妇需要看一下

备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。

2016年8月中国营养学会妇幼人群膳食指南修订专家工作组出台了《备孕妇女膳食指南》。备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充了以下3条内容：

一、调整孕前体重至适宜水平

科学研究发现：妇女孕前的体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

如果妈妈的孕前体重过低(BMI<1 8.5)，会使低出生体重儿或早产儿的发生风险增高，而胎儿时期的生长受限又与成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有关。

如果妈妈孕前超重或肥胖，会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加;孕前患糖尿病和肥胖不仅增加胎儿先天畸形的发生风险，还与子代成年后肥胖及代谢综合征的发生相关。

所以，妈妈们在备孕期间把自身的体重调整到一个合适的范围，才是“别让孩子输在起跑线上”的有力措施之一啊!

对于体重过低的女性，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。而对于肥胖(BMI≥28.0)的女性应做到：改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90 分钟中等强度的运动。尽量使体重指数(BMI)达到1 8.5～23.9的理想范围。

二、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。由于妊娠期对铁的需要量显著增加，故从计划怀孕开始，育龄妇女应尽可能多摄取含铁丰富、利用率高的动物性食物，为妊娠储备足够的铁;准备怀孕但贫血或铁缺乏的女性应积极治疗，待贫血或铁缺乏纠正后再怀孕。

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。

动物实验和人群流行病学研究表明，孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。所以，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400 ug叶酸，并持续整个孕期。对于曾有过神经管畸形儿生育史和怀疑有叶酸缺乏的妇女，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。

三、禁烟酒，保持健康生活方式

男性长期或大量饮酒，可引起精子数量减少、活力降低，畸形精子、死亡精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育;女性长期或大量饮酒也可影响卵子发育，受孕时形成异常受精卵;影响受精卵顺利着床和胚胎发育。孕期如准妈妈大量饮酒，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等不良后果。怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。每天吸烟10支以上者，其子女发生先天性畸形的风险增加2.1%。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒。

良好的身体状况和营养储备是成功孕育新生命最重要的条件。为了迎接一个健康的新生命的到来，备孕的夫妻双方应共同努力，通过构建健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、保持充足的睡眠、愉悦的心情等为受孕进行充分的准备。