备孕期只改变一个饮食小习惯居然两月成功？童心妈妈分享备孕妙招

随着社会发展，越来越多年轻人口开始城镇化向一二线城市汇集，快速发展的经济和生活压力让他们更多时间专注于事业发展，要想在一个城市奋斗到安家落户，不让自己的孩子重复自己进城奋斗的老路，不论男女都铆足了劲儿奋斗者，这也导致不少女性白领和务工女性在家庭和事业之间更偏重于事业奋斗，等她们准备备孕生子的时候却发现情况比预想中更困难。

我们在初中的生物课堂上都学习过简单两性生育知识，一个宝宝的出生源自于父亲的精子和母亲的卵子，在结合成受精卵后着床于子宫内发育成胎儿，母亲怀胎十月方可迎来宝宝的出生。这里讲述的环节，任一一个地方出现问题都会导致女性怀孕困难或胎儿发育不良，而所有的开始都源自于精卵的质量，今天童心妈妈来为大家分享一下女性备孕和日常生活中怎样调理卵子质量。

好“原料”更有好“结果”

在正式给大家介绍之前，我们先来看一下卵子的生理位置和发育进程，我们日常说的卵子即为成熟卵子，从发育成熟的卵泡中排出，经过输卵管排出后与精子相遇形成受精卵，只有健康高质量的卵泡才能更好的发育为卵子，卵子的质量也会更好，所以要想在备孕期有优质的卵子排出，那么卵泡的发育过程也不可忽略。

卵泡健康发育，卵子成熟卵泡破裂，卵子通过输卵管排出

根据数据统计，女性一生中约有400颗卵子，从第一次生理期到最后一次，每次会有一颗成熟卵子排出，若女性卵巢异常，或出现一次排出两颗或多颗卵子的现象，所以在备孕期，建议各位可以监测一次卵泡发育及排卵情况，以方便更快备孕成功。

好啦，前面和大家讲了这么多知识话题，下面童心妈妈来和大家分享一些实用干货，备孕期女性在饮食上怎么吃更有助于卵泡发育获得高质量卵子呢？有哪些好吃易做的菜肴推荐给大家呢？一起来看看吧

日常怎么通过饮食调理促进卵泡健康发育？

1、铁元素含量高的食物

铁元素是卵泡生成所需的一个重要的养分，但女性每个月来月经会消耗掉很多的铁元素，

无形之中就影响了卵泡的发育。

日常饮食中多吃些海带、黑木耳、菠菜等这些含铁量高的食物这样可以很好的促进卵泡发育。

食用含铁丰富的食物

2、豆制品

大豆含有较丰富的植物雌激素，多吃豆制品对女性的月经周期调理，排卵期卵泡发育都有一定的好处。

各类豆制品

3、坚果类

坚果类食物中含有很丰富的维生素E，可以很好的促进卵泡生成，以达到备孕的效果。

种类丰富的坚果

4、水煮蛋

最好每天一个水煮蛋，有土鸡蛋的话更好，营养价值会更佳。

简单的水煮蛋

备孕期饮食食谱推荐

一、胡萝卜烩木耳

胡萝卜烩木耳

所需材料：胡萝卜200克，黑木耳20克，生抽，料酒，鸡精，葱段，盐，姜片、食用油各适量。

菜肴做法：

1、黑木耳用冷水泡发，清洗干净；胡萝卜清洗干净，切片。

2、锅置火上倒油，待油烧至七成热时，放入姜片、葱段煸炒，随后放黑木耳稍微炒一下，再放胡萝卜片，最后依次放料酒、盐、生抽、鸡精，炒匀即可。

菜肴补宜：胡萝卜烩木耳这道菜营养丰富，补气养血，多吃还可增强免疫力；其中胡萝卜含有大量的胡萝卜素，有清肝明目，提高免疫力之效；黑木耳补气养血，微量营养元素丰富，还可促进食欲，效果极好。

二、滑子菇扒小白菜

滑子菇扒小白菜

所需材料：小白菜350克，滑子菇150克，枸杞子20克，盐3克，鸡精1克，耗油20毫升，食用油、水淀粉，高汤各适量

菜肴做法：

1、小白菜洗净切段，入沸水中汆至熟，装盘中；滑子菇洗净；枸杞子洗净。

2、炒锅注油烧热，放入滑子菇滑炒至熟，加入高汤煮沸，加入枸杞子，加盐、鸡精、蚝油调味，用水淀粉勾芡。

3、起锅倒在小白菜上即可。

菜肴补宜：这道菜营养丰富，对保持人体的精力和脑力有益处；小白菜能健脾利尿，滑子菇含有脂肪、碳水化合物，对人体尤其是备孕男女非常有益。

三、排骨海带煲鸡

排骨海带煲鸡

所需材料：嫩鸡250克，排骨200克，海带结100克，枸杞2克，盐、味精各少许，葱花、姜各3克，食用油适量。

菜肴做法：

1、将嫩鸡洗净剁块儿；海带结清洗干净，枸杞子清洗干净备用。

2、净锅上火，倒入油、姜炒香，下入海带翻炒几下，倒入水，加入鸡块、排骨、枸杞子调入盐、味精，小火煲至全熟，放入葱花即可。

菜肴补宜：海带含有丰富的碘、钙等营养素；排骨含有丰富的骨胶原等营养素；鸡肉也含有丰富的蛋白质，钙，铁等营养素。这些食材与枸杞子一起煲汤实用，不仅营养十足，还能增强体质。

好心情更有好孕气

这里童心妈妈想说美味的食物通常也会带给人美好的心情，不要小看好心情带给身体的调节作用哦。童妈自己在备孕期经常给自己做各种美食，还没怀孕已经胖了好几斤，作为吃货完全可以满足吃美食和备孕的双重目标，是不是很棒呢？

工作生活压力虽有，但平时可以多通过一些小细节调节哦~最后，童心妈妈预祝各位备孕期的姐妹早日备孕成功

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