要想生个健康宝宝，千万不要忽视备孕这件事儿！

十月怀胎，哪个妈妈不希望生个健康又聪明的宝宝？孕育健康聪明宝宝的前提是什么呢？非常重要的一点，妈妈要有一个健康好身体。想要拥有好的身体底子不是一朝一夕的事，饮食与营养的均衡当然是不可或缺的，想要备孕的女性应该从现在开始注意营养饮食啦。

1、营养饮食是成功妊娠的物质基础

为了妊娠的成功，孕期女性的生理状态及机体代谢往往会发生巨大的变化，以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育需求，并为产后泌乳进行营养储备，而合理膳食和均衡营养也就成为成功妊娠必需的物质基础，夫妻双方都应做好孕前的营养准备。

2、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的前 4 周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果此时缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形及早产。

富含叶酸的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。然而，从食品安全角度考虑，动物肝脏可能会有含重金属或其他有毒有害物质的风险，很多资深营养专业人士已经不再推荐进食，尤其是特殊人群，如孕妇及儿童等。这就需要注意摄入富含叶酸的蔬菜类如菠菜等新鲜绿叶蔬菜。

由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。最迟应从孕前 3 个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。此外，叶酸还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

3、常吃含铁丰富的食物

育龄期妇女由于生育和月经等因素导致失血，体内铁贮存量往往不足，容易发生铁缺乏或缺铁性贫血。围孕期 (女性在育龄期内除开妊娠和哺乳期外的时期)缺铁或贫血将影响妊娠结局和母子双方的健康。孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生体重低，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。

建议怀孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。动物性食物铁的吸收率高，而植物性铁的吸收率比较低。每天可摄入50～75g的肉类，每周吃2～3次鱼，缺铁或贫血的育龄妇女可适当摄入铁强化食物如强化铁酱油，或在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，能够帮助铁的吸收。对于素食主义者而言，更要注意摄入强化铁食品或补充铁剂。

4、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

女性围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病（胚胎期缺乏碘引起的呆小症）的危险。所以孕前和孕早期可适量食用碘盐，但为了妈妈和胎儿的健康，提倡低盐饮食，以减轻肾脏负担。相较于陆地植物，海产品的含碘量更为丰富，所以女性在围孕期和孕早期至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等，其中海带就是一种含碘量较高的食物。

5、选择好的油脂

准妈妈要学会选择油脂。大量的研究显示，富含DHA（一种必需脂肪酸）、EPA（鱼油的主要成分，一种人体必需脂肪酸）、亚麻酸的n-3系列的必需脂肪酸有利于维持健康。n-6系列的脂肪酸如亚油酸，也是必需脂肪酸，但来源比较广泛，如大豆油、玉米油、葵花子油，不容易缺乏。亚油酸摄入过多反而不利于健康，甚至导致免疫抑制等问题。

为了健康，除了每周摄入富含 DHA、EPA的海鱼之外，植物油可选择橄榄油、亚麻籽油。炒菜最好使用耐高温的橄榄油或椰子油。通常使用的大豆油等，含不饱和脂肪酸较高，在高温下不稳定，会产生有害物质，包括致癌物质。而拌菜或煮菜可选用麻油、核桃油、大豆油、玉米油等。

不好的油脂也会损害健康，甚至会致癌，如烧烤里的油脂、含反式脂肪酸的奶油、黄油等。过多的饱和脂肪酸的摄入也不利于健康。

小编提醒：为了孕育聪明健康的宝宝，妈妈们应该要养成合理选择食物，均衡饮食，注重营养的习惯哦！

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