备孕时就要注意控制自己的体重，特别是太胖的话要进行减肥

妊娠期糖尿病预防及控糖

一、控制体重

备孕时就要注意控制自己的体重，特别是太胖的话要进行减肥，因为体重过重不但会影响受孕，还容易引发妊娠期糖尿病。

孕期如何控制体重：

1、孕前体重过轻BMI（BMI=体重(kg)/身高的平方(m 2 )）小于18.5：

整个孕期体重增长25斤－36斤，其中孕中晚期后每周大概长1斤。

2、孕前体重正常的BMI18.5－24.9

整个孕期体重增长23斤到32斤，其中孕中晚期后每周大概长8两。

3、孕前体重过重BMI大于25

整个孕期体重增长14斤到23斤，其中孕中晚期后每周大概长5两。

控制住体重才能更好的控制住血糖。

二、自我血糖监测

可以自行购买一个微量血糖仪自己回家每天测血糖

监测空腹以及三正餐后2小时血糖，每天4次每周监测2-3天全天血糖。

尝试新食物时监测餐后2小时血糖。

用日记本餐进食的食物名称、重量及血糖结果记录下来，可以一目然的知道哪一种食物吃了之后血糖控制得好，哪一种食物吃了之的血糖上升得快，也可以更好的控制自己的饮食。产检时拿给医生看。

三、饮食控制

1、主食少精多粗

越难入口，越要煮得久的，吃起来口感越不好的，越需要咀嚼的主食一般越好。

比如把白米饭换成大米小米燕麦红豆饭。建议把食物的原料分为三份，大米一份，粗粮（燕麦，荞麦，黑米，红米，柴米）一份，豆类（红豆，眉豆，黑豆）一份。

当然豆类要先浸泡10小时，而粗粮建议泡30分钟，再和大米一起煮。

刚开始不好吃，但是看着血糖控制得好很多妈妈都会爱上这样饭。可以咀嚼久一点，血糖可以升得慢一点，体重也可以控制得好一点。

而且粗粮中丰富的B族维生素也有助于血糖的控制。

2、每天1斤以上的绿叶蔬菜

日本有关研究发现，吃饭前吃蔬菜，更有利于血糖的控制。蔬菜维生素和膳食纤维足，可以控制血糖更慢的上升。

而蘑菇，香菇，木耳这类食物也可以搭配着吃。

3、优质蛋白不可少

奶类补优质蛋白和钙，但是要注意喝纯牛奶比较好，不要喝甜奶。

鱼类，肉类适当的摄入有助于平衡营养，而且蛋白质饱腹感强有助于胎儿的生长发育。

4、这些甜食不要吃

面包，饼干，曲奇就是吃起来不甜也不要吃。就是不加太多糖这些食物都会有大量的精白淀粉和大量脂肪。

而那些加入白蔗糖的各种饮料更加要敬而远之。

如果是自己制作的面包，建议用全麦来代替部分精面粉。

5、水果的果糖也要控制

一位妈妈听别人说孕期多吃水果可以让孩子皮肤更白，于是每天吃近2斤的水果，结果孩子没出生白不白不知道，妈妈在24周去做产检时却发现空腹血糖高达6.5mmol。之后营养科医生就开始对她发出了限果令。一天少于150g.

孕期可以吃水果建议是水果的量比绿叶蔬菜少一半，建议孕期水果不超过250克。优先选择苹果，桃子，猕猴桃等生糖指数低的水果。

6、烹调用油和方式也要注意

小编每次回家吃饭都是两个碗，一碗饭，一碗水，水是用来洗菜的。因为小编的哥哥做菜放很多油，我已经吃不习惯了。

要控糖每天的油控制在25g以内。建议用富含单不饱和脂肪酸的茶籽油和橄榄油更有利于血糖的控制。

烹饪方法是不要做得太软。例如，硬米和坏粥都是用大米做的，但是对于高血糖的人来说，吃比粥好，而且血糖不容易上升。

四、运动不可少

饭后半小时内不要坐下来，洗下碗，散下步都可以。

饭后2小时可以做一下运动，每次运动45分钟这样，中间可以休息5分钟这样。

运动强度看自己的情况：一般要做到运动时还可以自如的说话，运动后疲劳很快可以恢复。

五、如有必要听医嘱吃药或者用胰岛素

小编寄语：妊娠期糖尿病发病率不低，对胎儿影响也比较大，妈妈一定要引起足够的重视，保护胎儿的健康是妈妈的责任。

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