备孕期准爸爸一起补叶酸，效果更好，提高叶酸利用率，别忽略一物

【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

导语：孕前3个月开始就要补充叶酸，叶酸也不是准爸爸的专利，如果可以一同补的话，效果会更好。当然了提高叶酸的利用率别忽略了一物。

【准爸爸也要补充叶酸】

我们一贯以为叶酸只有备孕妈妈吃就可以，因为胎儿在妈妈的肚子里成长。孕前三个月开始就要补充叶酸，因为体内缺叶酸的话，可能会导致胎儿神经管畸形。

准爸爸吃叶酸的话，能够提高精子的质量和活力，精子和卵子的质量同样重要。孕前补充叶酸没坏处。另外备孕爸爸可以补充钙、锌对提高精力质量也有帮助。

【叶酸怎么补？】

1、叶酸片是主要的

叶酸片是最主要的叶酸来源，因为靠食补不能提供足量的叶酸。叶酸属于水溶性的维生素，人体不能自己合成，可以到医院或者药店里买叶酸片吃。一定要按时吃，偶尔落下一两次也没事。

2、食补

多吃富含叶酸的食物，绿叶蔬菜含量丰富，另外水果中也有一定量的叶酸。

食物中的叶酸不稳定，再加上烹调方式，容易使叶酸含量受损。

【提高叶酸利用率】

1999年，美国宾夕法尼亚州立大学研究中心针对牛奶对叶酸的作用做了一项实验：两组育龄女性在8周内食用低叶酸食物，其中一组每天都喝牛奶，另一组不喝牛奶，后者摄入的叶酸量比前者高36%。

对两组女性的血便样本进行分析，发现前者红细胞中的叶酸浓度变大了，后者却变小了。这说明，喝牛奶可以使叶酸的利用率变大。

备孕的小夫妻，你家备孕爸爸有没有和你一起吃叶酸呢？