备孕只是女方的事？男方备孕就没有注意事项吗？

备孕，很多人听到这个词总想到是女方要做些什么。但大家总是忽略了，生育不是一个人的事情，也不是女人的事情，男人也是要参与其中的，所以备孕，对于男人来说一样重要。下面我们来看看，男方在备孕期间应该注意些什么问题。

一、充足的营养素很重要

1、充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但凡事不易过度，如果蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕十分不利。

2、补锌

锌与男性生殖健康有着密切关系，缺锌会影响精子的代谢与活力。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

二、远离精子杀手

1、烟

烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。

2、避免持续高温

睾丸的温度一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。所以男性备孕期间尽量不要蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，最好可以暂时离开这样的工作岗位，或者做好日常降温工作

3、酒精：酒的主要成分是乙醇，乙醇可使生殖细胞受到伤害，使受精卵不健全。而且酒后受孕还会造成宝宝宫内发育迟缓，出生以后有中枢神经系统的功能障碍。

4、咖啡：咖啡具有提神效果的成分就是咖啡因，它在刺激人体的交感神经的同时还抑制了副交感神经，对男性生育不利。

5、芹菜：芹菜为什么不能吃？很多人可能觉得不可思议，虽然它具有降血压的效果，另外它还能抑制睾丸酮，从而发挥它的杀精作用，减少精子数量。所以备孕男性应该尽量少吃芹菜。

三、不能随意用药

很多药物的成分对精子都有杀伤或伤害作用，为了保证精子健康，确保宝宝的健康，男性朋友备孕期间应该注意尽量避免随意服药，如果需要服药要遵医嘱，并说明备孕的情况。

四、加强体育锻炼

身体好了，什么都好，身体好总是没错的，多锻炼吧。

五、放松心情

心情对于内分泌系统的影响是非常大的，心情太过压抑，压力大等不良情绪很可能造成内分泌系统的紊乱，影响男性生殖能力。所以男性朋友也要学会放松心情。

注意以上这些事项，对提高男性生殖力都有所帮助，如果正在备孕的男性朋友可以学习一下哦！