最有效的备孕杀手锏，有多少人还不知道？

参考文献

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南2016.人民卫生出版社.

[2] 郑州市营养协会.孕婴行业从业人员，营养指导手册.

[3] 孕产妇饮食营养全书.范志红.化学工业出版社.

妊娠是个复杂的生理过程，是生命早期1000天机遇窗口期的第一个阶段。

备孕妈妈的营养状况就直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妈妈及其宝宝的健康产生长期影响。

为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

包括：健康的身体状况、合理膳食、均衡营养，有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情、健康的生活方式等。

通常我们都知道孕前3个月开始补充叶酸，但更正确的做法是提前7-9个月开始做准备。

那计划怀孕的夫妻如果有健康和营养问题，一定要积极治疗相关疾病，做健康体检，除了常规的体检和妇科检查，还要特别关注感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等。

目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。

另外，子宫是宝宝落户在妈妈体内的家，也是宝宝生长发育的温室。

如果子宫温度偏低，也就是我们常说的宫寒，就不适合胎儿生长，即使怀孕也容易流产。

所以，女性在准备怀孕前先调理子宫环境是很有必要的，驱走了宫寒才能帮助妈妈受孕。

• 1、调整孕前体重至适宜水平

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

肥胖或低体重的备孕妇女是发生不良妊娠结局的高危人群。

要在受孕前通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI=体重kg/身高的平方m2）达到18.5～23.9kg/ m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1～2次加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

肥胖的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度。

避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，例如肥肉、饮料、甜品、煎炸食物等，多选择富含膳食纤维、热量低的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90分钟中等强度的运动。

• 2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕期3个月开始补充叶酸

育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。

怀孕前贫血绝非小事，这种情况会造成孕期不良结果，包括胎儿出生低体重和早产，也会使妊娠时的风险加大。

贫血的妈妈所生出来的孩子，一出生的铁储备就严重不足，还没有到添加辅食的时候，就出现贫血状况，又很难通过食物补充，容易给孩子形成一生难以改变的虚弱体质，甚至可能会影响智力发育、行为发育，那可真叫“输在了起跑线上” 。

因此，应在怀孕前做孕检，检查是否缺铁，在铁缺乏或缺铁性贫血者纠正后再怀孕。

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高。

一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或肝肾25～50g。

同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素。

为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的严重危害，备孕妇女除选用碘盐外，每周还应该摄入1次富含碘的海产品，如：海带、紫菜、贻贝、海鱼、贝类等。

叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。

备孕妈妈应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续整个孕期。

爸爸呢也需要补充叶酸。

叶酸不但能够减少宝宝患脊柱裂等神经管出生缺陷的风险，还能起到一定的降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用。

如果计划要宝宝，一定要确保爸爸的饮食包含锌、叶酸和其他富含抗氧化剂（VC、VD等）的食物。

所有这些都有助于爸爸的身体产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。

有研究指出，体内叶酸水平低的男性，精子数量也少。

如果爸爸不能做到均衡饮食，就需要额外补充叶酸。

富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

• 3、禁烟酒，保持健康生活方式，做好孕育新生命的准备

夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备：

1. 怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；
2. 夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；
3. 保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；
4. 有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，避免带病怀孕；
5. 保证每天至少30分钟中等强度的运动；
6. 规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。