如何轻松有效的赶走备孕焦虑症？

大家都知道产后抑郁症很可怕，其实很多备孕焦虑症也一样，能折磨得各位姐妹们寝食难安、辗转反侧，痛苦万分。有人说备孕像高考，是一场漫长的考验。但小编觉得备孕其实比高考还要考验人。备孕两三个月也就罢了，十几个月甚至几年下来，心理上的煎熬与折磨，则会像雪球一样越滚越大，压得我们喘不过气。

备孕的姐妹对以下这些情景是不是很熟悉：

• 快到每个月的排卵期就紧张兮兮，拿着排卵试纸玩尿，几个小时测一次，一个月下来轻松用掉几十根，排成一排下来。变深了纠结，变浅了担心，总是忍到口干口渴不敢喝水，就怕把尿液稀释了。

• 怕错过排卵后黄金几小时，硬是拉着老公“大战”几天，两人最后都毫无兴致，疲惫不堪，却还硬要再“补一发”，就怕错失良机。

• 终于排完卵了，能放过老公一马，但又开始各种内心戏：左边肚子有点抽痛，是不是受精卵着床啦？基础体温突然降了一些，一定是着床降温！不小心吃了螃蟹、薏米，会不会影响宝宝到来？

• 快来姨妈了，有点粉色分泌物，到底是不是姨妈前兆？网上有人说这是怀孕的迹象呢！会不会是我着床晚啊？

上面几种情况都是比较常见的备孕焦虑症，今天就让小编就分享几个轻松的方法如何有效的摆脱备孕焦虑症的困扰？

学 会 倾 听

当你在备孕的过程中如果觉得情绪不好的时候，尽量不要一个人憋着，有个能听你倾诉的人，真的非常重要，这个人可以是家人、朋友，也可以是心理医生，甚至可以是网络上同是备孕同病相怜的姐妹，或者也可以到我这里来留个言、聊个天。她们也许不需要明白你都经历了什么，只需要有耐心、有时间听你发发牢骚，或是让你靠着默默流一次泪就好，这对于你来说真的就会有很大的帮助，这样也可以帮你释怀一定的压力。

学 会 排 解

如果找不到人倾诉，或者觉得倾诉后仍然不过瘾，那么不妨自己找个排解的渠道。

比如说可以通过运动尽情的挥洒汗水，一点一滴地把自己的焦虑赶跑。除此之外，还可以通过阅读、旅游、种花，烹饪等方式，让自己的思绪从备孕、试管中暂时解脱出来。当然还有其他更多好的解压方式，只有找到让自己宣泄排解的法子，才能给情绪找一个出口，而不是把自己逼上绝路。

学 会 面 对

面对问题的时候，小编发现备孕姐妹有两种比较极端的反应：一种是紧张兮兮、胡思乱想，恨不得一下子自学成备孕达人和医学奇才，将各种问题彻底解决；另一种则想让自己趴在情绪的低谷里，不愿动弹、不去思考，做一只混吃等死的咸鱼算了。往往自己在这两种极端情绪中徘徊，这样做也不是，那样做也不好，搞得自己愈发焦虑，恶性循环。

其实，这两种都是不成熟也不现实的方法，只有学会将理性和感性更好地融合在一起，找到自己面对的方法：理性思考，分析问题，寻求医生帮助；但又不过分自作聪明，适当放空自己，变“笨”一点，别想太多。

学 会 接 受

医学本来就没有百分百的成功几率，我们要学会用坦然的态度去接受现实中的东西，人无完人，既然已经尽己所能，就应该抱有接受一切的决心，不自责，不后悔。也许一切的不顺，正是宝宝对我们的考验。如果轻易被打倒，那么怎么能配得上他们的到来？

“不要把备孕当成是一种看病的过程，或是一旦遇到挫折，就认为自己是残缺不足的。我们应该把它视作一个身心灵的成长过程，备孕是一场生命的修行。”发现问题，应该庆幸；遇到困难，学会接受；自我否定、自我怀疑，只能让焦虑症越来越重。

文章来源：陕西华新康民公众号