备孕妈妈在备孕期间最离不开的就是一日三餐了，那备孕期间怎么吃对怀孕生产最好呢？

大家都知道要补充维生素、蛋白质、钙这些营养物质；还有铁、锌、碘……这些微量元素也是不可或缺的，大多数医生都是建议食补就好了，也可以服用一些补充剂。

那这个补到底该怎么补呢？

对于体重偏重的孕妈BMI值在24-28之间或者超过BMI28的备孕妈妈或者是孕妈，饮食上还是控制一下吧！最好是少吃高热量的食物，三餐最好固定时间，吃食物也最好降低吃的速度，尽量慢慢吃，增加饱腹感。

对于体重偏低的女性（BMI低于18.5的备孕妈妈，就需要适当增加食物的摄入量，在三餐之间增加1-2次进餐，吃一些高蛋白的食物，比如牛奶等，另外还需要注意铁的摄入量，大多数人是缺铁性贫血。

对于体重偏轻或者是偏重的备孕期女性在这期间都需要补充叶酸哦！如果宝宝缺乏叶酸是可能导致大脑发育不完整出现畸形的。每天的补充量是0.4毫克，富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

标准体重的女性只要在备孕期间按照正常饮食，适量补钙就可以了。比如每天200-500克蔬菜；250-500克鲜奶；200-400克水果等……当然这些只是一个大概，没必要每天拿着称取精确到每克。

不管体重什么样的备孕女性在备孕期间最好把钙补充起来，因为怀孕后钙的流失会非常大。

备孕期间，需要改正一些不良饮食习惯，做到不要过分挑食，或者是大吃大喝导致孕前肥胖，这样会给自己孕期带来极大不便，也会增加孕期糖尿病、高血压的风险，甚至危及生命。

最后提醒大家，孕期除了食物注意之外，吃完食物不要立即坐下，可以靠墙站立一会儿或者走动一会儿，这样可以减少肥胖产生。