生宝宝的三个关键因素，备孕中的你一定要重视起来

想要生一个健康可爱的宝宝首先离不开优质卵子和优质精子的结合，然而为了保证卵子的健康，宝妈们应该在自己的生理和心理各方面都尽量达到最佳的状态时再受孕，以保证优生优育。

这个时候，“吃”就是经常会谈论到的话题。

老公说：“老婆，想吃什么尽快开口，都买给你。”

婆婆说：“千万别吃海鲜，都是发物！”

妈妈说：“要多吃水果和蔬菜，注意营养均衡

老公说：“爱吃啥吃啥，咱不差钱！”

其实一个最佳的备孕状态不仅仅是要吃对，而且跟很多其它因素有关，不少女性都是意外怀孕、随心怀孕，难免会存在孕期早期做出有损宝宝健康的事或者一直难孕等情况出现。从医学的角度而言，科学备孕很重要，准爸妈们一定要有科学备孕的观念和知识。那么如何才能科学备孕呢？

一、调整至最佳理想体重

若孕前体重过低、消瘦、乳腺发育不良，可能会影响胎儿发育和产后泌乳，并有可能不耐受分娩所带来的体力消耗；若孕前体重超重或肥胖，则可能出现妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等妊娠并发症，增加孕期危险因素。

其实，吃太多、体重过重对怀孕是没有任何好处的！如果体重太重，会增加多种并发症（如妊娠糖尿病、妊娠高血压和早产等）的风险。

备孕期间应该将体质指数控制在18.5～23.9之间。所以，备孕期间也要悠着点，适度运动，保持健康体重。

二、营养的补充

• 吃含铁丰富的食物

女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。

怀孕的时候，女性对铁的需求会更高。

如果铁摄入不足，可能导致缺铁性贫血，影响母子健康。

因此备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，

铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

• 孕前3个月补充叶酸

人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，

可被肠道直接吸收，

空腹服用的生物利用率100%，

与膳食混合后的生物率为85%，

是天然食物叶酸的1.7倍。

• 孕前补锌

锌也是对胎儿大脑发育有着重要作用的元素。

有研究建议孕妇每天至少摄入100毫克的锌。

富含锌的食物如牡蛎、海带、黄豆、扁豆、

麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，

都是很好的选择。

备孕期间还要注意饮食卫生，尽量选择新鲜天然食品，避免使用含添加剂、防腐剂等的食物，少食各种方便食物。蔬菜水果应充分清洗，避免农药残留。不喝酒、咖啡、茶等刺激性饮品。

三、健康的生活方式

1.备孕期间，一定要戒烟戒酒。

吸烟、被动吸烟或者喝酒都可能对胎儿的健康造成恶劣的影响，包括体重下降、胎儿发育不良、早产、流产和死胎，也有可能成倍增加新生儿猝死综合征的发病风险。

2.规律作息

现在都市人睡得越来越晚了，晚上11点以后仍然不上床睡觉的大有人在，而这并不是我们所推崇的健康的生活方式。

建议早睡早起，晚上至少11点之前要上床睡觉，保证每天有8小时的睡眠，如果中午能够来个半小时午觉，就更好了；但是午睡时间不要过长，以免影响晚上睡眠。

3.调整好心态

专家介绍称，备孕期心情不好的确是会影响怀孕的机率，备孕期心情不好甚至会导致不孕的结果，因为备孕期夫妻双方的情绪和压力是影响成功受孕的关键因素之一，所以如果备孕夫妻心情不好或者是压力过大的话必然会影响备孕的结果，有大量的研究表明备孕夫妻心情不好、精神压力过大导致不孕的机率约占5%左右。

孕前一定要保持心情放松。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康。

可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气面对这个问题。