备孕期间应如何平衡膳食营养？备孕夫妻必get干货

备孕涉及方方面面，营养准备堪称第一要素。优生专家建议：备孕女性至少要提前6个月到1年对食谱进行调整。目的有三个：一是提高受孕概率；二是确保能怀上一个高质量的宝宝；三是为“十月怀胎”打好营养基础。

备孕，营养先行

从备孕的第一天起，你就不能随心所欲地吃喝了，而是要吃备孕餐。何谓备孕餐？就是在平日食谱的基础上，围绕妊娠而进行适当调整形成的，一要营养全面，二要比例均衡。如何做到这两条呢？

首先要营养充分，保证一日三餐摄人足量的蛋白质、脂肪、糖类、维生素与矿物质等五大类营养素。如果你反其道而行之，盲目节食、偏食或挑食，导致体内营养亏损，将会使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少，结果便是受孕困难，甚至患上“不孕症”。喜欢本文的朋友，欢迎关注公众号【粉红先生Pinker】

同时要做到食物多样化。营养学家建议，备孕女性每天最好涉猎食物40种以上，至少也不得低于14种。日常食物多种多样，分为五大类，每一类食物都在必吃之列。

01

谷类

谷类：包括米、面、杂粮。主要为备孕妈妈提供糖类、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每天要吃250 ~ 400克。

02

蔬菜和水果

蔬菜和水果：主要为备孕妈妈提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。

03

鱼、虾、肉、蛋类

鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类：主要为备孕妈妈提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别，每天应吃150~250克。

04

奶类和豆类食物

奶类和豆类食物：除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。喜欢本文的朋友，欢迎关注公众号【粉红先生Pinker】

05

油脂类

油脂类：包括植物油等，主要为备孕女性提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸，保证每天摄人25克左右。

那么，是不是每天吃足14种以上食品，营养就一定能达标呢？美国营养学博土伊莱恩认为，这只是完成了60%，还有40%的缺口等待填补，填补的方法就是每餐进行微调。

早餐加点“料”。以粥为例，可加人牛奶、红糖、杏仁、草莓、酸奶等几种。粥中原本就含有丰富的B族维生素，可帮助人体将蛋白质和糖转化成能量。加入牛奶可以使蛋白质互补；加入草莓或其他水果，有助于人体吸收更多钙质；杏仁富含维生素E，可以成为早餐中健康脂肪的重要来源。

午餐勿漏掉4种食物：禽肉、菠菜、番茄与蒜。主食配着菠菜吃，可使人体轻松摄人维生素A和维生素K。番茄、禽肉和菠菜富含的B族维生素，可帮助制造红细胞，预防心脏病。大蒜则有预防传染病的功效。

晚餐只少数量，不少种类。可以将4~5种蔬菜拌成沙拉，再用豆类、土豆.菌类、肉类炖一个菜，主食中加点豆。就说享誉世界的意大利配餐组合吧，就是将全麦面条和豆类搭配食用，这种组合比单一吃面条可为你提供更多的蛋白质、铁、钙及膳食纤维。喜欢本文的朋友，欢迎关注公众号【粉红先生Pinker】

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