试管婴儿备孕前应该怎样合理补钙？

准备做试管婴儿的你，是不是已经在网上查找各种攻略、检查身体、规划饮食，忙得不亦乐乎呢?在这同时，你又有没有漏掉“补钙”这至关重要的一件事呢?

很多人可能会问：“补钙不是怀孕后的事吗?”

其实不然。因为中国人的膳食结构是以素食为主，本身含钙量可能就比较低，再加上中国人有“一白遮百丑”的说法，国人以白为美，拒绝晒太阳，还有日常生活中抽烟、喝酒等一系列“恶习”，导致国人身体普遍缺钙。

而钙对人体的重要性不言自明，钙是骨骼和牙齿的主要组成部分，钙还有加强血液凝固性的作用，可以安定精神，防止疲劳，对孕妇将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足，胎儿会从母体中夺取钙质，造成孕妇腰酸腿痛，还可出现软骨症。

那么，医羽海外特意去咨询了台湾的专业妇产科医生并得出以下建议，试管婴儿备孕前可以从以下几点合理补钙：

1、多吃水果

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饮食中吃水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，出现骨折的风险也减少。因为水果中富含钾元素，钾元素可以减少尿钙排出量，而水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。

2、海产类，如海带、海虾皮等。

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钙离子是海水最主要的组成物质之一，所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素，与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过，海产品同样不宜过多食用，来自水里的东西多为凉性，吃多了容易造成胃部不适，还有的女性朋友身体敏感，吃海产品本身就会过敏，更应该谨慎食用。

3、多吃绿叶菜

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绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都是提升钙利用率的因素。

4、多吃豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等

制品是膳食中钙的重要来源。豆制品中，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191 mg/100 g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质，且不含胆固醇，经过加工后不但营养物质不会减少，反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆，黄豆中含有大量植物性雌激素，能够参与女性朋友的内分泌调节，改善内环境，对于想要怀孕的人来说，多吃豆制品几乎没什么坏处。

5、多吃乳制品，如牛奶、羊奶、酸奶等

乳制品中含有能被身体高效利用的乳钙，奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶，其钙磷配比几近完美，能被身体很好地消化和吸收，是首选的钙质来源。至于酸奶，有一点需要提醒，酸奶是加工处理过的牛奶，PH值比较小，用来消食是不错的选择，但不适合胃部经常反酸的女性食用。

6、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开

奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。钙剂是如今药店里最常见的产品之一，种类纷繁，让不少人无从选择，但不管怎么说，最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫，可以咨询医羽海外请教专业的医生，从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑，甄选出最适合自己的产品。在怀孕前，除了食补之外，每天还要辅以200~300mg左右的钙剂，以便身体储存更多的钙质。

7、少吃盐

钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视，所谓「少吃盐=多补钙」绝非虚言。

补钙时的注意事项

(1)食补是最天然、最安全的补钙方式，我们不能把补钙的重点放在药补上，食补才是关键。

(2)秋季为补钙的最佳时节，随着温度的下降，人体内的器官功能会相应提升，为冬天储存能量，此时补钙，效果较好。

(3)服食钙剂要科学，并不是吃得越多补钙效果越好，每天按照医生嘱咐的量科学补钙，以免加重肾脏的负担。

温馨提示：在试管婴儿备孕前合理补钙不仅有利于提高精子卵子的质量活性，还对孕妈妈和胎儿的健康成长有一定的促进作用。