备孕期间补营养，备孕妈妈有5点注意事项，备孕爸爸有2点别忽视

【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

导语：备孕期间是为了调理身体，当然离不开补充营养，对于备孕妈妈来说，调理身体自不必说，但是备孕妈妈不是一个人在战斗，同样需要备孕爸爸参与，在饮食上备孕妈妈有5点注意事项，备孕爸爸有2点千万不要忽视。

备孕期间要想身体好，营养就要跟上，这也是为了怀孕之后母体更好地度过孕期，为宝宝提供营养打基础。

那备孕爸爸为什么也要补充营养呢？这是为了提高精子的质量优生优育的前提。

1、多吃蛋白质丰富的食物

蛋白质对于胎儿的成长有很大的好处，能够为胎儿的健康成长提供能量。备孕期间多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉，蛋类，鱼类以及含碘的食物。

2、维生素要足量

孕妈妈在孕前就要补充各种维生素，避免缺铁钙等，因为这两种缺乏在孕期的时候很容易表现出一些症状，不仅影响母体健康还会影响到胎儿。通过食补就可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，而且最好吃当季的食物。

3、营养要均衡

备孕期间补充营养很关键，但是均衡营养更重要，不管是肉类还是蔬菜都要涉猎，不要偏食挑食，只吃蔬菜或者是只吃肉。最好每顿饭都带有肉蔬菜，另外也要吃一些坚果。

4、饮食要合理

饮食要合理，不要暴饮暴食，要荤素搭配，少吃多餐。

5、补充叶酸

怀孕前三个月就要补充叶酸，一直到怀孕之后的前三个月，能够降低胎儿无脑脊柱裂等神经管畸形，女性在备孕期间一定要坚持吃叶酸，另外准爸爸也要一同补充能够提高精子的质量。

1、营养均衡

对于备孕爸爸来说，更应该均衡营养，因为大多数的男性都喜欢吃肉，而吃蔬菜比较少。

想生一个健康的宝宝就应该提高精子的质量，要多吃富含蛋白质的瘦肉，鸡蛋，鱼类，大豆等制品，另外还要重视对锌钙，铁等矿物质和维生素的补充，吃一些蔬菜水果。

2、要戒烟戒酒

对于男生来说，吸烟喝酒这种不良行为一般都有。但是这种癖好恰恰是影响精子质量的，主要原因，在备孕期间一定要戒烟戒酒至少三个月。