如何科学备孕，才能怀个优质宝宝，备孕的夫妻学起来

文丨清淡的辣妈

备孕到底要做哪些事情呢？

1.夫妻孕前检查：

男方要做的检查有：血常规、精液常规、阴茎、睾丸、前列腺、心电图等，男方做的检查比较少，只要精子正常大都没有什么问题；女方要做的检查有：血常规、尿常规、白带常规、肝脏、卵泡监测、子宫环境检查、输卵管造影、心电图等，女方主要查看子宫和输卵管是否正常，如此才能成功受孕。

2.夫妻二人加强营养：

有的夫妻整日里忙于事业没有好好吃饭，尤其是早饭和午饭，经常不吃早饭就去上班，忙的时候午饭随便应付了事，甚至还有经常加班的夫妻晚饭也喜欢叫外卖等。这样长期在外面吃没有营养还不卫生的饭菜是不利于备孕的，所以备孕期间的夫妻要尽量在家吃饭，加强营养，各种肉类、蔬菜、水果多样化搭配，比如各种蒸菜、炖菜、烧菜等，保证身体所需。尤其是叶酸、维生素、钙、蛋白质等营养物质。

3.适当锻炼身体：

现在的年轻夫妻不是工作就是聚会玩耍，很少健身的自律性，从而导致各种“亚健康身体”，这样也是不利于备孕的。所以备孕期间的夫妻要适当锻炼身体，比如每天跑步一公里，饭后不躺沙发玩手机，而是出门散散步，周末休息的时候可以去室外踏青、爬山、打球等，不仅锻炼身体，提高免疫力，还可以感受大自然，这些运动都是对备孕有大大好处的。

4.补充叶酸：女性孕前至少三个月吃叶酸片能有效降低胎儿畸形的概率，按照说明书每天适量即可，男方可适当补一些锌、镁、蛋白质等营养，增加精子的活力和质量。

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