注意：怀胎十月要小心，备孕过程也不可松懈

每个人都知道十月怀胎很辛苦，其实在十月怀胎之前还一个时期叫备孕期，也是父母们很用心去准备迎接小生命健康到来的重要步骤。

每一对父母都是伟大的，为了迎接孩子的到来，不仅妈妈在怀孕过程要面对一系列的妊娠反应，还要进行一段长时间的备孕过程。而好的备孕过程对于迎接健康的小宝宝至关重要。大家只知道吃叶酸是很重要的备孕阶段，但是却不知道父母双方的健康状况和良好的生活习惯对于小宝宝来说也十分重要。如果想要一个健康的小宝宝，科学健康的备孕阶段必不可少。从美国生殖专科SCRC了解到不管是试管受孕还是自然受孕，备孕阶段的调理都是非常必要的。

首先是父母双方都要减少熬夜，避免日夜颠倒，熬夜不仅会造成精神力和身体素质下降，还会造成身体机能失调。只有父母双方都注重合理规律的休息，最好是在晚上10点钟左右休息，这样才可以增加精子和卵子的活力和提高质量，为好的受精卵打下良好的结合基础。同时正常的生活作息也为将来怀孕拥有一个健康的体魄做准备。

然后是双方都要加强运动，让自己的身体充满活力以最好的状态去迎接新生命的到来，而且适当的运动还可以促进精子和卵子的质量提高。

既然注意了外部身体调理，也要注重身体的内部调理，毕竟宝宝是在妈妈的子宫里吸收着养分才能成长。因此父母双方都要戒烟戒酒 并且要提前半年的时间，因为吸烟会让血液中的尼古丁含量急速升高，影响肺部活力，降低身体素质，造成精子质量下降。因此喝酒抽烟会降低备孕成功率也有可能造成精子畸形。为了宝宝的健康着想，备孕一定要好好准备。不仅是烟酒要戒，饮食方面也要多加注意。男女双方备孕期间还要补充一些营养素，孕前需要补充的除了叶酸还有钙、锌、铁以及多种维生素。女性在备孕期可以吃营养丰富的食物，特别是含有高蛋白质的食物，例如鲫鱼汤、牛奶，鸡蛋以及豆制品。每天要尽可能的多吃新鲜的水果和蔬菜。可以多吃一下几种食物：菠菜、动物肝脏、海带等。还有一点需要注意的，即使在上班时期的白领妈妈在备孕期间切忌喝咖啡，因为摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时也会增加胎死宫内的危险。

最后当备孕的男女双方都做好了充足的备孕准备以后，不要忘记最重要的一件事，调整好心态，不要过分紧张和焦虑以轻松愉快的心情去迎接一个健康的小生命的到来。