备孕指南 | 2020生娃好时机，还不赶紧进来抄作业？

最近辣妈在李佳琦直播间里看到了久未露面的女神刘诗诗，被惊艳到了。在直播间里，刘诗诗穿着纯白色衬衫，黑长直的秀发造型随性又知性，简直撩爆了我们这些平凡老母亲的心——因为当了妈以后的刘诗诗更美更仙了，有一种难以言说的坚定感。

刘诗诗的状态让我想到很多朋友对于晋升为宝妈的恐惧，比如生娃后身材走样变成黄脸婆，比如失去了和老公的二人世界等等。其实，这些恐惧来源于你对宝妈的既定设想，既然是设想，那么就可能与现实有偏差。谁说当了妈就不能从容、优雅、迷人呢，只要你稳住心态，从备孕开始做到有备无患，孕育这回事可不会像你们设想的那么慌乱。

你看人家刘诗诗，那么大牌的艺人为了备孕直接休息了一年多，连微博都被降成“黄V”（每月粉丝阅读量不足千万的意思）了，足见她对此事的重视程度。

这也让我想起了自己当年的备孕经历。别看辣妈天天写文“指点江山”，想当年也是手足无措的状态。

自打和老公结婚之后，两人一直秉持着顺其自然的心态，结果“顺”了一年也没顺上。本身就是晚婚，心想不能再这么佛系下去，于是我们就到医院做检查。查出老公有点弱精，而我也有一些指标不理想，医生建议我们应该加强营养，同时改掉久坐、熬夜、爱吃生冷食物等习惯。乍一想怀孕真没那么简单，当代人生活节奏快，尤其职场上班族很多都处于亚健康状态，大病没有，但小病不断。我就经常肠胃不适，也很容易感冒，一到冬天就手脚冰凉。老公虽然比我好点，但常常因工作压力大而失眠，缺乏运动，代谢率比年轻时低了很多，慢慢有了小肚腩。这样的身体素质，难受孕也是合理情况了。

当然，经过我和熊爸的努力，没过俩月我们就顺利怀上了。熊宝出生后，这个大胖小子给我们带来了很多欢乐。再后来，就是每天学习育儿知识以及后面有了【熊宝辣妈】的故事了。

所以今天，辣妈想和大家分享一下我个人的备孕经验，今年准备要娃的朋友可以做个参考。1.一定要重视孕前检查。

很多小夫妻不重视孕前检查，有一种“我还这么年轻怎么可能会有问题”的心态，尤其是男方，多多少少有点自尊心作怪。再加上平时公司体检报告里的各项指标都很正常，所以就想当然地认为怀不上是“时候未到”。

千万不能抱着这样的心态哦，备孕前的孕前检查一定要做。现在很多男人都有弱精的情况，主要是因为生活压力大，饮食不规律，常年坐办公室，缺乏运动而引起的，这不是什么丢人的事，要摆正心态。

当然，很多夫妻中女方的身体也不好，经常吃冰、不注意保暖而导致宫寒、气血两虚，所以较难怀孕。这种情况的话需要中医介入调理，比如每天晚上睡前泡脚10分钟，可以加入少许艾叶，泡到微微出汗即可，有助于排湿气、提气血、暖子宫。

2.注重饮食和运动。

饮食方面，营养均衡、少吃多餐什么的就不说了，要注意少吃生冷日料和西餐简餐。自从备孕之后，我就很注重食疗助孕了。每周坚持吃两次花胶，可以花胶炖奶or花胶鸡爪猪骨汤，有利于增加子宫内膜厚度，促进卵细胞的发育及着床。每天喝一杯黑豆浆，自己买黑豆放入豆浆机熬，可以最大限度地保留营养物质。黑豆有利于黄体酮的生成，对助长卵子很有帮助。

当然了，叶酸、维生素E等营养补剂也是不能少的。因为食物还不够满足我们对这些营养素的需求。叶酸我买的是爱乐维的叶酸复合维生素，老公也配合吃爱乐维男士。总之，备孕的时候就要开始吃了，别等到怀孕了才后知后觉买补剂哦。

运动方面，我和老公都改掉了久坐不动的毛病。我给他报了一个健身班，他也很配合，风雨无阻地去上课。我自己就经常在家做做备孕瑜伽、跳跳绳啥的。还真别说，自从运动了之后，感觉生理状态和心理状态都好了不少，晚上睡得好了，更关键的是，造人运动也更和谐了~所以姐妹们一定要督促老公好好运动！！！

3.抓住排卵期高效造人

一个月有30天，但是真正能怀上孕的，其实就那么几天。和老公吭哧吭哧20多天，结果就那几天松懈了，那这个月不就白费时间了嘛。所以姐妹们还是很有必要了解一下自己的排卵期，可以通过排卵笔来监测。这个以前我也安利过，好用又方便，可以直接手持排卵笔在尿流中取样，当屏幕显示出笑脸时，就说明接下来的2天就是这个最容易受孕的黄金48小时，这时候就抓紧造人吧~

PS：不要提前告诉老公你的排卵期到了，自己知道就好，不然很容易给男方造成压力！要做到心中有数，表面淡定~再说一个小技巧，完事之后可以把腿抬高，提高中奖率（好羞耻捂脸逃~~~）

4.做好心理准备很重要。

很多小夫妻其实都没有真正做好育儿的心理准备，只是觉得“年龄到了”、“父母催生”、“意外怀孕”等原因所以才半推半就要了孩子，我认为这是非常不对的。要孩子可不是一个随随便便的决定，需要非常慎重。

我推荐大家可以从备孕时候，甚至更早，从考虑是否要小孩的阶段，就买些育儿类书籍回来看。它们可以帮助我们更好地做好心理建设，看书的目的不在于多么懂得养育实操，更多的是了解有宝宝之后，我们的生活、身体会有什么变化。这方面我推荐《美国儿科学会育儿百科》，这本书算是目前先进育儿理念的集中体现，它不仅包含了育儿干货、母婴知识，还有对家人情感和家庭关系的探讨，比如妈妈的心情、爸爸的情感和外公外婆的情感分析，它会告诉我们“你不是一个人在经历这些”，这点也很重要。

养孩子，不仅仅是把孩子养大就行了，还有很多针对自身、家庭的难题需要攻克，这都是需要我们去学习的。

除此之外还要推荐《育儿基本》，我选择这本书的原因是，怀孕生子也许丈夫无法感同身受，但“育儿”并不局限于妈妈，这本书重点强调了爸爸在育儿中的角色和职能，也很适合买回去给老公看。

以前我还会和熊爸在睡前静静地听一会儿电台APP，包括育儿类科普、家庭亲密关系探讨等等，有助于我们了解彼此需要，增进情感沟通，在育儿目标上达成一致。说实话，曾经我和熊爸也是经常因为理念不一致而互相赌气，后来经过学习，才发现很多事情的结果，其实根源都在自身，学习的过程是帮助我们看见，看见的目的是为了疗愈内心。当内心充盈，被安全感填满，此时我们才能更好地迎接宝宝的到来，并给予他们无条件的爱。

总而言之，当你将生理和心理都调整至最佳的备孕姿态，好孕就会不期而至~

最后辣妈想提醒一点，纵观身边的备孕夫妻，辣妈见到的往往是女方比较努力，而男方配合度低，照样胡吃海喝、不加节制，甚至还去泡桑拿，对于备孕的贡献仅限于“捐精”，这是非常不对的！此处必须@各位宝爸，受精卵是由小蝌蚪和卵子结合而成的，所以备孕是夫妻两个人的事，男性必须参与其中。而且当下还处于疫情的非常时期，武汉大学中南医院生殖医学中心副教授张铭等人近日在预印本网站MedRxiv（未经过同行评议、为正式发表）上传了一篇论文，题为《新冠感染对男性性腺功能影响的单中心研究》，文中表明新冠肺炎还会对男性生殖功能产生损伤，所以提高免疫力是非常重要滴！

所以今天，辣妈得给各位姐妹安利一份男性备孕好物，能够有效提升男性“精”力，它就是爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊（以下简称爱乐维男士），来自德国拜耳，非常安全可靠。

这款备孕产品呢，是专门为准爸爸们量身定制的。我推荐它主要是因为它构建的“好孕精三角”——锌、玛咖、淫羊藿，能够让小蝌蚪活力upupup！锌

很多男人爱吃牡蛎其实就是在补锌。对男人来说，锌除了可以参与小蝌蚪的生成，还有助于保持小蝌蚪的活力，降低环境中铅、铬等金属可能引起的小蝌蚪功能的损害。

此外，锌能够参与到小蝌蚪的顶体反应。顶体是在小蝌蚪的头上，通过顶体反应才能进入卵子，所以顶体反应关系到受孕几率。

爱乐维男士每天早晚吃2次，一次2粒，补充的锌含量是16mg，这个量相当于每天吃4只牡蛎，去掉吸收过程中损耗的量，刚好是成年男性一天需要的摄入量（14mg），连损耗都计算好了，也太严谨了！

玛咖

玛咖是男性保健品的明星产品之一。它富含蛋白质和精氨酸，有提高小蝌蚪浓度和质量的效用，也能够增强X能力。小蝌蚪里蛋白质非常重要，没有蛋白质，小蝌蚪也没法和卵子结合。

淫羊藿

淫羊藿是我国传统补益类中药，它有助于提高X能力，改善生殖系统功能。这个名字还有个小故事：据说在南北朝时期，有一些牧羊人发现羊在吃完一种植物后，发情次数明显增多了，与母羊交配次数增多，交配时间延长，而这种植物，就是淫羊藿。因此男士需要进补时，很多中医会开这味中药。

这三个中西结合的成分被称为爱乐维男士的好孕精三角，让男士“精”力旺盛，小蝌蚪活力满满。只有老公好精力，才能好孕更给力~

说了这么多，我相信姐妹们应该都了解了男性备孕的重要性。别指望你们老公会主动买备孕产品，他们很多都没这个意识，所以准妈妈们还是自己下手吧，买回来后每天提醒老公吃2次，每次2粒，不然根据他们的尿性，真的会忘记吃……

正好现在天猫亲子节有促销，

4月23日-25日购买爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，活动价只要225元/盒（原价245元/盒），还送24粒装。更给力的是，还有限时买2送1活动，领券立减63元，也就相当于129元/盒！

这么优惠的价格，不囤几盒说得过去吗？来，淘口令贴这儿了，朋友们快冲！

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最后附熊宝近期帅照一张！（街舞范儿越来越正了嘻嘻）