备孕指南|提高免疫力是王道
保证足够蛋白质摄入，免疫装备的基石
人体的生长发育过程是蛋白质不断积累的过程，人体细胞内，除水分外，蛋白质占细胞内物质的80%；
人体内的组织细胞蛋白质始终不断更新，细胞与组织的新陈代谢过程就是蛋白的更新转化过程。
如胃肠粘膜更新为3~6天，粘膜的更新需要源源不断的蛋白质的补充，当蛋白质不足，粘膜变薄、组织间隙松散，细菌、病毒等有害微生物易进入人体内造成感染；
另外蛋白质分解为肽类，它本身是消化道粘膜的免疫物质，如免疫球蛋白A(SIgA)、补体等。
孕期是女性子宫迎接受精卵种植到发育为一个成熟胎儿过程，该过程为保障胎儿存活、正常发育与分娩，孕妈妈体内发生了一系列的身体变化，其中免疫系统功能也发生了变化，在受精卵着床、种植于子宫内开始，孕妈妈体内便会出现免疫反应，血常规化验可以看见，白细胞总数及中性粒细胞百分比轻度上升，这是子宫内接受外来客人-受精卵的一个反应，随着胎儿娩出、胎盘的排出后，子宫内膜脱落物需要人体内免疫系统中白细胞的吞噬与清除，促进子宫内膜康复及子宫复原，孕妈妈良好免疫力帮助成功受孕及分娩。由此合理膳食是构建人体免疫力的物质基础。足够的蛋白质是合成人体免疫细胞如白细胞、淋巴细胞、单核细胞等物质基础。
常用食物蛋白质含量
摄入充足铁、锌元素，免疫装备元件
铁元素、锌元素是人体新陈代谢必不可缺的元素。铁元素缺乏影响免疫细胞中淋巴细胞的转化、降低白细胞的吞噬能力，削弱了人体免疫功能，还可造成缺铁性贫血，表现为小细胞低色素贫血，也影响胎儿的发育；而锌元素参与众多蛋白酶的合成，锌缺乏，造成淋巴细胞及数量的减少、合成干扰素及免疫因子的数量降低，使感染几率增加，锌缺乏，也可影响胎儿的生长发育。由此，补充足够的铁元素、锌元素，对维护孕妈妈良好的免疫抵抗力，促进胎儿正常生长发育十分必要。
常用食物铁、锌含量
摄入充足维生素A、免疫装备元件
维生素A人体必需的维生素，维生素A对维持粘膜屏障的完整性十分重要，缺乏维生素时，人体黏膜如呼吸道粘膜、胃肠道粘膜组织间隙变得松散，分泌免疫蛋白的数量减少，同时白细胞的吞噬功能下降，淋巴细胞的转化率降低，导致人体免疫力下降，易受有害微生物的侵袭，由此，摄入足够的维生素A,十分重要。
常用食物维生素A含量
护筑良好的免疫力（该吃哪些食物）
从一个精子与一个卵子受精后，转变为一个受精卵，游到孕妈妈子宫内膜种植后，经过280天的孕育发育生长为一个约3kg的成熟胎儿，其过程是蛋白质不断累积架构的过程。此期间，孕妈妈合理膳食，保持良好的身体素质与免疫状态，并将足够的蛋白质、铁、钙、维生素等营养素转移予胎儿，保持胎儿健康生长发育。
备孕期女性维持适宜体重、纠正贫血、有助于成功受孕；孕早期重点补充叶酸、维生素，预防胎儿畸形发生。孕中晚期，胎儿快速生长，各器官进一步发育完善，应加强蛋白质、铁、钙、锌、维生素等的摄入。
孕产妇可以按照2018年中国营养学会妇幼保健分会发布的《备孕妇女、孕妇和乳母平衡膳食宝塔》，参考自己的孕期和膳食宝塔图谱制定合适的能量摄入，在饮食均衡的前提下适当提高能量摄入。
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