2020除了赚钱，在生男宝备孕上准爸还应该做点啥？

备孕在年轻夫妻观念中越来越强了，但是也仅在女性群体。

很多适龄夫妻说到备孕，女生会说自己该好好调理下身体的，别到时候受罪，生了也不好恢复。

但更多男性朋友会觉得自己的任务是赚钱，为生育做准备，偏偏所有人都忽视了，准爸爸在身体上的调理。

身体备孕从来都不是一个人的事，男性问题影响的胎儿健康占了一半，所以想要尽快好孕，准爸除了经济上的支撑外，身体备孕也要有所行动，具体可以怎么做呢？

NO.1胖爸爸们要先减肥

多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了。

而肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。

精子质量不在线，女性受孕率则会相对降低，甚至有男性不育可能。

NO.2补充营养

现代社会很多人都存在坐太久的情况，而对于男性来说，久坐会提升私处温度，致使精子活力降低，所以想要做好优生优育准备，就要提前做好营养补充。

提升精子质量的方法主要补充锌硒、维生素C与维生素E。

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。

富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

维生素 E 的摄入和精子形状相关。中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。

富含维他命E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜等。

NO.3改正不良生活习惯

生活压力过大，很多人都有着自己特殊的解压方法，对于男性来说，抽烟喝酒则是用得最多的方法。

而烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降。而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大。

孕期时间孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠、死胎、早产、流产、胎儿体重过低。

饮酒一样消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。

酒精会影响宝宝的基因，宝宝会更容易得遗传性疾病。现在科学家们认为儿童的一些不可逆转的行为和智力的发育问题都与酒精有关系。

除了赚钱，身体才是备孕的关键，所以准爸爸在给家庭好生活的同时，别忘了先调理好自己的身体，为宝宝的健康做好第一步哦！