20-35岁的女人，有哪些备孕技巧？

我们都知道，女性的生育能力和月经密切相关，一般绝经后，生育能力也就随之消失了。所以我们一般提倡女性朋友在生育年龄黄金期生育，在20岁-35岁之间，这期间女性共有180次月经。

如何提高受孕率？

1、有不孕疾病先治疗

如果存在输卵管通而不畅、输卵管堵塞粘连、积水、多囊卵巢等不孕疾病，一定要先治疗再备孕。

2、抓紧排卵时机

尽管说只要在非月经期间同房都会有怀孕的几率，但是在排卵期同房会让你的受孕率增高。对于月经规律的对女性来讲，排卵日会在下次月经来潮前的14天左右。

而排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。因为在排卵期内同房容易受孕，所以排卵期又称为易受孕期或危险期。

3、把握女性的最佳受孕年龄

怀孕的年龄，是影响腹中宝宝发育情况的一大重要因素。女性在最佳生育年龄生子，这个时候卵子质量和身体机能都是最好的。如果过了这段时间，女性怀孕几率，就会变小，且流产的风险会增大。所以，生育年龄最好不要超过35岁。

4、避免过度紧张和期盼

过于期盼和紧张的心态反而会推迟宝宝的到来。心绪不安会影响女性同房的心情，严重会扰乱女性的正常排卵，而男性心绪不宁会影响到睾丸激素分泌，影响精子的质量。

5、健康的饮食男女都要备起来

对于男性来说，富含锌质的食物是提高精子质量的关键。所以男性应该多食富含锌的食物，多吃谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以请多喝牛奶吧！

而女性应该多吃富含铁质、优质蛋白质、叶酸和维生素B12的健康食物。如蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

6、健康的体魄为怀孕保驾护航

不论是男性还是女性，身体的各项器官运作正常是孕育一个健康宝宝的大前提。无论是为了下一代还是为了自己，准爸准妈们都必须要坚持适量的体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。